ψωμί

ψωμί
" Αυτή η συνταγή πρόσφερε ψάρια για τη διατροφή μου, μαγειρεμένα με τρόπο που είναι νόστιμο και χαμηλών θερμίδων. " Συστατικά 1/2 φλιτζάνι υγρό υποκατάστατο αυγού 1 φλιτζάνι θρυμματισμένα κροτίδες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 1/4 φλιτζάνι τριμμένο παρμεζάνα 1 κουταλιά καβουρδισμένο καρύκευμα καρύκευμα 4 φιλέτα γατόψαρου 5 ουγγιές έκαστη) Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας: Αγοράστε τώρα Οδηγίες Προετοιμασία: 4 λεπτά Cook: 15 λεπτά Προθερμάνετε τον φούρνο στους 425 ° F.

" Αυτή η συνταγή πρόσφερε ψάρια για τη διατροφή μου, μαγειρεμένα με τρόπο που είναι νόστιμο και χαμηλών θερμίδων. "

Συστατικά

1/2 φλιτζάνι υγρό υποκατάστατο αυγού

  • 1 φλιτζάνι θρυμματισμένα κροτίδες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • 1/4 φλιτζάνι τριμμένο παρμεζάνα
  • 1 κουταλιά καβουρδισμένο καρύκευμα καρύκευμα
  • 4 φιλέτα γατόψαρου 5 ουγγιές έκαστη)
  • Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας:
Αγοράστε τώρα

Οδηγίες

Προετοιμασία: 4 λεπτά Cook: 15 λεπτά

Προθερμάνετε τον φούρνο στους 425 ° F. Επαλείψτε ένα ταψί 13 "x 9" με ψεκασμό.
  1. Τοποθετήστε το υποκατάστατο αυγών σε ένα ρηχό μπολ. Σε ένα άλλο ρηχό μπολ, συνδυάστε τα κράκερ, το τυρί και το καβουρντισμένο καρύκευμα. Βυθίστε τα φιλέτα στο υποκατάστατο του αυγού, στη συνέχεια στο μείγμα κροκίστας πιέζοντας απαλά για να κολλήσετε. Τοποθετήστε το στο δοχείο ψησίματος. Επαλείψτε τα ψάρια με ψεκασμό μαγειρέματος.
  2. Ψήνετε για 15 λεπτά ή έως ότου τα ψάρια ξεφυλλίσουν εύκολα.
Θρεπτικά στοιχεία

Θερμίδες: 243kcal

  • Θερμίδες από λίπος: 55kcal
  • Θερμίδες από Satfat: 15kcal
  • : 13g
  • Κορεσμένο λίπος: 2g
  • Χοληστερόλη: 70mg
  • Νάτριο: 1031mg
  • Πρωτεΐνη: 32g
  • 52mg
  • Κάλιο: 567mg
  • Φώσφορος: 376mg
  • Βιταμίνη Α: 30ε
  • Βιταμίνη Α: 848iu
  • Βιταμίνη Α:
  • Βιταμίνη C: 0mg
  • Βιταμίνη Β1 Θειαμίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β2 Ριβοφλαβίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β3 Νιασίνη: 4mg
  • Φολικό οξύ: 16mcg
  • Βιταμίνη Β12: Αλφα ισοδύναμα: 0mg
  • Βιταμίνη Ε Alpha Toco: 0mg
  • Βιταμίνη Ε Iu: 0iu
  • Βιταμίνη Ε Mg: 0mg
  • Βήτα καροτένιο ισοδύναμο: 178mcg
  • Βήτα καροτένιο: 178mcg
  • Βιοτίνη:
  • Χαλκός: 0mg
  • Διαιτητική ίνα: 1g
  • Φολέτη: 30mcg
  • Φολικό Τρόφιμα: 34mcg
  • Ισοδύναμα νιασίνης: 10 mg
  • πολυαφ t: 2g
  • Σελήνιο: 64mcg
  • Βιταμίνη Β6: 1mg
  • Βιταμίνη Κ: 1mcg
  • Νερό: 141g

Αφήστε Το Σχόλιό Σας