Γιαούρτι

Γιαούρτι
Τα στρώματα μπανάνας που σάντουιτς μεταξύ ομαλού, κρεμώδους γιαουρτιού και τραγανότατες νιφάδες πίτας υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες καθιστούν έναν εύκολο τρόπο να ξεφύγουμε από το ράμφος των δημητριακών του πρωινού. Ένα ελαφρύ ψιλοκομμένο μέλι προσθέτει μόνο το σωστό άγγιγμα της γλυκύτητας. Συνολικός Χρόνος5 λεπτάΣύμπρες5 ΜέγεθοςΣύγκριση Μέγεθος Συστατικά 1 φλιτζάνι μη λιπαρά απλά γιαούρτι 1 φλιτζάνι όλων των πίτουρων 1 μεσαία μπανάνα σε φέτες περίπου 1 φλιτζάνι 2 κουταλιές σούπας μέλι Αυτή η σ

Τα στρώματα μπανάνας που σάντουιτς μεταξύ ομαλού, κρεμώδους γιαουρτιού και τραγανότατες νιφάδες πίτας υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες καθιστούν έναν εύκολο τρόπο να ξεφύγουμε από το ράμφος των δημητριακών του πρωινού. Ένα ελαφρύ ψιλοκομμένο μέλι προσθέτει μόνο το σωστό άγγιγμα της γλυκύτητας.

Συνολικός Χρόνος5 λεπτάΣύμπρες5 ΜέγεθοςΣύγκριση Μέγεθος

Συστατικά

  • 1 φλιτζάνι μη λιπαρά απλά γιαούρτι
  • 1 φλιτζάνι όλων των πίτουρων
  • 1 μεσαία μπανάνα σε φέτες περίπου 1 φλιτζάνι
  • 2 κουταλιές σούπας μέλι <
  • Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας:
Αγοράστε

Οδηγίες

Προετοιμασία: 5 λεπτά

Κουτάλι 1/4 φλιτζάνι γιαούρτι στο πάτωμα ενός γυαλιού parfait. Κορυφή με 1/4 φλιτζάνι δημητριακά, 1/4 φλιτζάνι φέτες μπανάνας και 11/2 κουταλάκια του γλυκού μέλι. Επαναλάβετε την ακολουθία, εκτός από την τοποθέτηση φράουλας στο κέντρο των φετών μπανάνας στο επάνω μέρος της γυάλινης επιφάνειας και στη συνέχεια ψιλοβρέξτε με το μέλι. Επαναλάβετε με τα υπόλοιπα συστατικά σε ένα δεύτερο γυαλί parfait.
Θρεπτικά στοιχεία

Θερμίδες: 271kcal

  • Θερμίδες από λίπος: 18kcal
  • Θερμίδες από Satfat: 4kcal
  • Λίπος: 2g
  • Σύνολο σακχάρων: : 65g
  • Κορεσμένο Λίπος: 0g
  • Χοληστερόλη: 3mg
  • Νάτριο: 171mg
  • Πρωτεΐνη: 12g
  • Αδιάλυτο Fiber: 0g
  • : 372mg
  • Μαγνήσιο: 154mg
  • Κάλιο: 878mg
  • Φώσφορος: 567mg
  • Βιταμίνη Α: Βιταμίνη Α Ρετινόλη: 165γρ
  • Βιταμίνη C: 23mg
  • Βιταμίνη Β1 Θειαμίνη: 1mg
  • Βιταμίνη Β2 Ριβοφλαβίνη: 1mg
  • Βιταμίνη Β3 Νιασίνη: 5mg
  • Φολικό οξύ: 393mcg
  • : 7mcg
  • Βιταμίνη D Iu: 53iu
  • Βιταμίνη D Mcg: 1mcg
  • Βιταμίνη Ε Αλφα ισοδύναμα: 1mg
  • Βιταμίνη Ε Alpha Toco: 1mg
  • : 1mg
  • Αλφα καροτένιο: 15mcg
  • Βήτα καροτίνη ισοδύναμο: 25mcg
  • Βήτα καροτένιο: 18mcg
  • Βιοτίνη: 5mcg
  • Χαλκός: 0mg
  • Διαιτητική ίνα: 11g
  • Τρόφιμα από φολάτη: 7 13mcg
  • Φολάτη: 44mcg
  • Gram Βάρος: 252g
  • Ιώδιο: 50mcg
  • Mono Fat: 0g
  • Διαλυτές ίνες: 0g
  • Άμυλο: 10g
  • Βιταμίνη Β6: 4mg
  • Βιταμίνη Κ: 3mcg
  • Νερό: 169g