καβουρδισμένο κοτόπουλο-μπρόκολο κατσαρόλα

καβουρδισμένο κοτόπουλο-μπρόκολο κατσαρόλα
Όπως και το κοτόπουλο, αυτό το στρώμα κατσαρόλα παίρνει ένα κομμάτι Zing από την κάρι σκόνη και το χυμό λεμονιού. Συνολικός ΧρόνοςΣυσκευές10 Μετρητής Μέγεθος Συστατικά 1 κιλό μπρόκολο 1/4 φλιτζάνι νερό 1 κουταλιά σούπας μανιταριού φλιτζάνι μαγιονέζα 1 κουταλιά της σούπας λεμόνι χυμός 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη curry 1/2 κουταλάκι αλάτι 1/2 κουταλάκι μαύρο πιπέρι κόβουμε σε κομμάτια 1/4 φλιτζάνι κομμένα σκουπίδια με μειωμένη περιεκτικότητα Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας

Όπως και το κοτόπουλο, αυτό το στρώμα κατσαρόλα παίρνει ένα κομμάτι zing από την κάρι σκόνη και το χυμό λεμονιού.

Συνολικός ΧρόνοςΣυσκευές10 Μετρητής Μέγεθος

Συστατικά

  • 1 κιλό μπρόκολο
  • 1/4 φλιτζάνι νερό
  • 1 κουταλιά σούπας μανιταριού
  • φλιτζάνι μαγιονέζα
  • 1 κουταλιά της σούπας λεμόνι χυμός
  • 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη curry
  • 1/2 κουταλάκι αλάτι
  • 1/2 κουταλάκι μαύρο πιπέρι
  • κόβουμε σε κομμάτια
  • 1/4 φλιτζάνι κομμένα σκουπίδια με μειωμένη περιεκτικότητα
< Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας:

Αγοράστε τώρα

Οδηγίες

Προετοιμασία: 15 λεπτά Cook: 45 λεπτά
  1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 ° F. Επαλείψτε ένα ταψί 13 "x 9" με ψεκασμό.
  2. Τοποθετήστε το μπρόκολο και το νερό σε μια μεγάλη επανασφραγιζόμενη πλαστική σακούλα. Φούρνο μικροκυμάτων σε υψηλή περιστροφή περιστασιακά, για 3 έως 5 λεπτά ή μέχρι έντονο πράσινο. Στραγγίστε και αφήστε το στην άκρη.
  3. Ανακατέψτε μαζί τη σούπα, τη μαγιονέζα, το χυμό λεμονιού, τη σκόνη κάρι, το αλάτι και το πιπέρι σε ένα μεσαίο μπολ.
  4. Στερεώστε το ταψί με το μπρόκολο. Κορυφή με το κοτόπουλο. Καλύψτε ομοιόμορφα με το μείγμα σούπας. Πασπαλίστε με το τυρί. Καλύψτε και ψήστε για 25 λεπτά. Αποκαλύψτε και ψήστε για 15 έως 20 λεπτά περισσότερο, μέχρι να χρυσή και φυσαλίδες.
Θρεπτικά στοιχεία
  • Θερμίδες: 250kcal
  • Θερμίδες από λίπος: 92kcal
  • Θερμίδες από Satfat: 17kcal
  • : 9g
  • Κορεσμένα λιπαρά: 2g
  • Χοληστερόλη: 72mg
  • Νάτριο: 562mg
  • Πρωτεΐνη: 30g
  • Μονο λιπαρά: 1g
  • Ωμέγα3 λιπαρά οξέα: 0g
  • Ωμέγα6 λιπαρά οξέα: 1g
  • Άλλα: 3carbsg
  • Πολυ λιπαρά: 1g
  • Διαλυτές ίνες: 0g