καβουρντισμένο κοτόπουλο

καβουρντισμένο κοτόπουλο
Είναι ένα Cinch για να συναρμολογήσετε αυτό το φούρνο ψημένο δείπνο μέχρι μια ημέρα πριν από το μαγείρεμα. Απλά ψύξτε το μπρόκολο πριν βάζετε όλα τα συστατικά μαζί. Καλύψτε με πλαστικό περιτύλιγμα και ψήστε μέχρι να ψηθεί. Συνολικός Χρόνος58 λεπτάΣυσκευές Μέγεθος Συστατικά 1 λίβρα μπρόκολα 1/4 φλιτζάνι νερό 1 κουταλιά σούπας μανιταριού με μειωμένο νάτριο 1/4 φλιτζάνι μαγιονέζα χυμός λεμονιού 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη curry 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι 1/2 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέ

Είναι ένα cinch για να συναρμολογήσετε αυτό το φούρνο ψημένο δείπνο μέχρι μια ημέρα πριν από το μαγείρεμα. Απλά ψύξτε το μπρόκολο πριν βάζετε όλα τα συστατικά μαζί. Καλύψτε με πλαστικό περιτύλιγμα και ψήστε μέχρι να ψηθεί.

Συνολικός Χρόνος58 λεπτάΣυσκευές Μέγεθος

Συστατικά

  • 1 λίβρα μπρόκολα
  • 1/4 φλιτζάνι νερό
  • 1 κουταλιά σούπας μανιταριού με μειωμένο νάτριο
  • 1/4 φλιτζάνι μαγιονέζα
  • χυμός λεμονιού
  • 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη curry
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
  • 1 1/2 κιλά κοτόπουλα χωρίς κόκαλα, κομμένα σε κομμάτια
  • 1/4 φλιτζάνι κομματιού με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ελβετικό
Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας:

Αγοράστε τώρα

Οδηγίες

  1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 ° F. Επαλείψτε ένα ταψί 13 "x 9" με ψεκασμό. Αφήνω στην άκρη.
  2. Τοποθετήστε το μπρόκολο και το νερό σε μια μεγάλη επανασφραγιζόμενη πλαστική σακούλα αποθήκευσης. Φούρνο μικροκυμάτων σε υψηλή ισχύ, περιστρέφοντας περιστασιακά, για περίπου 3 έως 5 λεπτά, ή μέχρι φωτεινό πράσινο. Στραγγίστε και αφήστε το στην άκρη.
  3. Σε ένα μικρό μπολ, ανακατέψτε τη σούπα, τη μαγιονέζα, το χυμό λεμονιού, τη σκόνη curry, το αλάτι και το πιπέρι. Ανακατέψτε για να αναμίξετε. Στερεώστε το ταψί με το προστατευμένο μπρόκολο. Κορυφή με το κοτόπουλο. Καλύψτε ομοιόμορφα με το μείγμα σούπας. Πασπαλίστε με το τυρί. Καλύψτε και ψήστε για περίπου 25 λεπτά. Αποκαλύψτε και ψήνετε για 15 έως 20 λεπτά περισσότερο, ή μέχρι να χρυσή και φυσαλίδες.
Θρεπτικά στοιχεία
  • Θερμίδες: 260kcal
  • Θερμίδες από λίπος: 111kcal
  • Θερμίδες από Satfat: 23kcal
  • : 9g
  • Κορεσμένα λιπαρά: 3g
  • Χοληστερόλη: 80mg
  • Νάτριο: 629mg
  • Πρωτεΐνη: 28g
  • 52mg
  • Κάλιο: 866mg
  • Φώσφορος: 316mg
  • Βιταμίνη Α Καροτενοειδές: 228re
  • Βιταμίνη Α: 2380iu
  • Βιταμίνη Α:
  • Βιταμίνη Β12: 0mcg
  • Βιταμίνη Β Iu: 6iu
  • Βιταμίνη Β: 0mcg
  • Βιταμίνη Β1 Θειαμίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β2 Ριβοφλαβίνη: Βιταμίνη Ε Alpha Toco: 1mg
  • Βήτα καροτίνη: 4mcg
  • Χολίνη: 89mg
  • Χαλκός: 0mg
  • Διαιτητική ίνα: 3g
  • Folate Τρόφιμα: 65mcg
  • Gram Βάρος: 267g
  • Μαγγάνιο: 0mg
  • Μολυβδαίνιο: 4mcg
  • Μονοσακχαρίτες: 0g
  • Μονο λιπαρά: 1g
  • Ισοδύναμα νιασίνης: 18mg
  • Omega3 Λιπαρά οξέα: 1g
  • Άλλο: 3carb sg
  • Παντοθενικό οξύ: 2mg
  • Πολυβουτυρίνη: 1g
  • Σελήνιο: 40mcg
  • Διαλύτης ινών: 0g
  • Βιταμίνη Β6: 1mg
  • >