Humus IV

Humus IV
Αυτό το πιάτο είναι συχνά βαρύ σε αλάτι και λάδι πάχυνσης. Η χρήση του γιαουρτιού μειώνει και τα δύο ενώ προστίθεται πρωτεΐνη, ασβέστιο και μια αψιά γεύση. Συνολικός Χρόνος5 λεπτάΣυσκευές Μέγεθος Συστατικά 2 κουταλιές εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 3 κουταλιές φρέσκο ​​χυμό λεμονιού 3 κουταλιές νερό ή περισσότερο (ανάλογα με το πάχος που θέλετε) 1 φασόλια Garbanzo, ξεπλυμένα και στραγγισμένα 2 σκελίδες σκόρδο, κιμά 1/4 C ταχίνι 1/4 C μη λιπαρά γιαούρτι Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλ

Αυτό το πιάτο είναι συχνά βαρύ σε αλάτι και λάδι πάχυνσης. Η χρήση του γιαουρτιού μειώνει και τα δύο ενώ προστίθεται πρωτεΐνη, ασβέστιο και μια αψιά γεύση.

Συνολικός Χρόνος5 λεπτάΣυσκευές Μέγεθος

Συστατικά

  • 2 κουταλιές εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
  • 3 κουταλιές φρέσκο ​​χυμό λεμονιού
  • 3 κουταλιές νερό ή περισσότερο (ανάλογα με το πάχος που θέλετε)
  • 1 φασόλια garbanzo, ξεπλυμένα και στραγγισμένα
  • 2 σκελίδες σκόρδο, κιμά
  • 1/4 C ταχίνι
  • 1/4 C μη λιπαρά γιαούρτι
Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας:

Αγοράστε τώρα

Οδηγίες

  1. Ανακατέψτε πρώτα τα υγρά και στη συνέχεια προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά και ανακατέψτε μέχρι να εξομαλυνθούν. Προσθέστε περισσότερο νερό και αλάτι στη γεύση.

Θρεπτικά στοιχεία

  • Θερμίδες: 79kcal
  • Θερμίδες από λίπος: 47kcal
  • Θερμίδες από σαφράν: 6kcal
  • Λιπαρά: 5g
  • Υδατάνθρακες: Λίπος: 1g
  • Χοληστερόλη: 0mg
  • Νάτριο: 92mg
  • Πρωτεΐνη: 3g
  • Διαιτητική ίνα: 1g
  • Μονο λιπαρά: 3g
  • Νερό: 12g