καβουρδισμένο Ταντάκι και σάντουιτς με σαλάτα μήλου

καβουρδισμένο Ταντάκι και σάντουιτς με σαλάτα μήλου
Δοκιμάστε αυτό με ωραία αχλάδια στη θέση των μήλων. Συνολικός Χρόνος20 λεπτάΣυσκευές12 Μετρητής Μέγεθος Συστατικά 2 πράσινα μήλα ταρταρισμένα, κατά το ήμισυ 1/2 φλιτζάνι άλευρα σε κονσέρβα χωρίς άλευρα, ξεπλυμένα και στραγγισμένα 3 κουταλιές 0% 2 κουταλιές της σούπας μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά 2 κουταλάκια του γλυκού φρέσκο ​​χυμό λεμονιού 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κάρι 1 κουτί με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, 1 ντομάτα, κομμένο σε φέτες 4 φέτες ψιλοκομ

Δοκιμάστε αυτό με ωραία αχλάδια στη θέση των μήλων.

Συνολικός Χρόνος20 λεπτάΣυσκευές12 Μετρητής Μέγεθος

Συστατικά

  • 2 πράσινα μήλα ταρταρισμένα, κατά το ήμισυ
  • 1/2 φλιτζάνι άλευρα σε κονσέρβα χωρίς άλευρα, ξεπλυμένα και στραγγισμένα
  • 3 κουταλιές 0%
  • 2 κουταλιές της σούπας μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • 2 κουταλάκια του γλυκού φρέσκο ​​χυμό λεμονιού
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κάρι
  • 1 κουτί με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο,
  • 1 ντομάτα, κομμένο σε φέτες
  • 4 φέτες ψιλοκομμένο ψωμί ολικής αλέσεως
  • 1 σχάρα σέλινο, ψιλοκομμένο
- 1 -> αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας:

Αγοράστε τώρα

Οδηγίες

Προετοιμασία: 20 λεπτά
  1. Κόψτε 1/2 μήλο και αφήστε το για τη σαλάτα. Κόψτε τα υπόλοιπα 1 1/2 μήλα σε σφήνες για να τα σερβίρετε.
  2. Τοποθετήστε τα φασόλια σε ένα μεσαίο μπολ και ψήστε με την πλάτη ενός κουταλιού ή ενός μασέρ πατάτας. Προσθέστε το γιαούρτι, την ξινή κρέμα, το χυμό λεμονιού, το μέλι και τη σκόνη curry. Ανακατέψτε μέχρι να συνδυαστούν.
  3. Προσθέστε τον τόνο, το σέλινο και το ψιλοκομμένο μήλο. Ανακατέψτε μέχρι να συνδυαστούν. Τοποθετήστε το σπανάκι και την ντομάτα σε 2 φέτες του ψωμιού. Κορυφή με τον τόνο και τις υπόλοιπες φέτες ψωμιού. Κόψτε τα σάντουιτς στη μέση και σερβίρετε με τις σφήνες μήλων.
Θρεπτικές Πληροφορίες
  • Θερμίδες: 370kcal
  • Θερμίδες από Λίπος: 46kcal
  • Θερμίδες Από Satfat: 18kcal < Συνολικά σάκχαρα: 24g
  • Υδατάνθρακες: 53g
  • Κορεσμένα λιπαρά: 2g
  • Χοληστερόλη: 33mg
  • Νάτριο: 262mg
  • Πρωτεΐνη: 30g
  • > Μαγνήσιο: 75mg
  • Κάλιο: 768mg
  • Διαιτητικές ίνες: 9g
  • Gram Βάρος: 467g
  • Μονο λιπαρά: 1g
  • Omega3 Λιπαρά οξέα: 0g
  • Πολυ λιπαρά: 1g
  • Διαλυτές ίνες: 1g
  • Άμυλο: 0g
  • Trans λιπαρά οξέα: 0g
  • Νερό: 320g