καραμέλα

καραμέλα
Εάν δεν έχετε σκόνη Curry, μπορείτε να αντικαταστήσετε 1 κουταλάκι του γλυκού καρυδιού εδάφους και αλεσμένου κόλιανδρου. Συνολικός Χρόνος35 λεπτάΣυσκευές9 Μετρητής Μέγεθος Συστατικά 1 κουταλιά ελαιόλαδο 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο 2 κουταλάκια του γλυκού σκόρδο μπορεί να (14 5 ουγγιές) χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κοτόπουλο ή ζωικό λίπος με μειωμένη περιεκτικότητα σε νάτριο 1 κουτί (14 5 ουγγιές) ντομάτα χωρίς καλαμάκια ή κολοκυθάκια 1 κουτί (15-19 ουγκιές) -γουράλευρο 1/2 κουταλάκι αλάτι 1/4 φ

Εάν δεν έχετε σκόνη curry, μπορείτε να αντικαταστήσετε 1 κουταλάκι του γλυκού καρυδιού εδάφους και αλεσμένου κόλιανδρου.

Συνολικός Χρόνος35 λεπτάΣυσκευές9 Μετρητής Μέγεθος

Συστατικά

  • 1 κουταλιά ελαιόλαδο
  • 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • 2 κουταλάκια του γλυκού σκόρδο
  • μπορεί να (14 5 ουγγιές) χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κοτόπουλο ή ζωικό λίπος με μειωμένη περιεκτικότητα σε νάτριο
  • 1 κουτί (14 5 ουγγιές) ντομάτα χωρίς καλαμάκια ή κολοκυθάκια
  • 1 κουτί (15-19 ουγκιές) -γουράλευρο
  • 1/2 κουταλάκι αλάτι
  • 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κόλιαντρο
Αγοράστε τώρα

Οδηγίες

Προετοιμασία: 10 MinutesCook: 25 λεπτά

Ζεσταίνετε το λάδι σε μια μεγάλη κατσαρόλα με μέτρια φωτιά. Προσθέστε το κρεμμύδι και μαγειρέψτε για 5 λεπτά ή μέχρι να τρυφερήσετε. Προσθέστε τη σκόνη curry και τις πατάτες και μαγειρέψτε, ανακατεύοντας, για 1 λεπτό.
  1. Προσθέστε το ζωμό και τις ντομάτες και σιγοβράζετε, ανακατεύοντας περιστασιακά, για 15 λεπτά, ή έως ότου οι πατάτες είναι τρυφερές.
  2. Προσθέστε τα ρεβίθια και το αλάτι και μαγειρέψτε, ανακατεύοντας περιστασιακά, για 3 λεπτά ή μέχρι να θερμανθεί. Ανακατέψτε το κοράνι.
Θρεπτικά στοιχεία

Θερμίδες: 199kcal

  • Θερμίδες από λίπος: 43kcal
  • Θερμίδες από Satfat: 7kcal
  • : 31g
  • Κορεσμένα λιπαρά: 1g
  • Χοληστερόλη: 11mg
  • Νάτριο: 402mg
  • Πρωτεΐνη: 8g
  • Αδιάλυτο Fiber: 0g
  • : 77mg
  • Μαγνήσιο: 38mg
  • Κάλιο: 673mg
  • Φωσφόρος: 105mg
  • Βιταμίνη Α: Βιταμίνη C: 18mg
  • Βιταμίνη Β1 Θειαμίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β2 Ριβοφλαβίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β3 Νιασίνη: 1mg
  • Βιταμίνη Ε Αλφα ισοδύναμα: 1mg
  • > Βιταμίνη Ε Iu: 1 μγρ.
  • Βιταμίνη Ε Mg: 1 mg
  • Αλφα καροτένιο: 0 mcg
  • Αργινίνη: 0 g
  • Beta Καροτένιο: 48mcg
  • Βιοτίνη: 1mcg
  • Βόριο: 38mcg
  • Χλωριούχο: 7mg
  • Χολίνη: 12mg
  • Δισακχαρίτες: 0g
  • Ανταλλαγή: 1fat Ανταλλαγή: 1ο
  • Ανταλλαγή: 1εμφανίσιμα
  • Φολέτα: 18mcg
  • Φώκαιμα τροφής: 18mcg
  • Φολτόζη: 18mcg
  • Λιτίνη Zeaxanthin: 22mcg
  • Λυσίνη: 0g
  • Μαγγάνιο: 0mg
  • Ισοδίνη: 7mcg
  • Kilojoules: 831kj
  • Μολυβδαίνιο: 1mcg
  • Μονοσακχαρίτες: 1g
  • Μονο λιπαρά: 3g
  • Net Carbs: 25g
  • Niacin Ισοδύναμα: 1mg
  • Oleic: 3g
  • Omega6 : 18carbsg
  • Παλμιτικό: 0g
  • Παντοθενικό οξύ: 0mg
  • Φαινυλαλανίνη: 0g
  • Πολυ λιπαρά: 0g
  • Σελήνιο: 1mcg
  • Άμυλο: 8g
  • Στεατικό: : 0g
  • Βαλίνη: 0g
  • Βιταμίνη Β6: 0mg
  • Βιταμίνη Κ: 8mcg
  • Νερό: 177g