ψάρια Tacos

ψάρια Tacos
Για να αναφέρουμε τους καρχανούς μπερδεμένους καρχαρίες από το Finding Nemo, τα ψάρια είναι φίλοι μας. Εκτός από την παροχή άφθονων πρωτεϊνών, τα περισσότερα ψάρια συσκευάζονται με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερόλης και της όρεξής σας ταυτόχρονα. Για να είναι τόσο κομψό και ενεργητικό όσο ένα δελφίνι, δοκιμάστε αυτές τις μη ταλαιπωρημένες συνταγές.

Για να αναφέρουμε τους καρχανούς μπερδεμένους καρχαρίες από το Finding Nemo, τα ψάρια είναι φίλοι μας. Εκτός από την παροχή άφθονων πρωτεϊνών, τα περισσότερα ψάρια συσκευάζονται με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερόλης και της όρεξής σας ταυτόχρονα. Για να είναι τόσο κομψό και ενεργητικό όσο ένα δελφίνι, δοκιμάστε αυτές τις μη ταλαιπωρημένες συνταγές.

Συνολικός χρόνος14 λεπτάΣύμπρες5 ΜέγεθοςΣυχνών

Συστατικά

  • 2 ψιλοκομμένα φιλέτα ψαριού, ψιλοκομμένα ή μαυρισμένα
  • 4 μικρές τορτίγια καλαμποκιού
  • 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπέικον
  • -για τυρί
  • salsa
Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας:

Αγοράστε τώρα

Οδηγίες

prep: 10 λεπτά Cook: 4 λεπτά
  1. Ψάρια μικροκυμάτων σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας. Κόψτε τα φιλέτα σε λωρίδες και στη συνέχεια διαιρέστε ομοιόμορφα ανάμεσα σε τέσσερις τορτίλες. Κορυφή με σπανάκι, 1 κουταλιά της σούπας και salsa για γεύση.

Θρεπτικά στοιχεία

  • Θερμίδες: 127kcal
  • Θερμίδες από λίπος: 47kcal
  • Θερμίδες από Satfat: 7kcal
  • Λίπος: 5g
  • Υδατάνθρακες: 1g
  • Λιπαρά: 1g
  • Χοληστερόλη: 44mg
  • Νάτριο: 465mg
  • Πρωτεΐνη: 18g
  • 309mg
  • Φώσφορος: 210mg
  • Βιταμίνη Α Καροτενοειδές: 4re
  • Βιταμίνη Α: 143iu
  • Βιταμίνη Α: 329e
  • Βιταμίνη Α: : 0mg
  • Βιταμίνη Β2 Ριβοφλαβίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β3 Νιασίνη: 6mg
  • Βιταμίνη Β12: 3mcg
  • Βιταμίνη Ε Alpha Toco: Χολίνη: 0mg
  • Χαλκός: 0mg
  • Dha: 1g
  • Ιώδιο: 0mcg
  • Μαγγάνιο: 0mg
  • Μονο λιπαρά: 2g
  • Ισοδύναμα νιασίνης: 10mg
  • Omega3 Λιπαρά οξέα: 1g
  • Παντοθενικό οξύ: 1mg
  • Πολυ λιπαρά: 1g
  • S ελλάδα: 38mcg
  • Βιταμίνη Β6: 0mg
  • Βιταμίνη Κ: 9mcg
  • Νερό: 77g