Αυτή η δίαιτα προσαρμοσμένη στον εμμηνορροϊκό κύκλο σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Αυτή η δίαιτα προσαρμοσμένη στον εμμηνορροϊκό κύκλο σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
BSIP / UIG / Getty Images Είτε είσαι άνδρας ή γυναίκα, μετεμμηνοπαυσιακός ή για τον έλεγχο των γεννήσεων, οι ορμόνες σου ελέγχουν την ενέργεια και την όρεξή σου. Και τα πάντα, από τον ύπνο μιας φτωχής νύχτας σε μια αγχωτική μέρα στη δουλειά, μπορούν να χάλουν με αυτές τις ορμόνες με τρόπους που χύνουν την ενέργειά σας ή χάνουν τις επιθυμίες σας για πρόχειρο φαγητό.

BSIP / UIG / Getty Images

Είτε είσαι άνδρας ή γυναίκα, μετεμμηνοπαυσιακός ή για τον έλεγχο των γεννήσεων, οι ορμόνες σου ελέγχουν την ενέργεια και την όρεξή σου. Και τα πάντα, από τον ύπνο μιας φτωχής νύχτας σε μια αγχωτική μέρα στη δουλειά, μπορούν να χάλουν με αυτές τις ορμόνες με τρόπους που χύνουν την ενέργειά σας ή χάνουν τις επιθυμίες σας για πρόχειρο φαγητό. (Αισθανθείτε καλύτερα να ξεκινάτε σήμερα με το The The Thyroid Cure,

ένα νέο βιβλίο που βοήθησε χιλιάδες ανθρώπους να λύσουν επιτέλους το μυστήριο αυτών που τους μολύνουν.)

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ας μείνουμε σε επαφή

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

Πολιτική απορρήτου Σχετικά με εμάς

«Καθώς τα επίπεδα των ορμονών αλλάζουν φυσικά, τα όργανα των γυναικών βιώνουν αυξημένη τάση να τρώνε κατά τη διάρκεια ορισμένων φάσεων που στη συνέχεια αντισταθμίζονται από μια μειωμένη τάση φαγητού σε άλλες φάσεις», λέει ο Pamela Keel, PhD, κλινικός ψυχολόγος στο Florida State University .

Ένα παράδειγμα: Κατά τη διάρκεια της «ωχρής φάσης» (ημέρα 16 έως 28) του κύκλου μιας γυναίκας, «οι ενεργειακές προσλήψεις και οι ενεργειακές δαπάνες αυξάνονται», λέει η Nina Geiker, διδακτορικός ερευνητής στο Herlev και Gentofte της Κοπεγχάγης Νοσοκομεία.

shutterstock_81166582-anatoly-tiplyashin. jpg

anatoly tiplyashin / shutterstock

Οι γυναίκες επίσης βιώνουν μεγαλύτερους πόθους για τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπος κατά την ωχρινική φάση, εξηγεί ο Geiker.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 4 φορές η πείνα σας είναι στην πραγματικότητα απλώς μια λαχτάρα

Χρησιμοποιώντας αυτές τις γνώσεις για να ενημερώσουν τη μελέτη τους, οι Geiker, Keel και οι συνάδελφοί τους χωρίζουν 60 υπερβολικές γυναίκες σε δύο ομάδες. Για 6 μήνες, και οι δύο ομάδες έμειναν σε δίαιτα περιορισμένης θερμιδικής αξίας (~ 1600 / ημέρα). Αλλά για μια από τις ομάδες, οι ερευνητές ρύθμισαν το μακροενσωματωμένο μακιγιάζ της δίαιτας με βάση τα στάδια του εμμηνορροϊκού κύκλου.

«Αυξάσαμε το περιεχόμενο πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της φάσης όπου η πείνα συχνά φαίνεται να αυξάνεται», λέει ο Geiker. «Κατά τη διάρκεια της φάσης οι γυναίκες έχουν αυξήσει τους πόθους για τα τρόφιμα που περιέχουν λιπαρά και υδατάνθρακες, επιτρέψαμε κάποια σκοτεινή σοκολάτα». Σύμφωνα με τη μελέτη, οι γυναίκες που έμειναν στη διατροφή του έμμηνου κύκλου έχασαν κατά μέσο όρο 9 κιλά περισσότερο από ό, τι οι άλλοι διαιτολόγοι (που επίσης έχασαν βάρος, αν και όχι πολύ). "Το μήνυμα λήψης στο σπίτι είναι ότι εκεί που βρίσκεστε ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως », λέει ο Keel.

Ενώ υποσχόμαστε, η ομάδα μελέτης λέει ότι χρειάζεται να συνεχιστεί η εργασία. Με όλες τις πρόσφατες έρευνες για τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και τα οφέλη από την εναλλαγή υδατανθράκων για υγιή λίπη, είναι πιθανό τα τσιμπήματα διατροφής που περιλαμβάνονται στη μελέτη αυτή ενίσχυσαν την απώλεια βάρους για λόγους που δεν είχαν καμία σχέση με τις ορμόνες του έμμηνου κύκλου.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

7 λόγοι για τους οποίους είστε πάντα κουρασμένοι Λέγοντας ότι δεν υπάρχει καμία ζημιά στο να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην όρεξη και τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια του κύκλου σας και να προσαρμόζετε ανάλογα τα πρότυπα κατανάλωσης και άσκησης. Δοκιμάστε αυτά τα τσιμπήματα, τα οποία βασίζονται στη μελέτη:

Πρώιμη Φλεγμονώδης Φάση (Ημέρες 1 έως 4):

Η ενέργεια σας είναι πιθανότατα στα χαμηλότερα επίπεδα σε αυτό το στάδιο του κύκλου σας, γράφουν οι Geiker και οι συνεργάτες της. Ακολουθήστε τις ασκήσεις φωτισμού όπως η γιόγκα, το περπάτημα ή το τέντωμα. Η όρεξη σας θα πρέπει επίσης να είναι πιο ήπια, οπότε προσπαθήστε να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες ώστε να ταιριάζει με τις ενεργειακές σας ανάγκες. (Ίσως να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με μικρότερες μερίδες γευμάτων και λιγότερα σνακ.) Φάση Υστείας Φύλλων (Ημέρες 5 έως 15):

Η ενέργεια σας πρέπει να σημειώνεται, γι 'αυτό προσπαθήστε να αυξήσετε την ένταση και τη συχνότητα της προπόνησής σας. (Στη μελέτη, οι ερευνητές έκαναν τους συμμετέχοντες να βγάζουν βάρη δύο φορές την εβδομάδα κάνοντας καρδιο σε δύο ή τρεις από τις υπόλοιπες ημέρες.) Καθώς η πείνα αυξάνεται, προσπαθήστε να την ικανοποιήσετε προσθέτοντας επιπλέον πρωτεΐνη στα γεύματά σας. Φάση Luteal (Ημέρες 16-28):

Έχετε την τάση να έχετε περισσότερη ενέργεια - αλλά και περισσότερους πόθους για ενεργειακά πυκνά τρόφιμα - σε αυτό το στάδιο του κύκλου σας, λέει ο Geiker. Προσπαθήστε να αυξήσετε περαιτέρω τη συχνότητα άσκησης και την ένταση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το πρωί 5-miler είναι ευκολότερο τώρα που ήταν μια εβδομάδα ή δύο πριν. Θα φάτε πιθανώς λίγο περισσότερο από ό, τι κάνατε νωρίτερα στον κύκλο σας. (Ο διαισθητικός κύκλος της μελέτης πρόσθεσε 200 θερμίδες στην καθημερινή πρόσληψη τους κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.) Απλά βεβαιωθείτε ότι αυτές οι επιπλέον θερμίδες προέρχονται από υγιή λίπη (αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί) και πρωτεΐνες και όχι υδατάνθρακες. Τις τελευταίες τέσσερις ημέρες του κύκλου σας, τρώγοντας κάποια σκοτεινή σοκολάτα μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τους πόθους σας. Εξετάστηκε με άλλο τρόπο, η έρευνα του Geiker και του Keel υποστηρίζει πραγματικά μια προσέγγιση "ακούστε το σώμα σας" για φαγητό και άσκηση. Αν οι πείνες σας πείνας, προσπαθήστε να το ικανοποιήσετε με πιο υγιεινά τρόφιμα. Και όταν έχετε επιπλέον ενέργεια, εργάζεστε σε περισσότερη άσκηση.

Οι γυναίκες που έχουν προβλέψιμους εμμηνορρυσιακούς κύκλους ίσως θεωρήσουν ευκολότερο να προβλέψουν αυτές τις ορέξεις και ενεργειακές κούνιες, σύμφωνα με τη μελέτη. Αλλά όλοι θα κάνουμε καλά να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στα σήματα που μας στέλνουν το σώμα και οι ορμόνες μας.