>

>
Συνολικός χρόνος25 λεπτάΣυσκευές Μέγεθος Συστατικά 1 / 4 κόκκινα κρεμμύδια σε κόκκους σε κόκκους 2 κουταλιές της σούπας ξύδι ρύζι με ρύζι 1 αβοκάντο, στα μισά και κουτάλια 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​χυμό ασβέστου 8 κουταλιές σούπας ολόκληρου σίτου, φρυγανισμένα 1/2 C salsa 2 κουταλιές της σούπας φρέσκα φύλλα κόλιαντρα κίτρινη μουστάρδα Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας: Αγοράστε τώρα Οδηγίες Πετάξτε μαζί το κρεμμύδι και το ξύδι σε μικρό μπολ και αφήστε 15 λεπτά για να μαγει

Συνολικός χρόνος25 λεπτάΣυσκευές Μέγεθος

Συστατικά

  • 1 / 4 κόκκινα κρεμμύδια σε κόκκους σε κόκκους
  • 2 κουταλιές της σούπας ξύδι ρύζι με ρύζι
  • 1 αβοκάντο, στα μισά και κουτάλια
  • 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​χυμό ασβέστου
  • 8 κουταλιές σούπας ολόκληρου σίτου, φρυγανισμένα
  • 1/2 C salsa
  • 2 κουταλιές της σούπας φρέσκα φύλλα κόλιαντρα
  • κίτρινη μουστάρδα
  • Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας:
Αγοράστε τώρα

Οδηγίες

Πετάξτε μαζί το κρεμμύδι και το ξύδι σε μικρό μπολ και αφήστε 15 λεπτά για να μαγειρέψετε. Αφαιρέστε το αβοκάντο σε άλλο μπολ και ψήστε με χυμό ασβέστη, σκόρδο και 1/8 κουταλάκι κάθε αλάτι και πιπέρι. Καλύψτε και ψήστε.

  1. Προετοιμάστε ελαφρώς λαδωμένη σχάρα για μέτρια φωτιά. Ψηλά ζεστά σκυλιά, γυρίζοντας, μέχρι ελαφριά σήμανση και ζέσταμα, 6 λεπτά.
  2. Σερβίρετε τα κοτόπουλα σε κουλούρια. Κορυφή με αβοκάντο και στραγγισμένο κόκκινο κρεμμύδι, ή σάλτσα και κόλιαντρο ή μουστάρδα, όπως επιθυμείτε. Σερβίρετε αμέσως.
Θρεπτικά στοιχεία

Θερμίδες: 237kcal

  • Θερμίδες από λίπος: 92kcal
  • Θερμίδες από Satfat: 26kcal
  • Λιπαρά: 10g
  • : 27g
  • Κορεσμένα λιπαρά: 3g
  • Χοληστερόλη: 20mg
  • Νάτριο: 865mg
  • Πρωτεΐνη: 11g
  • Ασβέστιο: 3g
  • : 55mg
  • Μαγνήσιο: 47mg
  • Κάλιο: 296mg
  • Φώσφορος: 117mg
  • Βιταμίνη Α: Βιταμίνη C: 4mg
  • Βιταμίνη Β1 Θειαμίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β2 Ριβοφλαβίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β3 Νιασίνη: 2mg
  • Βιταμίνη Ε Αλφα ισοδύναμα: 1mg
  • > Βιταμίνη Ε Iu: 2 μΐ
  • Βιταμίνη Ε Mg: 1mg
  • Αλανίνη: 0g
  • Άπατιο καροτένιο: 6mcg
  • Αργινίνη: 0g
  • Ισοδύναμο: 61mcg
  • Βήτα καροτίνη: 72mcg
  • Βιοτίνη: 4mcg
  • Βόριο: 286mcg
  • Χλωριούχο: 3mg
  • Χολίνη: 18mg
  • Χαλκός: 1mcg
  • Κρυπτοξανθίνη : 8mcg
  • Κυστίνη: 0 g
  • Διαιτητικά F iber: 5g
  • δισακχαρίτες: 0g
  • Ανταλλαγή: 1fat
  • Ανταλλαγή: 1ηαρίδα
  • Ανταλλαγή: 0εστιακά 0990 Φολάτη Dfe: 35mcg < Φρουκτόζη: 1g
  • Γλυκόζη: 1g
  • Γλουταμίνη: 1g
  • Γλυκίνη: 0g
  • Βάρος Gram: 138g
  • Ισιδίνη: 0g
  • Ισολευκίνη: 0g
  • Kilojoules : 991kj
  • Λευκίνη: 0g
  • Λινολεϊκό: 1g
  • Λινολενικό: 0g
  • Λουτεΐνη Ζεαξανθίνη: 154mcg
  • Λυκοπένιο 1010mcg Λυσίνη 0g Μαγγάνιο 1mg Μεθειονίνη: 0g
  • Μολυβδαίνιο: 0mcg
  • Μονοσακχαρίτες: 1g
  • Μονο λιπαρά: 3g
  • Net Carbs: 22g
  • Niacin: 3g
  • Oleic: > Omega6 Λιπαρό οξύ: 1g
  • Άλλα: 16carbsg
  • Παλμιτικό: 1g
  • Παλμιτόλη: 0g
  • Παλτοθενικό οξύ: 1g
  • Φαινυλαλανίνη: 0g
  • Σελήνιο: 0g
  • Θρεονίνη: 0g
  • Τρυπτοφάνη: 0g
  • Σέρινο: 0g
  • Τυροσίνη: 0g
  • Βαλίνη: 0g
  • Βιταμίνη Β6: 0mg
  • Βιταμίνη Κ: 8mcg
  • Νερό: 53g

Αφήστε Το Σχόλιό Σας