καρύδα Κρέμα σιταριού με φράουλες και φιστίκια

καρύδα Κρέμα σιταριού με φράουλες και φιστίκια

Μέγεθος Συστατικά 1/2 φλιτζάνι κονσέρβες χωρίς λιπαρά συμπυκνωμένο γάλα 2 κουταλιές Σιτάρι ή δημητριακά ολικής αλέσεως δημητριακών σίτου 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα καρύδας κατεψυγμένες και αποψυγμένες φράουλες 1 κουταλιά της σούπας φιστίκια 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας: Αγοράστε τώρα Οδηγίες Συνδυάστε το γάλα και τα δημητριακά σε ένα κύπελλο με φούρνο μικροκυμάτων 4 τεμαχίων ή κύπελλο ανάμιξης. Διαβάστε Περισσότερα

Καρύδα Τοκού με Μακαντάμια Καρύδια

Καρύδα Τοκού με Μακαντάμια Καρύδια

Συστατικά 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι Basmati 1 συσκευασία (14 ουγκιές) σφιχτό tofu, αποστραγγισμένο και κομμένο σε κύβους 3/4 " 1 κουταλιά λάδι canola 1/2 κουταλάκι αλάτι 1 κουταλάκι του γλυκού καρύδι σκόνη 4 φλιτζάνια μπρόκολα 1 φλιτζάνι ελαφρύ γάλα καρύδας 3/4 φλιτζάνι ζωμό λαχανικών με μειωμένο νάτριο 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα πράσινα μπιζέλια 1 μεγάλη ντομάτα, κομμένα σε 3/4 "τεμάχια 2 κουταλιές χυμό ασβέστη 3/4 φλιτζάνια ψιλοκομμένα καρύδια macadamia Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλί Διαβάστε Περισσότερα

Ρύζι καρύδας

Ρύζι καρύδας

Σύνολο > 1 φλιτζάνι λευκό ρύζι 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι 4 κοτσάνια, κομμένα σε φέτες 1 μικρό πιπέρι από ψιλοκομμένο ψιλοκομμένο ψιλοκομμένο 1 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο ​​τζίντζερ 1/3 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη μειωμένου λίπους γάλα καρύδας χυμός και τριμμένη φλούδα 1 ασβέστη Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας: Αγοράστε τώρα Οδηγίες Προετοιμασία: 10 MinutesCook: 20 λεπτά Μαγειρέψτε το ρύζι σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας. Διαβάστε Περισσότερα

Κέικ καστανιάς

Κέικ καστανιάς

Συστατικά 3 σπαράγγια 1 φλιτζάνι 1% γάλα 2 κουταλιές λάδι Canola 2 αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα αλάτι κουταλακιών 1/3 φλιτζάνι αλεύρι ολικής αλέσεως 1/2 φλιτζάνι μη ζαχαρούχα κομμένη καρύδα 1 αυγό λευκό 1/4 φλιτζάνι ζάχαρη Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας: Αγοράστε τώρα Οδηγίες Προετοιμασία: 15 λεπτά Cook: 35 λεπτά Προθερμάνετε το φούρνο στους 350F. Διαβάστε Περισσότερα

>

>

Σύνολο Χρόνος20 λεπτάΣυσκευές Μέγεθος Συστατικά Καρύδα Tilapia 4 σκελίδες σκόρδο, κιμά 1/4 κουταλάκι αλάτι 1/4 κουταλάκι πιπέρι 2 κουταλιές της σούπας + 1 κουταλάκι του γλυκού καρύδας, ο καθένας) 8 φλιτζάνια φρέσκο ​​σπανάκι 1/4 φλιτζάνι + 1 κουταλιά σούπας χυμό ασβέστη Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας: Αγοράστε τώρα Οδηγίες Ζεσταίνετε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια υψηλή θερμότητα. Διαβάστε Περισσότερα

καρύδα-Μακαντάμια Μπανάνα Ψωμί

καρύδα-Μακαντάμια Μπανάνα Ψωμί

Συστατικά 1 μεγάλο αυγό 1/2 φλιτζάνι ζάχαρη 2 κουταλιές της σούπας λάδι καρυδιού 3 πολύ ώριμες μεγάλες μπανάνες 1/2 φλιτζάνι γάλα 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια εκχύλισμα 1/4 κουταλάκι εκχύλισμα καρύδας 1 1/2 φλιτζάνια αλεύρι για όλες τις χρήσεις 1/3 φλιτζάνι αραβόσιτο ανθεκτικό άμυλο 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη ψησίματος 1/2 κουταλάκι αλάτι 1/3 φλιτζάνια κακάο ζάχαρη 1/3 φλυτζάνια Macadamia, ψιλοκομμένα Αγοράστε τώρα Οδηγίες Προετοιμασία: 10 MinutesCook: 55 λεπτά Προθερμάνετε το φούρνο στους Διαβάστε Περισσότερα

καρύδα Mahi-Mahi με ανανά Salsa

καρύδα Mahi-Mahi με ανανά Salsa

Ο πλούσιος, σαρκώδης Mahi-mahi είναι μια πτωχή πηγή πρωτεΐνης και ενεργοποιεί βιταμίνες Β. Μια μερίδα 3 ουγκιών παρέχει το 7% της καθημερινής σας ανάγκης για σίδερο, το οποίο είναι το κλειδί για τη διατήρηση της αντοχής. Για την πιο φιλική προς το περιβάλλον επιλογή, αναζητήστε άγρια ​​mahi-mahi που έχουν αλιευθεί από τον Ατλαντικό του Ατλαντικού. Διαβάστε Περισσότερα

Κουνουπιέρες

Κουνουπιέρες

Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καρύδα χωρίς ζάχαρη ή ζάχαρη, αλλά βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το τεμαχισμένο κοκοφοίνικα, όχι σε νιφάδες. Συνολικός Χρόνος1 ώρα 35 λεπτάΣυσκευές9 Μετρητής Μέγεθος Συστατικά 1/2 φλιτζάνι καφέ ρύζι 1 3/4 φλιτζάνια γάλα 1/3 φλιτζάνι μέλι 2 κουταλιές αραβοσίτου 1 / 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένα πεκάν 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας 3 μεγάλα αυγά, διαχωρισμένα 1/2 φλιτζάνι καρύδα 1/4 φλιτζάνι πεκάν Αγοράστε τώρα Οδηγίες Προετοιμασία: 20 λεπτά Cook: 75 λεπτ Διαβάστε Περισσότερα

καρύδα Pecan Oatmeal Bars

καρύδα Pecan Oatmeal Bars

"Αυτή είναι η συνταγή μου για ένα μπισκότο χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που είναι απολύτως εξαίσιο. Προσπάθησα να μειώσω τη ζάχαρη σε όλες μου τις συνταγές πρόσφατα, καθώς υπάρχει ιστορικό διαβήτη οικογένεια και είμαι ντροπαλός για να μείνω υγιής όσο μπορώ. " - Diane Συνολικός χρόνος40 λεπτάΣυσκευές Μέγεθος Συστατικά 1/2 φλιτζάνι (1 stick) βούτυρο ή trans-ελεύθερη μαργαρίνη, μαλακωμένο 1/2 φλιτζάνι Splenda ζάχαρη 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι 1 κουταλάκι του γλυκού 1 φλιτζάνι ζυμωμένο αλε Διαβάστε Περισσότερα

>

>

499 αυγά 2 φλιτζάνια γάλα χωρίς λίπος 1 φλιτζάνι καρύδα χωρίς ζάχαρη 1/2 φλιτζάνι αλεύρι αλεύρι ολικής αλέσεως 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας ή αμυγδάλου Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας: Αγοράστε τώρα Οδηγίες Προετοιμασία: 10 MinutesCook: 50 λεπτά Προθερμάνετε το φούρνο στους 350F. Διαβάστε Περισσότερα

καρύδα Pie

καρύδα Pie

Η καρύδα ανεβαίνει στην κορυφή πάνω από ένα πλούσιο στρώμα πουτίγκας. 1/2 φλιτζάνι ζάχαρη 1/2 φλιτζάνι λιωμένο βούτυρο 4 κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια 1 1/3 φλιτζάνι καρύδα 1 ασταθής κέλυφος 9 κέικ Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας: Οδηγίες Προετοιμασία: 8 λεπτά Cook: 43 λεπτά Συνδυάστε τα αυγά, τη ζάχαρη, το βούτυρο, το χυμό λεμονιού και τη βανίλια. Διαβάστε Περισσότερα

γαρίδες καρύδας με λαχανικά ρυζιού

γαρίδες καρύδας με λαχανικά ρυζιού

Οι γαρίδες αποτελούν πηγή υγιεινών καρδιακών λιπαρών ωμέγα-3 και βιταμίνης D, ενός θρεπτικού συστατικού που συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής μετά από μια προπόνηση. Γρήγορα μαγείρεμα noodles ρύζι, τα οποία απαιτούν μόνο ένα γρήγορο εμποτισμό, είναι μια μεγάλη επιλογή όταν είστε σύντομα στην ώρα τους. Διαβάστε Περισσότερα

γαρίδα Γαρίδες

γαρίδα Γαρίδες

Η γαρίδα είναι μια πηγή υγιεινών καρδιακών λιπαρών ωμέγα-3 και βιταμίνης D, μιας θρεπτικής ουσίας που φαίνεται να μειώνει τη φλεγμονή μετά από μια προπόνηση. Το μπρόκολο είναι γεμάτο με σημαντικά αντικαρκινικά φυτοχημικά προϊόντα. Συνολικός Χρόνος25 λεπτάΣυμπληρωματικά Μέγεθος -> Συστατικά PASTA: 5 φλιτζάνια μαγειρευμένο ρύζι βύσσινο, ζαχαροκάλαμο ή ρυζόγαλο MIX-INS: > 4 φλιτζάνια ροδάκινο μπρόκολου 1 κόκκινη πιπεριά κομμένη σε φέτες ΣΑΟΥΣΑ: 1 φλιτζάνι ελαφρύ γάλα καρύδας, θερμαινόμενη 1 κουταλι Διαβάστε Περισσότερα

Coco Poof

Coco Poof

Όταν υιοθετείτε τη διατροφή Abs, ο μπλέντερ σας θα πρέπει να λειτουργεί σκληρότερα από τον Jack LaLanne. Τα Smoothies είναι τα πιο εύκολα - και ένα από τα καλύτερα δυνατά γεύματα που μπορείτε να φτιάξετε. Αδειάζετε λίγα συστατικά, πιέζετε ένα κουμπί και, στη συνέχεια, πιείτε. Σε αυτό το βιβλίο, οι συνταγές smoothie παίρνουν περισσότερο από μια επιδερμίδα συστροφή για να ικανοποιήσουν αργά τη νύχτα σας ή postdinner γλυκό πόθο. Διαβάστε Περισσότερα

κέικ Cod

κέικ Cod

Δοκιμάστε αυτά τα τραγανά και νόστιμα κομμάτια με τα ψάρια που σας αρέσουν. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κονσέρβες ή απομεινάρια ψαριών αντί να ξεκινήσετε από το μηδέν. Ακριβώς κάτω από 2 μεγάλα κουτιά σολομού ή τόνου, στραγγισμένα, ή 2 φλιτζάνια νιφάδων μαγειρεμένα ψάρια για τον μπακαλιάρο. Συνολικός χρόνος45 λεπτάΣυσκευές Μέγεθος Συστατικά 1 λίβρα γάδου, κομμένα σε μεγάλα κομμάτια 1/2 κουταλάκι αλάτι 1/4 C + 2 κουταλιές της σούπας 2% ελληνικό γιαούρτι ψιλοκομμένο μαϊντανό 1 κρόκος αυγού, Διαβάστε Περισσότερα

κωδικός Piccata

κωδικός Piccata

σύνολο συστατικά 2 κουταλιές της σούπας Αλεύρι από σκόνη κουταλάκι μαύρο πιπέρι ½ κιλό φιλέτο γάδου 2 κουταλάκια του γλυκού κουταλάκι 1/2 φλιτζάνι κοτόπουλο χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο 1/2 κουταλάκι του γλυκού αραβοσίτου 1 1 / 2 κουταλάκια του γλυκού νερό 1 κουταλιά της σούπας φρεσκοτριμμένο χυμό λεμονιού 1 1/2 κουταλάκια του γλυκού βούτυρο ή μαργαρίνη 2 κουταλιές στραγγισμένο καραβίδες Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας: Αγοράστε τώρα Οδηγίες Προετοιμασία: 5 MinutesCook: Διαβάστε Περισσότερα

μπακαλιάρος γλυκιάς τομάτας

μπακαλιάρος γλυκιάς τομάτας

Το αργό μαγείρεμα των ντοματών δημιουργεί μια σούπερ σούπα για τον μπακαλιάρο σε αυτό το απλό δοχείο με ένα δοχείο. Συνολικός Χρόνος31 λεπτάΙσθεντικά11 Μέτρηση Μέγεθος Συστατικά 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο 2 φλιτζάνια κατεψυγμένα ψιλοκομμένα κρεμμύδια 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα γλυκιά κόκκινη πιπεριά 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλινο 2 κουταλάκια του γλυκού σκόρδο κιμά 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη 1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένο απολιπανθέν απόθεμα ψαριού 1/4 κουταλάκι αλάτι 1/4 κουταλάκι του γλυκού μαύ Διαβάστε Περισσότερα

Cod Σε σάλτσα γλυκιάς ντομάτας II

Cod Σε σάλτσα γλυκιάς ντομάτας II

Το αργό μαγείρεμα των ντοματών δημιουργεί μια εξαιρετικά γλυκιά σάλτσα για τον μπακαλιάρο σε αυτό το απλό κύριο πιάτο. Για να σβήσετε τη γεύση των κατεψυγμένων ψαριών, αν αυτό είναι διαθέσιμο στην αγορά, ξεπαγώστε τα ψάρια σε ένα ρηχό πιάτο γάλακτος. Συνολικός Χρόνος30 λεπτάΣυσκευές11 Μέγεθος Διατηρητέα Συστατικά 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένα κρεμμύδια 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα κόκκινα πιπεριά 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη 1/4 φλιτζάνι κοτόπουλο με μειωμένο νάτριο 1/4 κο Διαβάστε Περισσότερα

Cod με σάλτσα μουστάρδας

Cod με σάλτσα μουστάρδας

Ροδάκινα, μουστάρδα και καστανή ζάχαρη για να φτιάξετε μια γλυκιά μαριναρισμένη μαριναρίδα για τρυφερά ψάρια. Το Scrod ή η χωματίδα λειτουργεί εξίσου καλά ως υποκατάστατο του μπακαλιάρου. Με κάθε τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα ροδάκινα όταν είστε σε εποχή. Συνολικός Χρόνος15 λεπτάΣυσκευές8 Μέγεθος Μερίδας Συστατικά 1/3 φλιτζάνι καφέ ζάχαρη 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι 1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένα ροδάκινα κομμένα 2 κουταλιές μουστάρδα 2 κουταλιές σάλτσα σόγιας μειωμένης περιεκτικότητ Διαβάστε Περισσότερα

κωδικός με Rosemary Polenta και φασόλια

κωδικός με Rosemary Polenta και φασόλια

Συστατικά 3 ουγκιά γάδου 1 κουταλάκι του γλυκού μαϊντανό ψιλοκομμένο παξιμάδι αλατιού πιπέρι 1/4 φλιτζάνι ξηρή πολέντα 1/2 φλιτζάνι γάλα, > 1 κουταλιά της σούπας κουκουνάρια 1/2 κουταλάκι του γλυκού δεντρολίβανο 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασολάκια Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας: Αγοράστε τώρα Οδηγίες Καρπός εποχής με μαϊντανό, αλάτι και πιπέρι, στη συνέχεια με ατμό για 8 λεπτά. Διαβάστε Περισσότερα

Cod με Salsa Verde

Cod με Salsa Verde

Ο ψητός γάδος παραμένει υγρός και γευστικός όταν είναι γεμάτος με μια πράσινη σάλτσα. Σύνολο Χρόνος17 λεπτάΣυσκευές9 Μέγεθος Διαύγειας Συστατικά 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαϊντανό 1/4 φλιτζάνι κιμά 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού 2 κουταλιές της σούπας λεμόνι + 1 κουταλιά της σούπας χυμό 4 σκελίδες σκόρδο, κιμά 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο 2 κουταλάκια του γλυκού ζυμαρικά Jalapeno (φορούν πλαστικά γάντια κατά το χειρισμό) 8 ουγκιές έκαστος) Αυτή η συνταγή προέρχεται από έ Διαβάστε Περισσότερα

καφενείο Latte

καφενείο Latte

συνολικό Χρόνος5 λεπτά Συστατικά5 Μετρητής Μέγεθος φλιτζάνι γάλα απαλλαγμένο από λίπη 1/2 φλυτζάνι καβουρδισμένο καφέ ή χωρίς καφεΐνη 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι κανέλα σκόνη κακάου Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας: Αγοράστε τώρα Οδηγίες Προετοιμασία: 5 λεπτά Τοποθετήστε το γάλα σε γυάλινο βάζο με μικροκύματα 1 Pint. Διαβάστε Περισσότερα