πώς έχασα 300 λίβρες χωρίς να ζήσω στο γυμναστήριο

πώς έχασα 300 λίβρες χωρίς να ζήσω στο γυμναστήριο
Φωτογραφία ευγένεια του Lexi Reed Σε ηλικία 24 και 485 κιλά, ήξερα ότι κατέβαινα λάθος δρόμο. Ένιωσα σαν κρατούμενος στο σώμα μου. Το βάρος μου με συγκίνησε πίσω από το να κάνω τα πράγματα που μου άρεσε και να με αναγκάσει να ζήσω ζωή στο περιθώριο. Δεν μπορούσα να περπατήσω ούτε ένα τέταρτο του μιλίου ούτε να σκαρφαλώσω σε σκάλες χωρίς να αναπνέω.

Φωτογραφία ευγένεια του Lexi Reed

Σε ηλικία 24 και 485 κιλά, ήξερα ότι κατέβαινα λάθος δρόμο. Ένιωσα σαν κρατούμενος στο σώμα μου. Το βάρος μου με συγκίνησε πίσω από το να κάνω τα πράγματα που μου άρεσε και να με αναγκάσει να ζήσω ζωή στο περιθώριο. Δεν μπορούσα να περπατήσω ούτε ένα τέταρτο του μιλίου ούτε να σκαρφαλώσω σε σκάλες χωρίς να αναπνέω. Δεν μπόρεσα να χωρέσω σε ένα περίπτερο, δεν μπορούσα να ταξιδέψω σε αεροπλάνο επειδή δεν ταιριάζα στα καθίσματα, δεν μπορούσα να φτάσω σε ένα κανό, να οδηγήσω ένα περιπέτεια με ρόλερ - τίποτα που δεν περιλάμβανε ένα όριο βάρους. Ήμουν τόσο μακριά από έναν ενθουσιώδη γυμναστήριο, όπως μπορείτε να πάρετε, αλλά ήμουν βαρεθεί με τη ζωή που ζούσαμε.

(Δώστε στο σπίτι σας! Για δεκάδες 10 έως 20 λεπτά ρουτίνες που μπορείτε να κάνετε στο σαλόνι σας, ελέγξτε το Salty Cat Workouts - το ολοκαίνουργιο site που διαθέτει το καλύτερο βίντεο στον κόσμο προπόνηση δωρεάν!)

Η φωτογραφία δόθηκε από Lexi Reed1Η αλλαγή

Ξεκίνησα το ταξίδι μου ως ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς το 2016, με τον σύζυγό μου να δεσμεύεται να γίνει υγιής μαζί μου. Σκέφτηκα ότι θα μου πάρει πάνω από τρία χρόνια για να φτάσω στο στόχο απώλεια βάρους των £ 300. Αυτός ο πρώτος μήνας του ψηφίσματος μας, ο καλύτερος φίλος μου αμφισβήτησε τον σύζυγό μου και εγώ για να μην έχουμε εξαπατήσει τα γεύματα-που επίσης δεν σήμαινε αλκοόλ ή σόδα ή φαγητό έξω. Είχε επίσης να αρχίσουμε να δουλεύουμε πέντε φορές την εβδομάδα. Ήταν μια μεγάλη ερώτηση, αλλά χρειαζόμασταν μια μεγάλη αλλαγή.

Ο σκληρότερος αγώνας μου άλλαζε τη σχέση μου με τα τρόφιμα. Μισούσα το μαγείρεμα και στο σημείο αυτό έτρωγε fast food κάθε μέρα. Με ένα πρόγραμμα εργασίας πλήρους απασχόλησης και τη ζωή σε έναν προϋπολογισμό, το γρήγορο φαγητό ήταν εύκολο για τον τρόπο ζωής μου. Πέρασα πολλές νύχτες στον καναπέ με τον σύζυγό μου μετά από δουλειά βλέποντας τηλεόραση και τρώγοντας άσκοπα. Έπρεπε να αλλάξουμε εντελώς τις καθημερινές μας δραστηριότητες και να μάθουμε πώς να τρώμε για να ζήσουμε, αντί να ζήσουμε για φαγητό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ : Αυτό είναι το ακριβές πρόγραμμα κατανάλωσης και άσκησης που με βοήθησε να χάσω πάνω από 200 κιλά

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Lexi Reed2The food

ήταν πολλά. Για να καταπολεμήσει το μίσος μου για το μαγείρεμα, αποφάσισα ότι θα μάθω να μαγειρεύω κάτι νέο κάθε μέρα. Ξεκίνησα λαμβάνοντας τα τρόφιμα που μου άρεσε και κάνοντάς τα υγιή. Taco Bell ήταν πάντα το αγαπημένο μου, έτσι έμαθα πώς να φτιάχνω υγιεινές tacos με μαρουλιέρες ή tortillas με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Θα μπορούσα να έχω ακόμα πίτσα, αλλά τώρα με κρούστα κουνουπιδιού και γεμάτη με λαχανικά.Αν έψαξα για τηγανιτές πατάτες, έκανα πατάτες τηγανιτές. Έμαθα ότι υπήρχε σχεδόν πάντα μια υγιέστερη εκδοχή οτιδήποτε θέλησα, πράγμα που με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι θα μπορούσα να φάω τρόφιμα που μου άρεσε και δεν αισθάνομαι στερημένα. Ορισμένες μέρες ήταν πιο σκληρές από άλλες, κυρίως οδήγηση πέρα ​​από όλα τα αγαπημένα μου εστιατόρια στο δρόμο προς και από την εργασία. Αλλά το γεύμα προετοιμαζόταν κάθε εβδομάδα, το οποίο ήταν ζωτικής σημασίας για να με κρατήσει σε καλό δρόμο. Κάθε φορά που παρακάμψα τα ντόνατς και την πίτσα, έγινε ευκολότερη.

Προσπαθώ να φάω γενικά γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες / χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Δεν ακολουθώ ένα συγκεκριμένο σχέδιο γεύματος ή δίαιτα, αλλά εστιάζω στην υγεία και την καταμέτρηση των θερμίδων. Δεν στερώ από τον εαυτό μου και απολαμβάνω τα τρόφιμα που αγαπώ με μέτρο. Μετά από αυτό το πρώτο μήνα που έληξε, άρχισα να έχω εβδομαδιαία γεύματα και ακόμα να κάνω - το κινέζικο φαγητό είναι ένα από τα αγαπημένα μου.

Ελέγξτε αυτές τις συνταγές ρύζι κουνουπιού που είναι και οι 250 θερμίδες ή λιγότερο:

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ας μείνει σε επαφή

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

Πολιτική Απορρήτου | Σχετικά με εμάς

Η φωτογραφία δόθηκε με την άδεια του Lexi Reed3The workouts

Όταν άρχισα να πηγαίνω στο γυμναστήριο, ήταν τόσο δύσκολο. Είχα πόνο στις αρθρώσεις παντού, αλλά ήξερα ότι θα χειροτερέψει μόνο αν δεν χάσω το βάρος. Αναγκάστηκα να μείνω στην ελλειπτική για 30 λεπτά στην αρχή. Ήμουν ευλογημένος να έχω τον σύζυγό μου εκεί για να με κρατήσει κίνητρο. Τις μέρες που δεν ήθελα να ασχοληθώ ή το σώμα μου ήταν πόνο, με ώθησε να πάω ούτως ή άλλως. Κάθε φορά που πήγα πίσω στο γυμναστήριο, προσπάθησα να πιέσω πιο σκληρά και να κάνω την προηγούμενη φορά μου. Ήμουν τόσο αποφασισμένος να ολοκληρώσω την προπόνηση που έσπρωξα και δεν με άφησε το μέγεθος να με κρατά πίσω - ακόμα κι αν είχα περάσει πιθανώς το όριο βάρους για το μηχάνημα.

Για να είμαι σαφής, δεν μένω στο γυμναστήριο. η εξεύρεση ισορροπίας και απόλαυσης είναι αυτό που με πήρε μέχρι στιγμής σε αυτό το ταξίδι. Εργάζομαι έξι φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά σε μια ώρα, κάνοντας κυρίως καρδιο, αλλά αλλάζοντας τις προπονήσεις μου για να παραμείνω κίνητρο. Μου αρέσει η ελλειπτική, πεζοπορία, ποδηλασία, τρέξιμο, κανό, Zumba, άρση βαρών - οτιδήποτε παίρνει το σώμα μου κινούμενο και καρδιά αγωνιστικά μου.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Lexi Reed4Επιλογή με αυτό

Κάθε μέρα έγινε ευκολότερη και σιγά-σιγά η σχέση μου με τα τρόφιμα άλλαξε. Το γυμναστήριο έγινε ευχάριστο και αντικαταστάθηκε από το φαγητό ως τη θεραπεία μου. Έχασα 20 κιλά τον πρώτο μήνα και κράτησα αυτόν τον ρυθμό για τους πρώτους οκτώ μήνες. Μετά από να χάσει τα πρώτα 50 κιλά μου, ήμουν σε θέση να περπατήσω περισσότερο, να πάω πεζοπορία και η αντοχή μου πήρε καλύτερη. Μετά από £ 100, ήμουν σε θέση να κάνει αυτά τα πράγματα περισσότερο, καθώς ταιριάζει σε ένα περίπτερο και ένα κάθισμα κινηματογράφων. Λίρα με λίβρα, γίνανε πιο σίγουροι και χαρούμενοι. Δεν ήμουν πλέον φυλακισμένος στο σώμα μου και αρνήθηκα να σπαταλάω περισσότερο χρόνο στον καναπέ μου όπως είχα πριν.

Επίσης, κάναμε δύο πράγματα για λογοδοσία στην αρχή του ταξιδιού απώλειας βάρους μου: ξεκίνησα ένα λογαριασμό Instagram - ο οποίος έχει μετατραπεί σε μια ολόκληρη κοινότητα απώλειας βάρους - και συμμετείχε σε ένα μηνιαίο πρόγραμμα πρόκλησης που ονομάζεται Dietbet, όπου στοιχηματίζετε $ 30 που μπορείτε να χάσετε το 4% του βάρους σας σε ένα μήνα.Αν χτυπήσετε το γκολ, χωρίζετε το pot με τους άλλους νικητές στο παιχνίδι σας. Έχω παίξει τώρα σχεδόν κάθε μήνα του ταξιδιού μου και φιλοξένησα οκτώ δικά μου για να βοηθήσω άλλους στην ηλεκτρονική μας κοινότητα να φτάσουν τους στόχους τους. Βοηθά να κρατάτε όλους τους παρακινημένους μαζί.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ : Έχω χάσει 70 λίβρες από υγιεινή διατροφή, άσκηση και στοιχηματισμός χρημάτων για την επιτυχία μου

Φωτογραφία ευγένεια του Lexi Reed5 Η ανταμοιβή

Έχω χάσει £ 300 το ενάμισι χρόνο έκανε το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς. Αλλά περισσότερο από τον αριθμό, έχω κερδίσει μια ζωή που είμαι ερωτευμένη. Νιώθω ζωντανός. Κάθε μέρα είναι μια υπενθύμιση για το πόσο μακριά έχω έρθει: όταν έρθω στο αυτοκίνητό μου και το στομάχι μου δεν αγγίζει το τιμόνι, όταν μπορώ να σκαρφαλώσω σκάλες, όταν μπορώ να βάλω τα παπούτσια μου χωρίς αγώνα . Δεν περίμενα να μάθω πόσο ισχυρή και ικανή είμαι και πόσο όμορφη είναι η ζωή.

Και το κάνει με το σύζυγό μου έχει βελτιώσει τη σχέση μας και μας έφερε πιο κοντά. Κάθε μέρα είναι μια περιπέτεια και προσβλέπουμε σε ένα μακρύτερο μέλλον μαζί και έχοντας μια οικογένεια μια μέρα.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ : 10 πρωτεΐνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Φωτογραφία από την Lexi Reed6Lexi's number one tip

Όλοι έχουν καλές μέρες και κακές μέρες, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι ποτέ μην τα παρατάς. Πτώση επτά φορές, αλλά σηκώστε οκτώ. Οι καλές ημέρες έξω ζυγίζουν όλο το αίμα, τον ιδρώτα και τα δάκρυα στο γυμναστήριο. Δεν υπάρχει συναίσθημα συγκρίσιμο με το να απομακρυνθεί από το περιθώριο και να ζήσει πραγματικά τη ζωή σας.

Το άρθρο «Πώς έχασα 300 λίβρες χωρίς να ζήσω στο γυμναστήριο» εμφανίστηκε αρχικά στην υγεία των γυναικών.