συμπληρώματα και παρενέργειες

συμπληρώματα και παρενέργειες
Q: ΑΓΑΠΩΝΩ το εξαιρετικό tofu. Επιτρέπεται η διατροφή της South Beach; Βλέπω ότι συστήνετε μόνο μαλακά. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση Ας μείνουμε σε επαφή Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή. Πολιτική Απορρήτου | Σχετικά με εμάς Παρόλο που πίνω αρκετές ποσότητες νερού καθημερινά, έχω ένα πρόβλημα παρενεργειών με δυσκοιλιότητα.

Q: ΑΓΑΠΩΝΩ το εξαιρετικό tofu. Επιτρέπεται η διατροφή της South Beach; Βλέπω ότι συστήνετε μόνο μαλακά.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ας μείνουμε σε επαφή

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

Πολιτική Απορρήτου | Σχετικά με εμάς

Παρόλο που πίνω αρκετές ποσότητες νερού καθημερινά, έχω ένα πρόβλημα παρενεργειών με δυσκοιλιότητα. Δοκιμάζω το Metamucil χωρίς ζάχαρη ως συμπλήρωμα διατροφής τρεις φορές την ημέρα. Επιτρέπεται αυτό;

Είναι σωστό να χρησιμοποιήσω μερικές φέτες φρέσκο ​​λεμόνι στην καθημερινή μου πρόσληψη νερού; Είναι ο μόνος τρόπος να πιω αρκετό νερό.

Ο Δρ. Agatston: Το Metamucil χωρίς ζάχαρη, ως συμπλήρωμα διατροφής, είναι ωραία και στην πραγματικότητα επιβραδύνει την πέψη όταν τρώγεται με τα τρόφιμα. Η προσθήκη λεμονιού είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να επιβραδύνετε την πέψη. Προσπαθήστε να κολλήσετε σε μαλακό tofu.

Ε: Είμαι στην Ημέρα 9 του υπέροχου προγράμματος και οι παρενέργειες που νιώθω είναι πολύ κουρασμένες. Τα hamstrings μου με σκοτώνουν, και αισθάνομαι ανέπαφη όλη την ώρα. Έχω δουλέψει (το οποίο κάνω κάθε εβδομάδα) και δεν θα μπορούσα να κάνω την τάξη βημάτων που συνήθως παίρνω. Έπρεπε να φύγω μετά από 35 λεπτά. Είναι αυτό κοινό; Υπάρχει κάτι που πρέπει να τρώω περισσότερο; Πίνω περίπου 2 κιλά νερό την ημέρα.

Δρ. Agatston: Η κόπωση κατά τη διάρκεια της φάσης I της διατροφής South Beach δεν είναι ασυνήθιστη. Μπορεί να συμβεί λόγω κάποιας απώλειας υγρών που σχετίζεται με την καταστροφή του λίπους. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Μπορεί επίσης να είναι απαραίτητο να προσθέσετε λίγο επιπλέον αλάτι στο φαγητό σας κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης για να διατηρήσετε την ένταση του ρευστού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που ασκούν έντονα. Οι κράμπες και οι κουρασμένοι μύες σχετίζονται ιδιαίτερα με την εξάντληση του αλατιού. αρχίστε να προσθέτετε αλάτι στο φαγητό σας, πιείτε περισσότερα και δείτε πώς το κάνετε.

Ε: Είναι απαραίτητο να λάβετε συμπληρώματα διατροφής στη διατροφή South Beach, και αν ναι, τι είδους; Είναι τα δισκία εντάξει και ποια συστατικά πρέπει να αναζητήσουμε;

Το σώμα μου χρησιμοποιεί περισσότερα από αυτά που έβαλα σε αυτό και συνεπώς παράγει λιγότερα απόβλητα;

Ο Δρ. Agatston: Συνιστώ ένα πολυβιταμινούχο μαζί με ωμέγα-3 συμπληρώματα διατροφής. Στο South Beach Diet Phase I, το Metamucil πριν από ένα ή περισσότερα γεύματα είναι χρήσιμο για καλή λειτουργία του εντέρου. [pagebreak]

Είμαι τώρα την Ημέρα 6, έχοντας χάσει 14 κιλά στους Weight Watchers σε 5 μήνες. Είχα πλατφόρμα, αλλά τώρα κινούμαι και πάλι χάρη στη δίαιτά σου South Beach. Ωστόσο, μία από τις παρενέργειες που διαπιστώνω είναι ότι παίρνω πολύ ευερέθιστος, κάτι που δεν είμαι κανονικά (είμαι μετά την εμμηνόπαυση).Η γλυκιά μου λαχτάρα έχει σχεδόν εξαφανιστεί και έχω κολλήσει θρησκευτικά στη διατροφή σας, αλλά αναρωτιέμαι αν προκαλεί την ευερεθιστότητα μου.

Ο Δρ. Agatston: Με την αρχική γρήγορη απώλεια βάρους, μπορεί να υπάρξει κάποια αφυδάτωση ή / και χαμηλό σάκχαρο στο αίμα που μπορεί να είναι υπεύθυνο για ευερεθιστότητα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά υγρά και κάποια τακτική άσκηση - μια βόλτα 20 με 30 λεπτά θα ήταν ωραία. Είμαι βέβαιος ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερα αρκετά γρήγορα.

Ερ .: Είμαι την 4η ημέρα της διατροφής της South Beach Diet Phase I και είμαι χορτοφάγος. Είχα τρομερές παρενέργειες: πονοκεφάλους και τρομερές διακυμάνσεις της διάθεσης, μαζί με μυϊκή αδυναμία, αλλά γίνεται όλο και καλύτερα. Έχω αποφύγει τα φασόλια επειδή είναι σχετικά ψηλά σε υδατάνθρακες και θέλω να λειτουργήσω για μένα η φάση της πρώτης δίαιτας της παραλίας. Έχω φάει τα αυγά, τα καρύδια και το tofu με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, κυρίως tofu, για την πρωτεΐνη μου στα γεύματα.

Έχω κάποιες ανησυχίες: Έχω ακούσει ότι πάρα πολύ σόγια με το θυρεοειδή σας και μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Δεν θέλω η σόγια να είναι η κύρια βάση μου για μεγάλο χρονικό διάστημα εξαιτίας της διαμάχης για τα αποτελέσματά της.

Ο Δρ. Agatston: Οι πρώτοι πονοκέφαλοι πιθανόν οφείλονται σε κάποια αφυδάτωση και υπογλυκαιμία, που πρέπει να επιλυθούν γρήγορα. Οι πονοκέφαλοι μπορεί επίσης να οφείλονται στην απόσυρση της καφεΐνης. Θα προχωρήσω και θα προσθέσω φασόλια, τα οποία, αν και είναι ψηλά σε υδατάνθρακες, έχουν άφθονες φυτικές ίνες και είναι χαμηλές στον γλυκαιμικό δείκτη. Αν ανησυχείτε για τη σόγια και τον θυρεοειδή σας, αυτό μπορεί εύκολα να ελεγχθεί με μια απλή εξέταση αίματος.

Ε: Είναι τα διαιτητικά συμπληρώματα πρωτεΐνης σόγιας συμβατά με τη διατροφή South Beach; Μετά από μερικούς μήνες, έκανα αλλαγή από τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης στη πρωτεΐνη σόγιας Revival και θα ήθελα να συνεχίσω να πίνω τα σέικ και να τρώω τα μπαρ στη θέση του πρωινού κάθε μέρα. Τα προϊόντα είναι διαθέσιμα γλυκαντικά με φρουκτόζη, γλυκαντικά με ασπαρτάμη ή χωρίς ζάχαρη. Δυστυχώς, το μόνο που έχω είναι τα προϊόντα φρουκτόζης, οπότε έχω σταματήσει να τα παίρνω από τη στιγμή που βρίσκομαι στη φάση I της 4ης ημέρας στη δίαιτα South Beach. Αν θα δουλέψει, θα παραγγείλω τον μη ζαχαρωμένο και θα τον γλυκάνω με την Splenda.

Ο Δρ. Agatston: Η πρωτεΐνη σόγιας είναι καλή. Η φρουκτόζη είναι ο χαμηλότερος γλυκαιμικός δείκτης των σακχάρων, αλλά για τη Φάση Ι, συμφωνώ με το σχέδιό σας να χρησιμοποιήσετε το Splenda. Καλή τύχη! [pagebreak]

Ερ: Έχω πάει στο South Beach Diet εδώ και 2 εβδομάδες τώρα. Και εγώ αισθάνομαι παρενέργειες. Είμαι πολύ κουρασμένος και μερικές φορές ζάλη. Πάντα περπατούσα τουλάχιστον 2 μίλια την ημέρα, αλλά τώρα είναι πολύ δύσκολο. Φαίνεται πιο κουρασμένος στις πρωινές ώρες από το βράδυ. Τα πόδια μου επίσης πόνο. Ελπίζω ότι καθώς θα πάω στη δεύτερη φάση, αυτό θα τελειώσει. Δεν έχω μολύνει καθόλου. Έχω χάσει περίπου 11 κιλά. Υπάρχει κάτι που θα έπρεπε να τρώμε για να μας κρατήσουν τόσο κουρασμένοι;

Ο Δρ. Agatston: Η κόπωση και οι μυϊκοί πόνοι στη διατροφή της South Beach Diet Phase I είναι συνήθως από κάποια υπερβολική απώλεια υγρών και μερικές φορές από την υπογλυκαιμία. Πάρτε πολλά υγρά και να είστε πιο γενναιόδωροι με τους υδατάνθρακες χαμηλής γλυκαιμίας σας. Στο South Beach Diet Phase II, προσθέτοντας ολόκληρα φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, είμαι βέβαιος ότι θα νιώσετε υπέροχα.

Ερ .: Είμαι στη διατροφή για περίπου μια εβδομάδα, και έχω χάσει περίπου 6 λίβρες. Μέχρι στιγμής τόσο καλά, αλλά έχω μερικές ανησυχίες. Μερικοί άνθρωποι στο διοικητικό συμβούλιο αναφέρουν μια μικρή ολίσθηση μόνο μία ημέρα, κερδίζοντας στη συνέχεια μια λίβρα, και μερικές φορές περισσότερο, πίσω. Αν κανείς δεν ξεπεράσει περισσότερο από 3, 500 θερμίδες, πώς είναι δυνατόν να κερδίσει αυτό το βάρος σε μια μέρα; Φαίνεται ότι ίσως η απώλεια βάρους δεν είναι εξίσου «πραγματική» όπως όλοι ελπίζουμε ... Είναι αυτό παρόμοιο με ίσως απώλεια βάρους νερού; Επίσης, το σχέδιο περιλαμβάνει συνήθως 1, 200 θερμίδες ή λιγότερο? αυτό δεν θα επιβραδύνει το μεταβολισμό του καθενός;

Δρ. Agatston: Προσπαθούμε πραγματικά να ελέγξουμε την πείνα, δεν υπολογίζουμε τις θερμίδες. Οι Αμερικανοί είναι υπέρβαροι σε μεγάλο βαθμό εξαιτίας των τύπων υδατανθράκων που τρώμε. Η κύρια ιδέα της Φάσης I της Διατροφής South Beach είναι να αποτρέψει τις μεγάλες διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα που προκαλούν την πείνα. Ακόμα, συχνά σε αυτό το στάδιο υπάρχει απώλεια υγρών, και οι μετατοπίσεις ρευστών μπορούν να εξηγήσουν τις αλλαγές του βάρους. Προτείνουμε να μην ζυγίζετε τον εαυτό σας καθημερινά. Στις έρευνες μας και στην κλινική μας εμπειρία, η απώλεια βάρους διατηρείται. Η κέτωση, η οποία προκαλεί μεγάλη απώλεια νερού, δεν προκαλείται. Η άσκηση βοηθά επίσης στη διατήρηση της άλιπης μάζας σώματος και ενός υψηλότερου μεταβολισμού.

Ε: Έχω πάρει ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει 625 mg πολυκαρβοφίλου ασβεστίου ανά δισκίο. Δύο δισκία τρεις φορές την ημέρα φαίνεται να λειτουργούν αρκετά καλά. Είναι μια αποδεκτή εναλλακτική λύση για το Metamucil;

Ο Δρ. Agatston: Το Polycarbophil είναι ΟΚ ως συμπλήρωμα ινών.

Ξεκινήστε να χάνετε τη διατροφή South Beach!