το

το
Ο τόνος και το πέστο είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3S και μονοακόρεστα λίπη. Αλάτι και πιπέρι 2 κουταλάκια του γλυκού, κομμένα σε φέτες 2 κουταλιές της σούπας ετοιμάζονται πέστο Συνολικός χρόνος10 λεπτάΣυσκευές9 Μετρητής Μέγεθος Συστατικά 2 κουταλιές μαγιονέζα με μειωμένο λίπος 1 ντομάτα, κομμένο σε φέτες 1/4 κόκκινο κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες 2 φλιτζάνια μικτά χόρτα Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας: Αγοράστε τώρα Οδηγίες Προετοιμασία: 5 ΛεπτάCook: 5 Λεπτά Διαχωρίστε τον τόνο σε 2 ί

Ο τόνος και το πέστο είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3s και μονοακόρεστα λίπη.

Αλάτι και πιπέρι

2 κουταλάκια του γλυκού, κομμένα σε φέτες

  • 2 κουταλιές της σούπας ετοιμάζονται πέστο
  • Συνολικός χρόνος10 λεπτάΣυσκευές9 Μετρητής Μέγεθος
  • Συστατικά
  • 2 κουταλιές μαγιονέζα με μειωμένο λίπος
  • 1 ντομάτα, κομμένο σε φέτες
  • 1/4 κόκκινο κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες
  • 2 φλιτζάνια μικτά χόρτα
  • Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας:
Αγοράστε τώρα

Οδηγίες

Προετοιμασία: 5 ΛεπτάCook: 5 Λεπτά

Διαχωρίστε τον τόνο σε 2 ίσες μερίδες. Βουρτσίστε με λάδι και σερβίρετε με αλάτι και πιπέρι. Γκριλ σε υψηλή θερμοκρασία για 2 λεπτά ανά πλευρά. Θέλετε το εξωτερικό του τόνου να είναι φρυγμένο και το εσωτερικό ακόμα ροζ.
  1. Φρυγανίστε τα ρολά και απλώστε το πέστο και τη μαγιονέζα πάνω τους. Πετάξτε τον τόνο, την ντομάτα, το κρεμμύδι και τα χόρτα στα ρολά.
Θρεπτικά στοιχεία

Θερμίδες: 494kcal

  • Θερμίδες από λίπος: 165kcal
  • Θερμίδες Από Satfat: 33kcal
  • : 38g
  • Κορεσμένα λιπαρά: 4g
  • Χοληστερόλη: 74mg
  • Νάτριο: 910mg
  • Πρωτείνη: 43g
  • Ασβέστιο: 2g
  • : 1086mg
  • Διαιτητική ίνα: 4g
  • Gram Βάρος: 362g
  • Μονο λιπαρά: 7g
  • Omega3 Λιπαρό οξύ: 1g
  • Omega6 Λιπαρό οξύ: 2g
  • Ίνα: 1g
  • Νερό: 252g

Αφήστε Το Σχόλιό Σας