σάντουιτς σάντουιτς σάντουιτς σάντουιτς με κρεμώδες αβοκάντο που διαδίδεται

σάντουιτς σάντουιτς σάντουιτς σάντουιτς με κρεμώδες αβοκάντο που διαδίδεται
Δεν θα πιστέψετε ότι η απλή εξάπλωση του αβοκάντο απαιτεί μόνο τρία συστατικά και μια γρήγορη στροβιλισμό στο μπλέντερ. Άφθονο φρέσκο ​​χυμό λεμονιού το καθιστά το τέλειο συμπλήρωμα για τις σαρδέλες σε αυτό το γρήγορο και γρήγορο γεύμα, αλλά θα ήταν επίσης μια καλή προσθήκη σε σάντουιτς κοτόπουλου, γαλοπούλες ή Tacos ψαριών.

Δεν θα πιστέψετε ότι η απλή εξάπλωση του αβοκάντο απαιτεί μόνο τρία συστατικά και μια γρήγορη στροβιλισμό στο μπλέντερ. Άφθονο φρέσκο ​​χυμό λεμονιού το καθιστά το τέλειο συμπλήρωμα για τις σαρδέλες σε αυτό το γρήγορο και γρήγορο γεύμα, αλλά θα ήταν επίσης μια καλή προσθήκη σε σάντουιτς κοτόπουλου, γαλοπούλες ή tacos ψαριών.

Συνολικός χρόνος15 λεπτάΥπολογισμός8 Μέγεθοςμεγέθους

Συστατικά

  • 1 ώριμο αβοκάντο, κομμένο κατά το ήμισυ, χωρισμένο, αποφλοιωμένο και χονδροειδώς κομμένο
  • 1/4 φλιτζάνι χωρίς λιπαρά ελληνικό γιαούρτι
  • χυμός 1 λεμονιού )
  • 1 μπαγκέτα ολικής αλέσεως, κομμένη εγκάρσια σε 4 "τεμάχια
  • 3 κουτιά (3,75 ουγγιές έκαστη) σαρδέλες ελαιολάδου, στραγγισμένες
  • 2 μεσαίες ντομάτες, κομμένες σε φέτες
  • κομμένη σε φέτες (περίπου 1/4 φλιτζάνι)
  • 1/2 φλιτζάνι φρέσκα φύλλα μαϊντανό
Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας:

Αγοράστε τώραΠροετοιμασία: 15 λεπτά
  1. Βάλτε το αβοκάντο, το γιαούρτι και το χυμό λεμονιού σε ένα μπλέντερ, ανακατέψτε με υψηλή ταχύτητα μέχρι να λειανθεί, ξύνετε τις πλευρές όπως απαιτείται. > Διπλασιάστε κάθε κομμάτι της μπαγκέτας κατά μήκος, απλώστε περίπου 1 κουταλιά της σούπας από το μείγμα αβοκάντο σε κάθε κομμάτι ψωμιού (πάνω και κάτω τα μισά). Καλύψτε με τα κορυφαία μισά του ψωμιού και εξυπηρετούν.
Θρεπτικά στοιχεία

Θερμίδες: 272kcal

  • Θερμίδες από λίπος: 142kcal
  • Θερμίδες από σαφράν: 20kcal
  • : 14g
  • Κορεσμένο Λίπος: 2g
  • Χοληστερόλη: 98mg
  • Νάτριο: 397mg
  • Πρωτεΐνη: 21g
  • Ασβέστιο: 0g
  • : 60mg
  • Κάλιο: 776mg
  • Βιταμίνη Α: 88re
  • Βιταμίνη Α: 951iu
  • Βιταμίνη C: 22mg
  • Βιταμίνη Β12: 6mcg
  • 4g
  • Δίαιτα: 5g
  • Epa: 0g
  • Folate Dfe: 71mcg
  • Gram Βάρος: 226g
  • Λιπαρά οξέα: 0g
  • Άμυλο: 0g
  • Νερό: 171g