Up In Smoke

Up In Smoke
Σε ένα δείπνο, μια ομελέτα είναι απλά ένας κώδικας για "πετάξτε τα υπολείμματα σε μια κατσαρόλα με κάποια αυγά". Στο σπίτι, είναι μια γρήγορη πηγή πρωτεϊνών - και μια ευκαιρία να αυξήσετε τον αριθμό σας στο Powerfood μόνο με ένα τηγάνι. Συνολικός Χρόνος5 λεπτάΣυσκευές3 Μέτρηση Μέγεθος Συστατικά 2 αυγά 1 ουγκιά καπνιστό σολομό 1 κουταλάκι 1/3 φλιτζάνι σχισμένα φύλλα σπανάκι Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας: Τώρα Οδηγίες Προετοιμασία: 5 λεπτά Ανακατέψτε 2 αυγά με ένα πιρούνι μέχ

Σε ένα δείπνο, μια ομελέτα είναι απλά ένας κώδικας για "πετάξτε τα υπολείμματα σε μια κατσαρόλα με κάποια αυγά". Στο σπίτι, είναι μια γρήγορη πηγή πρωτεϊνών - και μια ευκαιρία να αυξήσετε τον αριθμό σας στο Powerfood μόνο με ένα τηγάνι.

Συνολικός Χρόνος5 λεπτάΣυσκευές3 Μέτρηση Μέγεθος

Συστατικά

  • 2 αυγά
  • 1 ουγκιά καπνιστό σολομό 1 κουταλάκι
  • 1/3 φλιτζάνι σχισμένα φύλλα σπανάκι
Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας: Τώρα

Οδηγίες

Προετοιμασία: 5 λεπτά

Ανακατέψτε 2 αυγά με ένα πιρούνι μέχρι να λευκαίνουν ο κρόκος και ο κρόκος. Προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά. Nuke για 2 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα ή έως ότου τα αυγά σταθεροποιηθούν.
Θρεπτικά στοιχεία

Θερμίδες: 239kcal

  • Θερμίδες από λίπος: 118kcal
  • Θερμίδες από σαφράν: 34kcal
  • : 2g
  • Κορεσμένο Λίπος: 4g
  • Χοληστερόλη: 463mg
  • Νάτριο: 436mg
  • Πρωτεΐνη: 29g
  • 30mg
  • Κάλιο: 401mg
  • Φωσφόρος: 353mg
  • Βιταμίνη Α: 303
  • Βιταμίνη Α: 803iu
  • Βιταμίνη Α:
  • Βιταμίνη C: 1mg
  • Βιταμίνη Β1 Θειαμίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β2 Ριβοφλαβίνη: 1mg
  • Βιταμίνη Β3 Νιασίνη: 6mg
  • Βιταμίνη Β12: 5mcg
  • D Mcg: 1mcg
  • Βιταμίνη Ε Αλφα ισοδύναμα: 2mg
  • Βιταμίνη Ε Alpha Toco: 2mg
  • Βιταμίνη Ε Iu: 2iu
  • Βιταμίνη Ε Mg: 2mg
  • Βήτα καροτίνη ισοδύναμο: 185mcg
  • Καροτένιο: 180mcg
  • Βιοτίνη: 20mcg
  • Χαλκός: 0mg
  • Διαιτητικές ίνες: 0g
  • Ιώδιο: 53mcg
  • Μονο Λίπος: 5g
  • Ισοδύναμα νιασίνης: 12mg
  • Πολυ λιπαρά: 2g
  • Σελήνιο: 52mcg
  • Βιταμίνη Β6: 0mg
  • - 3 ->