> Τραγανή Τορτίγια με Αβοκάντο, Φασόλια και Τυριά

> Τραγανή Τορτίγια με Αβοκάντο, Φασόλια και Τυριά
Χρόνος43 λεπτάΣυσκευές Μέγεθος Συστατικά 4 τορτίγια καλαμποκιού (διαμέτρου 6 ") 1 κουταλάκι αποξηραμένα με 2 κουταλιές της σούπας υγρό 1/4 κουταλάκι αλάτι 4 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κρεμμυδιού 1/4 κουταλάκι του γλυκού σκόνη σκόρδου 1 αβοκάντο, κομμένο σε φέτες 1 κουταλάκι Jalapeno chil, σπαρμένο και ψιλοκομμένο αποφλοιωμένο τυρί Münster Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας: Αγοράστε τώρα Οδηγίες Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 ° F ένα φλιτζάνι σε ένα μόνο στρώμα, ψήνετε, περιστ

Χρόνος43 λεπτάΣυσκευές Μέγεθος

Συστατικά

  • 4 τορτίγια καλαμποκιού (διαμέτρου 6 ")
  • 1 κουταλάκι αποξηραμένα με 2 κουταλιές της σούπας υγρό
  • 1/4 κουταλάκι αλάτι
  • 4 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κρεμμυδιού
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού σκόνη σκόρδου
  • 1 αβοκάντο, κομμένο σε φέτες
  • 1 κουταλάκι jalapeno chil, σπαρμένο και ψιλοκομμένο
  • αποφλοιωμένο τυρί Münster
Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας:

Αγοράστε τώρα

Οδηγίες

  1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 ° F
  2. ένα φλιτζάνι σε ένα μόνο στρώμα, ψήνετε, περιστρέφοντας περιστασιακά μέχρι να χρυσή και τραγανή, 18 έως 20 λεπτά
  3. Εν τω μεταξύ, σε μια μικρή κατσαρόλα σε χαμηλή φωτιά, συνδυάστε τα φασόλια, διατηρήσαμε υγρό, 1/8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι , τη σκόνη κρεμμυδιού και τη σκόνη σκόρδου, μαγειρέψτε μέχρι να ζεσταθεί, 2 με 3 λεπτά Τοποθετήστε τις φέτες αβοκάντο πάνω από τις τορτίγες. Περιεχόμαστε με το υπόλοιπο αλάτι κουταλάκι του γλυκού και την κορυφή με το πιπέρι jalapeno. Βάζετε τα φασόλια πάνω από την κορυφή και καλύψτε με το τυρί. Ψήνουμε μέχρι να λιώσει το τυρί, 5 με 8 λεπτά.
Θρεπτικά στοιχεία

Θερμίδες: 288kcal

  • Θερμίδες από λίπος: 131kcal
  • Θερμίδες από σαφράν: 47kcal
  • : 30g
  • Κορεσμένο λίπος: 5g
  • Χοληστερόλη: 20mg
  • Νάτριο: 565mg
  • Πρωτεΐνη: 12g
  • Ασβέστιο: 4g
  • : 219mg
  • Μαγνήσιο: 63mg
  • Κάλιο: 531mg
  • Φώσφορος: 291mg
  • Βιταμίνη Α: Βιταμίνη Α Ρετινόλη: 63β
  • Βιταμίνη C: 6mg
  • Βιταμίνη Β1 Θειαμίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β2 Ριβοφλαβίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β3 Νιασίνη: 2mg
  • Βιταμίνη Β12: 0mcg
  • Αλφα ισοδύναμα: 2mg
  • Βιταμίνη Ε Alpha Toco: 2mg
  • Βιταμίνη Ε Iu: 2iu
  • Βιταμίνη Ε Mg: 2mg
  • Αλανίνη: 1g
  • > Τέφρα: 4g
  • ασπαρτικό: 1g
  • βήτα καροτένιο ισοδύναμο: 58mcg
  • βήτα καροτένιο: 46mcg
  • βιοτίνη 3mcg βόριο 481mcg βουτυρικό 0g
  • Caprioc: 0 g
  • Caprylic: 0 g
  • Chl Οίδημα: 181mg
  • Χολίνη: 10mg
  • Χαλκός: 0mg
  • Κρυπτοξανθίνη: 13mcg
  • Κυστίνη: 0g
  • Διαιτητικές ίνες: 9g
  • : 0φρούτ
  • Ανταλλαγή: 1 κρέας
  • Ανταλλαγή: 2 άμυλο
  • Φολάτη Dfe: 100mcg
  • Folate Τρόφιμα: 100mcg
  • Φολικό: 100mcg
  • Γλουταμίνη: 2g
  • Γλυκίνη: 0g < Βάρος: 187g
  • Ηπατίδεκ: 0g
  • Ιστιδίνη: 0g
  • Ιώδιο: 1mcg
  • Ισολευκίνη: 1g
  • Kilojoules: 1206kj
  • 1g
  • Λινολενικό: 0g
  • Μολυβδαίνιο: 1μg
  • Μονοσακχαρίτες: 0g
  • Λιτίνη Zeaxanthin: 135mcg
  • Μυπυραμίδιο: 1γρ
  • Μυπυραμίδιο: 1γρ
  • Μυπυραμίδιο: 1γρ
  • Μυπυραμίδιο: 1γρ
  • 4mg
  • Oleic: 6g
  • Ωμέγα3 λιπαρά οξέα: 0g
  • Ωμέγα6 λιπαρά οξέα: 1g
  • Άλλα: 20carbsg
  • Παλμιτικό: 3g
  • Παλμιτενικό οξύ: 1mg
  • Pentadec: 0 g
  • Φαινυλαλανίνη: 1 g < Πυραμίδα: 1γρ
  • Πυραμίδα: 1γρ
  • Πυραμίδα: 1γρ
  • Πυραμίδα: 1γρ
  • Πυραμίδα: 1γρ
  • > Θρεονίνη: 1 g
  • Τρυπτοφάνη: 0 g
  • Τυροσίνη: 0 g
  • Σερρίνα: 1 g
  • Βαλίνη: 1g
  • Βιταμίνη Β6: 0mg
  • Βιταμίνη Κ: 12mcg
  • Νερό: 127g

Αφήστε Το Σχόλιό Σας