Τραγανό φρέσκο ​​φούρνο με κόκκους

Τραγανό φρέσκο ​​φούρνο με κόκκους
Προσθέτοντας μόνο συρραπτικά σε ράφι, μπορείτε να δημιουργήσετε αυτό το ικανοποιητικό εντυπωσιασμένο φούρνο μέσα σε λίγα λεπτά. Συνολικός Χρόνος22 λεπτάΣυσκευές11 Μετρητής Μέγεθος Συστατικά 1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα ψίχουλα ψωμιού 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο παρμεζάνα 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη ψησίματος > 1/4 κουταλάκι αποξηραμένο θυμάρι κουταλάκι του γλυκού κόκκινη πιπεριά κουταλάκι αλάτι 1/4 φλιτζάνι αλεύρι για όλα τα χρήματα 1/4 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ο καθένας) 2 κ

Προσθέτοντας μόνο συρραπτικά σε ράφι, μπορείτε να δημιουργήσετε αυτό το ικανοποιητικό εντυπωσιασμένο φούρνο μέσα σε λίγα λεπτά.

Συνολικός Χρόνος22 λεπτάΣυσκευές11 Μετρητής Μέγεθος

Συστατικά

  • 1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα ψίχουλα ψωμιού
  • 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο παρμεζάνα
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη ψησίματος
  • > 1/4 κουταλάκι αποξηραμένο θυμάρι
  • κουταλάκι του γλυκού κόκκινη πιπεριά
  • κουταλάκι αλάτι
  • 1/4 φλιτζάνι αλεύρι για όλα τα χρήματα
  • 1/4 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • ο καθένας)
  • 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο
  • Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας:
Αγοράστε τώρα

Οδηγίες

Προετοιμασία: 10 λεπτά Cook: 12 λεπτά

Προθερμάνετε το φούρνο στους 450 ° F. Επαλείψτε ένα μεγάλο φύλλο ψησίματος με ψεκασμό μαγειρέματος.
  1. Σε ένα μεσαίο μπολ, συνδυάστε τα ψίχουλα ψωμιού, παρμεζάνα, σκόνη ψησίματος, μαντζουράνα, θυμάρι, πιπέρι και αλάτι. Ανακατέψτε καλά.
  2. Τοποθετήστε το αλεύρι σε ένα πιάτο. Τοποθετήστε το βουτυρόγαλα σε ένα ρηχό μπολ. Βουρτσίστε και τις δύο πλευρές των φιλέτων με το λάδι. Βάλτε το ψάρι στο αλεύρι, στη συνέχεια στο βουτυρόγαλα και στη συνέχεια στο μίγμα ψίχουλας ψωμιού. Τοποθετήστε το στο προετοιμασμένο φύλλο ψησίματος.
  3. Ψήστε για 10 έως 12 λεπτά, ή μέχρι το ψάρι να είναι τραγανό, χρυσαφί και αδιαφανές στο κέντρο.
Θρεπτικά στοιχεία

Θερμίδες: 217kcal

  • Θερμίδες από λίπος: 39kcal
  • Θερμίδες από Satfat: 7kcal
  • Λίπος: 4g
  • Σύνολο σακχάρων: : 12g
  • Κορεσμένο λίπος: 1g
  • Χοληστερόλη: 104mg
  • Νάτριο: 341mg
  • Πρωτεΐνη: 31g
  • 36mg
  • Κάλιο: 333mg
  • Φώσφορος: 237mg
  • Βιταμίνη Α: 40%
  • Βιταμίνη Α: 158γρ
  • Βιταμίνη Α:
  • Βιταμίνη Β12: 1mcg
  • Βιταμίνη Β Alpha Toco: 2mg
  • Βήτα καροτίνη: 17mcg
  • Βιταμίνη Β1 Θειαμίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β2 Ριβοφλαβίνη: Βιοκτίνη: 1mcg
  • Χολίνη: 66mg
  • Χαλκός: 0mg
  • Διαιτητικές ίνες: 1g
  • Ιώδιο: 4mcg
  • Μαγγάνιο: 0mg
  • Μολυβδαίνιο: 0mcg
  • Μονοσακχαρίτες: 0g
  • Μονοσάκχαρο: 2g
  • Νιασινικά ισοδύναμα: 9mg
  • Omega3 Λιπαρά οξέα: 0g
  • Οξύ: 1 g
  • Άλλα: 10γ arsg
  • Παντοθενικό οξύ: 0mg
  • Πολυ λιπαρά: 1g
  • Σελήνιο: 118mcg
  • Διαλύτης ινών: 0g
  • Βιταμίνη Β6: 0γρ. >

Αφήστε Το Σχόλιό Σας