Τραγανό ψητό γάδο με σάλτσα ντομάτας

Τραγανό ψητό γάδο με σάλτσα ντομάτας
Πρόκειται για ένα εύκολο και νόστιμο πιάτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες! Η τραγάνισμα των αμυγδάλων δίνει το σωστό άγγιγμα. Συνολικός Χρόνος25 λεπτάΣυσκευές7 Μετρητής Μέγεθος Συστατικά 1/4 φλιτζάνι ντομάτες 1/4 φλιτζάνι αμύγδαλα 1/2 φλυτζάνι ψωμί ψωμιού 1/3 φλιτζάνι Μαγιονέζα με μειωμένες λιπαρές ουσίες αλάτι μαύρη πιπεριά αλεσμένη Φιλέτα γάδου 1 λίβρα, νωπά ή κατεψυγμένα, αποψυγμένα Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας: Αγοράστε τώρα Οδηγίες Προετοιμασία: 5 λεπτά Cook

Πρόκειται για ένα εύκολο και νόστιμο πιάτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες! Η τραγάνισμα των αμυγδάλων δίνει το σωστό άγγιγμα.

Συνολικός Χρόνος25 λεπτάΣυσκευές7 Μετρητής Μέγεθος

Συστατικά

  • 1/4 φλιτζάνι ντομάτες
  • 1/4 φλιτζάνι αμύγδαλα
  • 1/2 φλυτζάνι ψωμί ψωμιού
  • 1/3 φλιτζάνι Μαγιονέζα με μειωμένες λιπαρές ουσίες
  • αλάτι
  • μαύρη πιπεριά αλεσμένη
  • Φιλέτα γάδου 1 λίβρα, νωπά ή κατεψυγμένα, αποψυγμένα
Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας:

Αγοράστε τώρα

Οδηγίες

Προετοιμασία: 5 λεπτά Cook: 20 λεπτά
  1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 425 ° F. Επαλείψτε ένα φύλλο ψησίματος με ψεκασμό μαγειρέματος.
  2. Βυθίστε τις αποξηραμένες στον ήλιο ντομάτες σε 1/4 φλιτζάνι ζεστό νερό μέχρι να είναι αρκετά μαλακά για να κόψουν. Εν τω μεταξύ, πασπαλίστε τα αμύγδαλα σε έναν επεξεργαστή τροφίμων μέχρι να λερωθούν καλά. Μεταφέρετε σε ένα μικρό μπολ και ρίξτε με τα ψίχουλα ψωμιού. Αφήνω στην άκρη.
  3. Συνδυάστε τις ντομάτες και τη μαγιονέζα σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, και παλμού μέχρι ομαλά. Πρόσθεσε ΑΛΑΤΙ και πιπερι για ΓΕΥΣΗ.
  4. Τοποθετήστε τον μπακαλιάρο στο προετοιμασμένο φύλλο ψησίματος. Διαδώστε το μίγμα μαγιονέζας ομοιόμορφα πάνω στα ψάρια. Πασπαλίστε με το μίγμα αμυγδάλων. Μαγειρέψτε για 20 λεπτά ή έως ότου τα ψάρια ξεφυλλίσουν εύκολα.
Θρεπτικές Πληροφορίες
  • Θερμίδες: 203kcal
  • Θερμίδες από Λίπος: 75kcal
  • Θερμίδες Από Satfat: 10kcal
  • Λίπος: 8g
  • : 9g
  • Κορεσμένα λιπαρά: 1g
  • Χοληστερόλη: 42mg
  • Νάτριο: 394mg
  • Πρωτεΐνη: 24g
  • : 22mg
  • Μαγνήσιο: 34mg
  • Κάλιο: 573mg
  • Φώσφορος: 209mg
  • Βιταμίνη Α: Βιταμίνη Α Ρετινόλη: 9re
  • Βιταμίνη C: 5mg
  • Βιταμίνη Β1 Θειαμίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β2 Ριβοφλαβίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β3 Νιασίνη: 3mg
  • Βιταμίνη Β12: 1mcg
  • Αλφα ισοδύναμα: 3mg
  • Βιταμίνη Ε Alpha Toco: 3mg
  • Βιταμίνη Ε Iu: 4γ
  • Βιταμίνη Ε Mg: 3mg
  • Ασπαρτικό: 2g
  • Βήτα καροτίνη ισοδύναμο: 18mcg
  • Βήτα καροτένιο: 18mcg
  • Βιοτίνη: 6mcg
  • Βόριο: 27mcg
  • Χαλκός: 0mg
  • Κυστίνη: 0g
  • > Διαιτητική ίνα: 2g
  • Epa: 0g
  • Ανταλλαγή: 1fat
  • Exc Αλλαγή: 0εξάρτητα
  • Ανταλλαγή Πολύ Άπαχο: 3μετά
  • Φολάτη: 14mcg
  • Φολικό: 14mcg
  • Φολικό: 14mcg
  • Γλουταμίνη: 4g
  • Γλυκίνη: 1g
  • Gram Βάρος: 152g
  • Ισιδίνη: 1g
  • Λουτεΐνη Ζεαξανθίνη: 41mcg
  • Λυκοπένιο: 1376mcg
  • Λυσίνη: 2g
  • Μαγγάνιο: 0mg
  • Μεθειονίνη: 1g
  • Μονο λιπαρά: 3g
  • Mypyramid:
  • Λιπαρά οξέα: 0g
  • Λιπαρά οξέα: 0g
  • Λιπαρά οξέα: 1g
  • Άλλα: 3carbsg
  • Παλμιτικό: 0g
  • Παλμιτόλη: 0g
  • Παντοθενικό οξύ: 0mg
  • Πυραμίδα: 0γρ
  • > Πυραμίδα: 1 μέταλλο
  • Πυραμίδα: 0εφελκυστικά
  • Σελήνιο: 42mcg
  • Σερίνη: 1g
  • Τυροσίνη: 1 g
  • Βαλίνη: 1 g
  • V ιταμίνη Β6: 1mg
  • Βιταμίνη Κ: 2mcg
  • Νερό: 110g

Αφήστε Το Σχόλιό Σας