χαμηλή περιεκτικότητα σε σπανάκι Dip

χαμηλή περιεκτικότητα σε σπανάκι Dip
Όταν θέλω να απολαύσω κάτι κρεμώδες το κάνω αυτό και μπορώ να "χαστούρη" την ενοχή ελεύθερη! Αυτό είναι μια ικανοποιητική βουτιά για κάθε φυτικό ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κροκίστη. Θα σας αρέσει! Συνολικός Χρόνος40 λεπτάΣυσκευές7 Μετρητής Μέγεθος Συστατικά 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαγειρεμένο (ή κατεψυγμένο και αποψυγμένο) σπανάκι, αποξηραμένο και συμπιεσμένο κονσέρβες 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο λευκό κρεμμύδι σκόνη σκόρδου αλάτι μαύρο πιπ

Όταν θέλω να απολαύσω κάτι κρεμώδες το κάνω αυτό και μπορώ να "χαστούρη" την ενοχή ελεύθερη! Αυτό είναι μια ικανοποιητική βουτιά για κάθε φυτικό ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κροκίστη. Θα σας αρέσει!

Συνολικός Χρόνος40 λεπτάΣυσκευές7 Μετρητής Μέγεθος

Συστατικά

  • 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας
  • 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαγειρεμένο (ή κατεψυγμένο και αποψυγμένο) σπανάκι, αποξηραμένο και συμπιεσμένο
  • κονσέρβες
  • 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο λευκό κρεμμύδι
  • σκόνη σκόρδου
  • αλάτι
  • μαύρο πιπέρι
Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας:

Αγοράστε τώρα

Οδηγίες

prep: 10 λεπτά
  1. Σε ένα πιάτο που σερβίρει, ανακατέψτε το γιαούρτι, το σπανάκι, τα κάστανα και το κρεμμύδι. Γευτείτε την εποχή με σκόνη σκόρδου, αλάτι και πιπέρι. Καλύψτε και ψύξτε για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Θερμίδες: 30kcal

  • Θερμίδες από λίπος: 3kcal
  • Θερμίδες από το Satfat: 2kcal
  • Λίπος: 0g
  • Σύνολο σακχάρων: 3g
  • Υδατάνθρακες: Λίπος: 0g
  • Χοληστερόλη: 2mg
  • Νάτριο: 54mg
  • Πρωτεΐνη: 2g
  • Αδιάλυτο Fiber: 0g
  • Σίδηρος: 1mg
  • Calcium: 71mg
  • Magnesium : 11mg
  • Κάλιο: 70mg
  • Φώσφορος: 10mg
  • Βιταμίνη Α: 118γρ
  • Βιταμίνη Α: 1193iu
  • Βιταμίνη Α:
  • Βιταμίνη Β3 Νιασίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Ε Αλφα ισοδύναμα: 0mg
  • Βιταμίνη Ε Αλφα Τόκο: 0mg
  • Βιταμίνη Ε Iu: 0iu
  • Βιταμίνη Ε Mg: 0mg
  • Βήτα καροτίνη ισοδύναμο: 708mcg
  • Βήτα καροτένιο: 708mcg
  • Διαιτητική ίνα: 1g
  • Φολικό: 18mcg
  • Niacin Ισοδύναμα: 0mg
  • Σελήνιο: 0mcg
  • Διαλυτό Fiber: 0g
  • Βιταμίνη Β6: 0mg
  • Βιταμίνη Κ: 56mcg
  • Νερό: 23g