το πρόγραμμα αποτοξίνωσης μετά την κατάθλιψη, 3 ημερών

το πρόγραμμα αποτοξίνωσης μετά την κατάθλιψη, 3 ημερών
Dan brownsword / getty images Μια επιπλέον σερβίρισμα γλυκών πατατών, μια φέτα πίτα πεκάν, ένα κοκτέιλ ή δύο. Από μόνη της, κάθε μία από αυτές τις εορταστικές απογοητεύσεις φαινόταν τόσο αθώα. Αλλά όπως τα δώρα διακοπών, οι διαιτητικές επιδοτήσεις διακοπών έρχονται με κόστος. Οι περισσότεροι από εμάς δεν χάνουμε ποτέ τα 1 με 2 κιλά που κερδίζουμε μεταξύ της Ημέρας των Ευχαριστιών και της παραμονής της Πρωτοχρονιάς - και με τα χρόνια, προστίθενται.
dan brownsword / getty images Μια επιπλέον σερβίρισμα γλυκών πατατών, μια φέτα πίτα πεκάν, ένα κοκτέιλ ή δύο. Από μόνη της, κάθε μία από αυτές τις εορταστικές απογοητεύσεις φαινόταν τόσο αθώα. Αλλά όπως τα δώρα διακοπών, οι διαιτητικές επιδοτήσεις διακοπών έρχονται με κόστος. Οι περισσότεροι από εμάς δεν χάνουμε ποτέ τα 1 με 2 κιλά που κερδίζουμε μεταξύ της Ημέρας των Ευχαριστιών και της παραμονής της Πρωτοχρονιάς - και με τα χρόνια, προστίθενται. Η βλάβη είναι ακόμη χειρότερη όταν αυτά τα πικάντικα σχέδια για το χειμώνα τρώνε και κρατούν καλά την άνοιξη, όπως συμβαίνει συχνά. (Αποτρέψτε το κέρδος βάρους από το χειμώνα ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές.)

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αναπτύξαμε αυτό το γρήγορο πρόγραμμα απώλειας βάρους για αποτοξίνωση 3 ημερών - για να σας βγάλουμε από την υπερβολική λειτουργία του κόμματος και να σας βάλουμε σε μια υγιεινή διατροφή για το νέο έτος.Είναι απλό, γρήγορο και αποτελεσματικό. (Πάρτε πίσω τον έλεγχο του φαγητού σας και χάστε βάρος κατά τη διαδικασία με την 21η Ημερήσια Πρόκληση!) ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση Ας μείνει σε επαφή Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

Πολιτική απορρήτου Σχετικά με εμάς

Σπάστε τον κύκλο

Η φιγούρα:

Τα όνειρα των ζαχαροπλαστείων που χορεύουν στο κεφάλι σας μπορεί να είναι περισσότερο σαν ένας εφιάλτης που προκαλείται από πάρα πολλές γλυκές απολαύσεις. Ενώ οι εμπειρογνώμονες συνηθίζουν να απορρίπτουν την έννοια του εθισμού σε ζάχαρη, ένα αυξανόμενο σώμα ερευνών υποδηλώνει ότι τα γλυκά πράγματα μπορούν να καταλάβουν το ίδιο κύκλωμα του εγκεφάλου που επηρεάζεται από τα ναρκωτικά και το αλκοόλ, οδηγώντας σε έναν φαύλο κύκλο πονηρών και binges. (Εδώ είναι πώς να σταματήσετε τους πόθους της ζάχαρης.) Και επιδόρπια διακοπών με υψηλά επίπεδα τόσο ζάχαρης όσο και λίπους παρέχουν ένα διπλό whammy. Η ζάχαρη σας αγκιστρώνει, ενώ τα λίπη σωρούς στις λίβρες.

getty-155126449 -αποκαταστήστε-γλυκά-luis-alvarez. jpg

Luis Alvarez / getty images

Η λύση:

Εξαλείψτε επιδόρπια που είναι πλούσια σε ζάχαρη και λίπος για τουλάχιστον 3 ημέρες - 7 έως 10 θα ήταν ακόμα καλύτερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους πόθους ενώ θα αρχίσετε να αποκαθιστάτε μια γεύση για φυσικά γλυκά τρόφιμα, όπως φρούτα και αμυλούχα λαχανικά.

Αλλαγή μεγέθους της κοιλιάς σας

Η απογοήτευση:

Όταν η νοοτροπία "είναι διακοπές, θα ξεκινήσω δίαιτα αύριο", ένα από τα φυσικά σας συστήματα ελέγχου της όρεξης- το δίκτυο των υποδοχέων τεντώματος στο στομάχι- . Κανονικά, όταν το στομάχι σας είναι γεμάτο, αυτοί οι δέκτες στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλο που λένε "είμαι ικανοποιημένος". Αλλά οι παρατεταμένες περίοδοι υπερκατανάλωσης καθιστούν τους υποδοχείς λιγότερο ευαίσθητους. Αυτό εξηγεί γιατί το αίσθημα "είμαι τόσο γεμάτος, δεν θα φάω ποτέ ξανά" ακολουθείται την επόμενη μέρα από την αίσθηση ότι είστε ακόμα πιο πεινασμένος από το συνηθισμένο.

Η λύση:

Εάν συνεχίζετε να τρώτε τα ίδια τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά απλώς μειώσετε την ποσότητα, οι υποδοχείς τεντώματος θα σηματοδοτήσουν τον εγκέφαλό σας ότι λιμοκτονούν και χρειάζονται παροχές έκτακτης ανάγκης-τώρα. Αλλά μπορείτε να κάνετε βραχυκύκλωμα αυτό με την κατανάλωση υγιεινού μεγέθους μερίδες χαμηλών θερμίδων, τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ο όγκος τους θα κρατήσει τους υποδοχείς ευτυχισμένους αποφεύγοντας παράλληλα τις υπερβολικές θερμίδες.

Κόψτε τα κοκτέιλ

Η φιγούρα: Έτσι, είχατε μερικά πάρα πολλά καρυκεύματα. Το πρόβλημα δεν είναι μόνο η ζάχαρη και το λίπος. Το αλκοόλ το ίδιο πακέτο σε 7 θερμίδες ανά γραμμάριο (σε σύγκριση με 4 για πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και 9 για λίπος). Και το στομάχι και ο εγκέφαλος δεν καταγράφουν υγρές θερμίδες με τον ίδιο τρόπο όπως τα στερεά, οπότε είναι εύκολο να πάμε δεξιά για φαγητό και πόσιμο - χωρίς να αντισταθμίζουμε τις προστιθέμενες θερμίδες. (Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν καταναλώνετε αλκοόλ.)

getty-162046585-cut-down-cocktails-isa-7777. jpg

isa-7777 / getty images

Η λύση:

Ικανοποιητικά ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό και ακόμη και να μετριάσουν την πείνα σας. Το τσάι (χάνετε την κρέμα και τη ζάχαρη) έχει μηδενικές θερμίδες και μεταβολικό ρυθμό. Ή να ετοιμάσετε μια κανάτα αρωματισμένου νερού, ή μια από αυτές τις συνταγές ύδατος sassy. Προσθέτετε σε φέτες πορτοκάλια, λεμόνια και ασβέστη σε μια κανάτα ή ρίξτε σε μούρα ή κλαδάκια με μέντα ή λεμόνι.Είναι αναζωογονητικές και σας δίνουν θεραπευτικά αντιοξειδωτικά. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

7 Περίεργοι λόγοι για τους οποίους κερδίζετε βάρος

Η διατροφή σας για 3 ημέρες Τώρα που γνωρίζετε τις αρχές, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την αποκατάστασή σας. Το σχέδιο διατροφής μας παρέχει περίπου 1, 250 θερμίδες την ημέρα. Για να μειώσετε την επιθυμία για γλυκά, έχουμε εξαλείψει τα πιο εξευγενισμένα σάκχαρα. Για να διατηρήσετε ευτυχείς τους υποδοχείς τεντώματος, διαθέτουμε φυτικές τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Και αντί για κοκτέιλ υψηλής θερμιδικής αξίας, σας προσφέρουμε νόστιμα ποτά χαμηλού ή μη καφέ. Αν δεν επιστρέψετε στο κανονικό σας βάρος σε 3 ημέρες, επαναλάβετε για ένα σύνολο 6 ημερών.

ΗΜΕΡΑ 1 Πρωινό:

Εξαργύρωση αυγών λευκού-λαχανικού: & frac12; c ασπράδια αυγού (ή 4 ασπράδια αυγού) με 1 τεμάχιο ψιλοκομμένα λαχανικά (ντομάτα, πιπέρι, φύλλα μπέικον σπανάκι), παρασκευασμένα με σπρέι ψήσιμο

1 ψιλοκομμένο ψωμί ολικής αλέσεως ή & frac12; ολόκληρο σιτάρι Αγγούρι muffin με 2 κουταλιές της σούπας 100% φρούτα 1 γ γιαούρτι ελληνικού τύπου

Καφές ή τσάι με & frac14; c Γάλα χωρίς καλαμπόκι

Σνακ:

1 φύλλο Graham cracker με 2 κουταλιές της σούπας φυσικό (χωρίς πρόσθετα σάκχαρα) βούτυρο αραχίδας Μεσημεριανό:

σάντουιτς Hummus-veggie pita: & frac12; (2 πιπεριές, μαρούλι, ντομάτα) και 2 φέτες αβοκάντο 1 μεσαίο πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια

Τσάι βοτάνων χωρίς ζάχαρη (ζεστό ή ζεστό) παγωμένο με εσπεριδοειδή στιφάδο

Σνακ:

1 τεμάχιο φρέσκο ​​φρούτο ή 1 γρ. μικτά λαχανικά με 2 κουταλάκια λάδι και ξύδι dressing

Δείπνο:

  • Λούτρινα εσπεριδοειδών: 1 κουταλιά της σούπας κάθε χυμό πορτοκαλιού, μέλι και σάλτσα σόγιας με μειωμένο νάτριο
  • & frac12; c μαγειρεμένο καστανό ρύζι παρασκευασμένο με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
  • 1 γρ μαγειρεμένο κολοκυθάκι, μπρόκολο ή σπαράγγια
  • Επιδόρπιο:

& frac12; (999)> 1, 288 cal, 91 g pro, 181 g υδατάνθρακας, 27 g ινών, 26 ​​g λιπαρά, 4 g 5 g κορεσμένα (9%), το λίπος, 1, 322 mg νάτριο, 82 mg χοληστερόλη ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

15 μικρές μικρές αλλαγές για να χάσουν βάρος

  • DAY 2
  • χωρίς προσθήκη αλατιού τυρί cottage με & frac12; c κομμάτια ανανά
  • 5 κροτίδες ολικής αλέσεως

Καφές ή τσάι με & frac14; γ γάλα χωρίς λίπος Σνακ:

& frac12; Σάντουιτς από γαλοπούλα: 1 ψιλοκομμένο ψωμί ολικής αλέσεως με 2 οζ χαμηλού νατρίου ή με μειωμένο νάτριο στήθος γαλοπούλας, μαρούλι, ντομάτα και 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα

  • Μεσημεριανό:
  • Σάλτσα τόνου ζυμαρικών: δεσμίδες με 1 κουταλάκι ντοματίνια και σαλάτα τόνου
  • Σαλάτα τόνου: 4 τόνους με νερό συσκευασμένο τόνο αναμεμειγμένο με 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο λευκό κρεμμύδι, 1 κουτ. σούπας χωρίς λάδι γιαούρτι ελληνικού τύπου και 2 κουταλιές σιντριβάνι Ντιζόν
  • με κριθάκια με μέντα ή λεμόνι

Σνακ: 1 μεσαίο πορτοκάλι

Δείπνο: 2 γρ. Χόρτα πεταλούδα πεφρυγμένα με 1 κουταλάκι σάλτσα νινιγκρέτ

Τσάι βοτάνων χωρίς ζάχαρη (ζεστό ή παγωμένο) με λεμόνι Διατροφή:

1, 242 cal, 122 g pro, 146 g υδατάνθρακες, 26 g fiber 21 .5 g λίπος, 4 g κορεσμένο λίπος, 1, 565 mg νατρίου, 162 mg χοληστερόλης

ΗΜΕΡΑ 3

  • Πρωινό:
  • 1 γρ μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης γεμάτο & frac14; c χωρίς λιπαρά απλά ή βανίλια γιαούρτι ελληνικού τύπου και μούρα 1 c
  • Καφές ή τσάι με & frac14; c Γλυκό γάλα

Σνακ: 1 ουγκιά τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με 5 κράκερ ολικής αλέσεως

Μεσημεριανό γεύμα:

  • 1 c σούπα φαγητού χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ή σούπα minestrone
  • με & frac14; c Τόνου με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο γάλα σε κύβους και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο με χυμό λεμονιού ή βαλσαμικό ξύδι
  • Τσάι χωρίς ζάχαρη με κανέλα

Σνακ: 1 φρέσκο ​​φρούτο (μπανάνα ή μήλο ) ή 1 κουταλάκι μούρο, με 8 κιλά χωρίς λιπαρά απλά ή βανίλια γιαούρτι ελληνικού τύπου

Δείπνο:

  • Μπάρμπερας Veggie σε ολόκληρο κουτάλι σίτου με 2 φέτες αβοκάντο
  • Σαλάτα σπανάκι: 1 & frac12; c σπανάκι μωρών? & frac14; κόκκινο κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες? & frac14; γ φρέσκες φέτες πορτοκαλιού μανταρινιού. και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο με βαλσαμικό ξύδι
  • Νερό Seltzer με φέτες λεμονιού, πορτοκαλιού ή ασβέστου
  • Διατροφή:

1, 277 cal, 86 g pro, 173 g υδατάνθρακες, 34 g fiber, 5 g κορεσμένου λίπους, 1, 577 mg νατρίου, 38 mg χοληστερόλης