το Ultimate Homemade Bar

το Ultimate Homemade Bar
Βάζετε το δικό σας υγιεινό σνακ με αυτό που υπάρχει ήδη στο σαλόνι σας. Συνολικός Χρόνος1 ώρα 20 λεπτάΣυσκευές12 Καταμέτρηση Μέγεθος Συστατικά Σπρέι σούπας 1 φλιτζάνι φρυγμένα σόγια 1/2 φλιτζάνι ακατέργαστα σπόροι κολοκύθας 1/2 φλιτζάνι ξηρό γάλα 1/3 φλιτζάνι καστανή ζάχαρη 1/2 κουταλάκι αλάτι 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα 1 μεγάλο αυγό, χτυπημένο μη γλυκισμένο ελληνικό γιαούρτι 1 κουταλιά της σούπας πορτοκάλι 1 φλιτζάνι αποξηραμένα κεράσια, ψιλοκομμένα Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα β

Βάζετε το δικό σας υγιεινό σνακ με αυτό που υπάρχει ήδη στο σαλόνι σας.

Συνολικός Χρόνος1 ώρα 20 λεπτάΣυσκευές12 Καταμέτρηση Μέγεθος

Συστατικά

  • Σπρέι σούπας
  • 1 φλιτζάνι φρυγμένα σόγια
  • 1/2 φλιτζάνι ακατέργαστα σπόροι κολοκύθας
  • 1/2 φλιτζάνι ξηρό γάλα
  • 1/3 φλιτζάνι καστανή ζάχαρη
  • 1/2 κουταλάκι αλάτι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • 1 μεγάλο αυγό, χτυπημένο
  • μη γλυκισμένο ελληνικό γιαούρτι
  • 1 κουταλιά της σούπας πορτοκάλι
  • 1 φλιτζάνι αποξηραμένα κεράσια, ψιλοκομμένα
Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας:

Αγοράστε τώρα

Οδηγίες

Προετοιμασία: 15 λεπτά Cook: 25 λεπτά
  1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350F. Επαλείψτε μια κατσαρόλα 13 "x9" με ψεκασμό μαγειρέματος.
  2. Σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, παξιμάδι σόγιας σόγιας και σπόρους κολοκύθας έως περίπου ψιλοκομμένο, περίπου 30 δευτερόλεπτα.
  3. Σε ένα μεγάλο δοχείο ανάμειξης, συνδυάστε τα ψιλοκομμένα καρύδια σόγιας και τους σπόρους κολοκύθας, βρώμη, ξηρό γάλα, καφετιά ζάχαρη, αλάτι και κανέλα.
  4. Σε ένα μικρό μπολ, χτυπήστε μαζί το αυγό, το γιαούρτι και την πορτοκαλιά.
  5. Ρίξτε το υγρό μίγμα σε μεγάλο μπολ που περιέχει ξηρά συστατικά. Προσθέστε κεράσια. Ανακατεύουμε καλά μέχρι να συνδυαστούν όλα τα συστατικά. Ρίξτε σε προετοιμασμένη ψημένη ταψιά και λεία με μαχαίρι ή σπάτουλα έως ότου το κτύπημα κατανέμεται ομοιόμορφα.
  6. Ψήστε για 25 λεπτά. Αφαιρέστε από το φούρνο και αφήστε να κρυώσει εντελώς πριν κόψετε σε 15 ίσες (περίπου 3 "x 2") ράβδους.
Θρεπτικά στοιχεία
  • Θερμίδες: 169kcal
  • Θερμίδες από λίπος: 47kcal
  • Θερμίδες από σαφράν: 7kcal
  • : 22g
  • Κορεσμένα λιπαρά: 1g
  • Χοληστερόλη: 14mg
  • Νάτριο: 107mg
  • Πρωτεΐνη: 8g
  • Ασβέστιο: 74mg
  • : 4g
  • Gram Βάρος: 62g
  • Μονό λίπος: 0g
  • Πολυ λιπαρά: 0g
  • Νερό: 4g