Τρόφιμα

Τρόφιμα
Οι λιναρόσποροι είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3, αλλά είναι επίσης ευάλωτοι στο να γκρεμίζονται γρήγορα. Ψύξτε για έως και 6 μήνες και αλέστε λίγο πριν τη χρήση. Σερβίρετε αυτά τα στήθη με τηγανιτές πατάτες τηγανιτές και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κολοκυθάκια για ένα υγιεινό γεύμα στο σπίτι. Συνολικός Χρόνος20 λεπτάΣυσκευές7 Μετρητής Μέγεθος Συστατικά 2 κουταλιές αλεσμένα λιναρόσπορα 3/4 φλιτζάνι ίνες ένα δημητριακά, θρυμματισμένα σε πολύ λεπτά ψίχουλα 1 κουταλιά σπασμένο αμύγδαλο σε φέτες

Οι λιναρόσποροι είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3, αλλά είναι επίσης ευάλωτοι στο να γκρεμίζονται γρήγορα. Ψύξτε για έως και 6 μήνες και αλέστε λίγο πριν τη χρήση. Σερβίρετε αυτά τα στήθη με τηγανιτές πατάτες τηγανιτές και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κολοκυθάκια για ένα υγιεινό γεύμα στο σπίτι.

Συνολικός Χρόνος20 λεπτάΣυσκευές7 Μετρητής Μέγεθος

Συστατικά

  • 2 κουταλιές αλεσμένα λιναρόσπορα
  • 3/4 φλιτζάνι ίνες ένα δημητριακά, θρυμματισμένα σε πολύ λεπτά ψίχουλα
  • 1 κουταλιά σπασμένο αμύγδαλο σε φέτες < Προστέθηκε από ένα από τα βιβλία μας:
  • Αγοράστε τώρα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού καπνιστή πάπρικα
  • 1 φλιτζάνι νερό
  • 4 κόκαλα χωρίς κόκαλα χωρίς κόκαλα
Οδηγίες

prep: 8 MinutesCook: 12 Λεπτά

STIR μαζί τα λιναρόσπορα, τα δημητριακά, τα αμύγδαλα, τα καρυκεύματα και την πάπρικα σε μια μεγάλη πλάκα. Τοποθετήστε το νερό σε ένα μικρό μπολ. Βυθίστε το κοτόπουλο στο νερό. Πιέστε και τις δύο πλευρές του κοτόπουλου στο μίγμα ψίχουλας.

ΘΕΡΜΑΙΝΤΕ μια μεγάλη κατσαρόλα με επίστρωση μαγειρέματος σε μέτρια φωτιά. Μαγειρέψτε το κοτόπουλο για 8 έως 12 λεπτά, στρέφοντας μία φορά, έως ότου το κοτόπουλο είναι χρυσοκαστανό, ένα θερμόμετρο που έχει εισαχθεί στο παχύτερο τμήμα καταγράφει 160 ° F και οι χυμοί τρέχουν καθαρό.
  1. Θερμίδες από το λίπος: 4kcal
Θερμίδες από το λίπος: 4kcal

Θερμίδες από το λίπος: 0kcal

  • Λιπαρά: 4g
  • Συνολικά σάκχαρα: 0g
  • Υδατάνθρακες: 11g
  • Κορεσμένα λιπαρά: 1g
  • Χοληστερόλη: 68mg
  • Νάτριο: 118mg
  • Πρωτεΐνη: 29g
  • > Ζιρκονία: 2mg
  • Ασβέστιο: 56mg
  • Μαγνήσιο: 53mg
  • Κάλιο: 389mg
  • Φωσφόρος: 295mg
  • Βιταμίνη Α: 329iu
  • Βιταμίνη Α:
  • Βιταμίνη Α: 38re
  • Βιταμίνη Α Ρετινόλη: 7ε
  • Βιταμίνη C: 4mg
  • Βιταμίνη Β1 Θειαμίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β2 Ριβοφλαβίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β3 Νιασίνη: Οξύ: 35mcg
  • Βιταμίνη Β12: 1mcg
  • Βιταμίνη Ε Αλφα ισοδύναμα: 1mg
  • Βιταμίνη Ε Alpha Toco: 1mg
  • 1mcg
  • Βήτα Καροτένιο: 183mcg
  • Βήτα Καροτένιο: 182mcg
  • Βιοτίνη: 1mcg
  • Φολάτη: 8εκ g
  • Βάρος Gram: 195g
  • Μονό λίπος: 1g
  • Νιασίνη Ισοδύναμα: 21mg
  • Πολυβιταμίνη 2g
  • Σελήνιο: 22mcg
  • Νερό: 148 g

Αφήστε Το Σχόλιό Σας