ζεστό Teriyaki Beef, Ανανά και Σαλάτα Μπρόκολο

ζεστό Teriyaki Beef, Ανανά και Σαλάτα Μπρόκολο
Οι γευστικές γεύσεις και οι υφές ορίζουν αυτό το σταυρό ανάμεσα σε σαλάτα και τηγανητά. Οι ζεστές Tortillas αλεύρι πάει μεγάλη με το πιάτο. Συνολικός χρόνος29 λεπτάΣύμπρες6 Μέγεθος Συστατικά 1 1/2 λίβρες λεπτές φέτες φιλέτων βοδιού ή άλλες μπριζόλες σάντουιτς 1/2 φλιτζάνι μαριναρισμένο χυμό τεριγιάκι με ανανά 1 / 2 φλιτζάνια εμφιαλωμένο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα σάλτσας σουσάμι-τζίντζερ, όπως το ίδιο το Newman's 1 τσάντα (1 λίβρα) ψιλοκομμένο μπρόκολο 1 κουτί ανανά σε χυμό, στραγγ

Οι γευστικές γεύσεις και οι υφές ορίζουν αυτό το σταυρό ανάμεσα σε σαλάτα και τηγανητά. Οι ζεστές tortillas αλεύρι πάει μεγάλη με το πιάτο.

Συνολικός χρόνος29 λεπτάΣύμπρες6 Μέγεθος

Συστατικά

  • 1 1/2 λίβρες λεπτές φέτες φιλέτων βοδιού ή άλλες μπριζόλες σάντουιτς
  • 1/2 φλιτζάνι μαριναρισμένο χυμό τεριγιάκι με ανανά
  • 1 / 2 φλιτζάνια εμφιαλωμένο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα σάλτσας σουσάμι-τζίντζερ, όπως το ίδιο το Newman's
  • 1 τσάντα (1 λίβρα) ψιλοκομμένο μπρόκολο
  • 1 κουτί ανανά σε χυμό, στραγγισμένο
  • 2 κουταλιές λαχανικών πετρέλαιο, διαιρεμένο
αυτή η συνταγή προήλθε από ένα από τα βιβλία μας:

Αγοράστε τώρα

Οδηγίες

Προετοιμασία: 8 MinutesCook: 6 Λεπτά
  1. Σε ένα ρηχό μπολ, συνδυάστε το βόειο κρέας και τη μαρινάδα. Περπατήστε στο παλτό. Αφήνουμε να μαρινάρετε για 15 λεπτά.
  2. Εν τω μεταξύ, σε μια μεγάλη κρύα κατσαρόλα, συνδυάστε τη σαλάτα, τη σαλάτα και τον ανανά. Μαγειρέψτε, πετάξτε, σε υψηλή θερμοκρασία για περίπου 2 λεπτά, ή μέχρι τον ατμό. Μεταφέρετε σε μια πιατέλα που σερβίρει. Αφήνω στην άκρη.
  3. Επιστρέψτε το τηγάνι σε υψηλή θερμότητα. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας λάδι. Προσθέστε το ήμισυ του μείγματος κρέατος. Ανακατεύετε για 2 λεπτά ή μέχρι να ροδίσουν. Αφαιρέστε την πιατέλα της διατηρημένης σαλάτας και τοποθετήστε το βόειο κρέας στην κορυφή. Επαναλάβετε με την υπόλοιπη 1 κουταλιά της σούπας λάδι και κρέας. Προσθέστε στην πιατέλα και σερβίρετε ενώ είναι ζεστή.
Θρεπτικά στοιχεία
  • Θερμίδες: 334kcal
  • Θερμίδες από λίπος: 121kcal
  • Θερμίδες από Satfat: 24kcal
  • Σύνολο σακχάρων: 20g
  • Υδατάνθρακες: 27g
  • Κορεσμένα λιπαρά: 3g
  • Χοληστερόλη: 49mg
  • Νάτριο: 1114mg
  • Πρωτεΐνη: 28g
  • > Ζιρκονία: 5mg
  • Ασβέστιο: 80mg
  • Μαγνήσιο: 67mg
  • Κάλιο: 776mg
  • Φωσφόρος: 308mg
  • Βιταμίνη Α: 2738γρ
  • Βιταμίνη Α:
  • Βιταμίνη Α: 275γρ
  • Βιταμίνη C: 57mg
  • Βιταμίνη Β1 Θειαμίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β2 Ριβοφλαβίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β3 Νιασίνη: 9mg
  • Βιταμίνη Β12: 1mcg
  • Αλφα ισοδύναμα: 1mg
  • Βιταμίνη Ε Alpha Toco: 1mg
  • Βιταμίνη Ε Iu: 2iu
  • Βιταμίνη Ε Mg: 1mg
  • Αλεανίνη: 2g
  • Αλφα-καροτένιο: 509mcg
  • > Τέφρα: 5g
  • Ασπαρτικό: 2g
  • Βήτα καροτίνη ισοδύναμο: 1643mcg
  • Βήτα καροτένιο: 1379mcg
  • Βιοτίνη: 1mcg
  • Χρώμιο: 0εκ g
  • Χαλκός: 0mg
  • Κρυπτοξανθίνη: 18mcg
  • Κυστίνη: 0g
  • Διαιτητική ίνα: 3g
  • 0caral
  • Ανταλλαγή: 1εφτατικά
  • Ανταλλαγή Πολύ άπαχο: 4meat
  • Φθόριο: 1mg
  • Φολάτη: 63mcg
  • Γλυκόζη: 1g
  • Γλουταμινικό: 4g
  • Γλυκαιμικό: 47αξ
  • Γλυκαιμικό: 1 φορτίο
  • Γλυκίνη: 2g
  • Gram Βάρος: 322g
  • Ισιδίνη: 1g
  • Ισολευκίνη : 1g
  • Κιλοζουελ: 1397kj
  • Λακτόζη: 0g
  • Λευκίνη: 2g
  • Linoleic: 3g
  • Λινολενικό: 0g
  • Λυετίνη Zeaxanthin: 703mcg < 2g
  • : 0maltoseg
  • Μαγγάνιο: 0mg
  • Μεθειονίνη: 1g
  • Μολυβδαίνιο: 4mcg
  • Μονοσακχαρίτες: 1g
  • Μονο λιπαρά: 4g
  • Mypyramid: 0fruit
  • Μυπυράμιδα: 1βέτα
  • Myristic: 0g
  • Καθαρό Carbs: 23g
  • Niacin Ισοδύναμα: 12mg
  • Oleic: 4g
  • Omega3 λιπαρά οξέα: 0g
  • > Άλλα: 3carbsg
  • Παλμιτικό: 2g
  • Παλμιτόλη: 0g
  • Παντοθενικό οξύ: 1mg
  • Πυραμίδα: 1γρ
  • Πυραμίδα: 1 σίτος
  • Πυραμίδα: 2φυτικά
  • Σελήνιο: 31mcg
  • Σερίνη: 1g
  • Διαλυτό Fiber: 0g
  • Άμυλο: 0g
  • Στεατικό: 1g
  • Βιταμίνη Β6: 1mg
  • Βιταμίνη Κ: 72mcg
  • Νερό: 245g
  • Trans λιπαρά οξέα: 0g
  • Τρυπτοφάνη: !- 3 ->