ζεστή και κρύα σαλάτα

ζεστή και κρύα σαλάτα
Αυτή η εύκολη στη συναρμολόγηση σαλάτα θυμίζει τη σαλάτα Nicoise. Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, νιασίνης, βιταμίνης C, καλίου και φολικού οξέος. Συνολικός Χρόνος15 λεπτάΣυσκευές10 Μετρητής Μέγεθος Συστατικά 4 μικρά Βελγικά φραγκοστάφυλα, κομμένα σε φέτες 2 μικρά κεφάλια ραδίκι, σχισμένα 2 μικρά κεράσια μαρούλι, σχισμένα σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος 2 φλυτζάνια μπιζέλια ζαχαροκάλαμου ή μπιζέλια 16 ντομάτες κεράσι, κατά το ήμισυ 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο τυρί Cheddar 2 κουτιά (4 ουγγιές

Αυτή η εύκολη στη συναρμολόγηση σαλάτα θυμίζει τη σαλάτα nicoise. Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, νιασίνης, βιταμίνης C, καλίου και φολικού οξέος.

Συνολικός Χρόνος15 λεπτάΣυσκευές10 Μετρητής Μέγεθος

Συστατικά

  • 4 μικρά Βελγικά φραγκοστάφυλα, κομμένα σε φέτες
  • 2 μικρά κεφάλια ραδίκι, σχισμένα
  • 2 μικρά κεράσια μαρούλι, σχισμένα
  • σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος
  • 2 φλυτζάνια μπιζέλια ζαχαροκάλαμου ή μπιζέλια
  • 16 ντομάτες κεράσι, κατά το ήμισυ
  • 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο τυρί Cheddar
  • 2 κουτιά (4 ουγγιές το καθένα) Στερεό λευκό τόνο, στραγγισμένο και σε νιφάδες
  • 1/2 φλιτζάνι σαλάτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Αγοράστε τώρα

Οδηγίες

Προετοιμασία: 15 Λεπτά

Σε ένα μεγάλο κύπελλο συνδυάστε το μαρούλι, πατάτες, μπιζέλια ζαχαροκάλαμου ή μπιζέλια, ντομάτες, Cheddar και τόνο. Πετάξτε ελαφρά. Ψεκάστε με το ντύσιμο και ρίξτε να συνδυάσετε.
Θρεπτικά στοιχεία

Θερμίδες: 270kcal

  • Θερμίδες από λίπος: 53kcal
  • Θερμίδες Από Satfat: 22kcal
  • : 30g
  • Κορεσμένο λίπος: 3g
  • Χοληστερόλη: 37mg
  • Νάτριο: 622mg
  • Πρωτεΐνη: 25g
  • 45mg
  • Κάλιο: 1333mg
  • Φώσφορος: 192mg
  • Βιταμίνη Α καροτενοειδές: 331re
  • Βιταμίνη Α: 3491iu
  • Βιταμίνη Α:
  • Βιταμίνη Β12: 1mcg
  • Βιταμίνη Β Alpha Toco: 2mg
  • Βήτα καροτίνη: 1914mcg
  • Βιταμίνη Β1 Θειαμίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β2 Ριβοφλαβίνη: Βιολογία: 3mcg
  • Χολίνη: 7mg
  • Χρώμιο: 1mcg
  • Χαλκός: 0mg
  • Dha: 0g
  • Φυτικά: 2mg
  • Df: 78mcg
  • Φολάτη Τρόφιμα: 78mcg
  • Βάρος Gram: 587g
  • Ιώδιο: 1mcg
  • Μαγγάνιο: 0mg
  • Μολυβδαίνιο: 13mcg
  • Μονοσακχαρίτες: 2g
  • Ισοδύναμα νιασίνης: 7mg
  • Ωμέγα3 λιπαρά Οξέα: 1g
  • Ωμέγα6 Λιπαρά οξέα: 0g
  • Άλλα: 6carbsg
  • Παντοθενικό οξύ: 0mg
  • Πολυβιταμίνη: 155mcg
  • Νερό: 277g

Αφήστε Το Σχόλιό Σας