Τρόφιμα Snack Mix

Τρόφιμα Snack Mix
Τα συστατικά σε πολλά συσκευασμένα μείγματα σνακ είναι γεμάτα με καρυκεύματα και πολλά βούτυρα ή λάδι. Για αυτή την ελαφρύτερη έκδοση, τα ασπράδια αυγού αντικαθιστούν το λίπος για να παράγουν ένα πιο τραγανό σνακ. Συνολικός χρόνος55 λεπτάΣυσκευές9 Μέγεθος Μέγεθος Συστατικά 2 λευκά αυγά, ελαφρά χτυπημένα 1 κουταλιά σούπας χειροποίητα σάλτσα 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού Worcestershire σάλτσα 1 κουταλάκι σκόρδο σκόρδο 1 1/2 φλιτζάνια μπισκότα δημητριακών ολικής αλέσεως ολόκληρου σιταριού 1/2 φλιτζάνι

Τα συστατικά σε πολλά συσκευασμένα μείγματα σνακ είναι γεμάτα με καρυκεύματα και πολλά βούτυρα ή λάδι. Για αυτή την ελαφρύτερη έκδοση, τα ασπράδια αυγού αντικαθιστούν το λίπος για να παράγουν ένα πιο τραγανό σνακ.

Συνολικός χρόνος55 λεπτάΣυσκευές9 Μέγεθος Μέγεθος <

Συστατικά

  • 2 λευκά αυγά, ελαφρά χτυπημένα
  • 1 κουταλιά σούπας χειροποίητα σάλτσα
  • 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού worcestershire σάλτσα
  • 1 κουταλάκι σκόρδο σκόρδο < ή κόκκινα δημητριακά ρυζιού
  • 1 1/2 φλιτζάνια μπισκότα δημητριακών ολικής αλέσεως ολόκληρου σιταριού
  • 1/2 φλιτζάνι αλατισμένα φιστίκια
  • 1 φλιτζάνι κουλουράκια
  • 1 φλιτζάνι σταφίδες (προαιρετικά)
  • ένα από τα βιβλία μας:
Αγοράστε τώρα

Οδηγίες

prep: 10 λεπτά Cook: 45 λεπτά

Προθερμάνετε το φούρνο στους 300 ° F. Απαλά επικάλυψη ενός μεγάλου, αβαθούς ταψιού με ψεκασμό.
  1. Σε ένα μικρό μπολ, χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι για να χτυπήσετε μαζί τα λευκά αυγών, το Worcestershire και σκόνη σκόρδου.
  2. Σε ένα μεγάλο κύπελλο, συνδυάστε τις πλατείες δημητριακών, τα μπισκότα δημητριακών και τα φιστίκια. Ψεκάστε με το μείγμα του λευκού αυγού και ανακατέψτε για να καλύψετε καλά. Ανακατέψτε τα κουλούρια.
  3. Διαδώστε το μίγμα στο προετοιμασμένο τηγάνι και ψήστε για 40 με 45 λεπτά, ανακατεύοντας κάθε 15 λεπτά. Προσθέστε τις σταφίδες, αν χρησιμοποιείτε, και ρίξτε απαλά. Αφήστε να κρυώσει πριν το σερβίρετε
Θρεπτικά στοιχεία

Θερμίδες: 135kcal

  • Θερμίδες από λίπος: 37kcal
  • Θερμίδες από Satfat: 5kcal
  • : 21g
  • Κορεσμένο Λίπος: 1g
  • Νάτριο: 276mg
  • Πρωτεΐνη: 5g
  • Αδιάλυτο Fiber: 1g
  • Σίδηρος: 4mg
  • Ψευδάργυρος: 1mg
  • Ασβέστιο: : 25mg
  • Κάλιο: 135mg
  • Φώσφορος: 73mg
  • Βιταμίνη Α: 1%
  • Βιταμίνη Α: 60gr
  • Βιταμίνη C: 4mg
  • Βιταμίνη Β1 Θειαμίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β2 Ριβοφλαβίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β12: 0mcg
  • Βιταμίνη Β3 Νιασίνη: D Iu: 8iu
  • Βιταμίνη D Mcg: 0mcg
  • Βιταμίνη Ε Αλφα ισοδύναμα: 1mg
  • Βιταμίνη Ε Alpha Toco: 1mg
  • Καροτένιο ισοδύναμο: 2mcg
  • Βήτα καροτίνη: 2mcg
  • Βιοτίνη: 1mcg
  • Χαλκός: 0mg
  • Διαιτητική ίνα: 2g
  • Φολικό: 102mcg
  • Folate Τρόφιμα: 162mcg
  • Βάρος Gram: 40g
  • Ιώδιο: 4mcg
  • Λιπώδες λίπος: 2g
  • Νιασίνη ισοδύναμα: 5mg
  • Ομεγά6 Λιπαρά οξέα: 1g
  • Πολύ λίπος: 1g
  • Σέλινο: 4γρ
  • > Βιταμίνη Β6: 0mg
  • Βιταμίνη Κ: 0mcg
  • Νερό: 9g

Αφήστε Το Σχόλιό Σας