Μπράουνες χωρίς ενοχές

Μπράουνες χωρίς ενοχές
Αυτά τα Brownies έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και γεύση. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτυπήσετε μια λαχτάρα σοκολάτας (και να γλιστρήσετε σε κάποια διατροφή)! --Millie Συνολικός Χρόνος Υλικά10 Μετρητικό Μέγεθος Συστατικά 1 κουταλάκι μαύρα φασόλια, ξεπλυμένα και στραγγισμένα 1/2 φλιτζάνι κακάο χωρίς ζάχαρη 1/2 φλιτζάνι 100% 2 κουταλιές μέλι 1/4 φλιτζάνι λινέλαιο 4 αυγά 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας 1 φλιτζάνι ψιλοκομμέν

Αυτά τα brownies έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και γεύση. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτυπήσετε μια λαχτάρα σοκολάτας (και να γλιστρήσετε σε κάποια διατροφή)! --Millie

Συνολικός Χρόνος Υλικά10 Μετρητικό Μέγεθος

Συστατικά

  • 1 κουταλάκι μαύρα φασόλια, ξεπλυμένα και στραγγισμένα
  • 1/2 φλιτζάνι κακάο χωρίς ζάχαρη
  • 1/2 φλιτζάνι 100% 2 κουταλιές μέλι
  • 1/4 φλιτζάνι λινέλαιο
  • 4 αυγά
  • 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
  • 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρύδια
  • 1 φλιτζάνι κακάο 60% γλυκιά σοκολάτα
  • Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας:
Αγοράστε τώρα

Οδηγίες

προετοιμασία: 20 λεπτάCook: 30 λεπτά

Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 ° F. Επαλείψτε ένα ταψί 8 "x 8" με ψεκασμό.
  1. Συνδυάστε τα φασόλια, τη σκόνη κακάου, την κολοκύθα, το μέλι, το λιναρόσπορο, τα αυγά, την κανέλα και το εκχύλισμα βανίλιας σε ένα μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων. Αναμείξτε ή επεξεργαστείτε μέχρι να γίνει ομαλή. Ρίξτε στο τηγάνι και πασπαλίστε με τα καρύδια και τα τσιπ σοκολάτας. Ψήστε για 30 λεπτά ή έως ότου η κορυφή ξαναβρεθεί όταν αγγίξετε ελαφρώς στο κέντρο με ένα δάχτυλο.
Θρεπτικά στοιχεία

Θερμίδες: 188kcal

  • Θερμίδες από λίπος: 97kcal
  • Θερμίδες από Satfat: 28kcal
  • : 23g
  • Κορεσμένα λιπαρά: 3g
  • Χοληστερόλη: 53mg
  • Νάτριο: 87mg
  • Πρωτεΐνη: 5g
  • Ασβέστιο: 37mg
  • : 4g
  • Φώσφορο Dfe: 18mcg
  • Μονο λιπαρά: 3g
  • Ωμέγα3 λιπαρά οξέα: 1g
  • Omega6 Λιπαρά οξέα: 3g
  • : 0g