Creole Tilapia

Creole Tilapia
Αυτό το απλό, φθηνό γεύμα μπορεί να παρασκευαστεί σε λιγότερο από 10 λεπτά αν κάνετε το ρύζι μπροστά από το χρόνο. Μπορείτε να αποθηκεύσετε το μαγειρεμένο ρύζι σε τμήματα 1/2-φλιτζανιού. Συνολικός χρόνος15 λεπτάΣυσκευές Μέγεθος Συστατικά 1/2 φλιτζάνι καφέ ρύζι ½ φλυτζανιού 1 κρεμμύδι σε φέτες 2 φιλέτα σέλινο κομμένα σε φέτες 2 μεγάλα καρότα κομμένα σε φέτες 2 φιλέτα τυλίπια (999)> 1 κουταλάκι κονσερβοποιημένες ντομάτες σε φέτες 2 κουταλιές ψιλοκομμένο φρέσκο ​​κόλιανδρο, μαϊντανός ή βασιλικός αλ

Αυτό το απλό, φθηνό γεύμα μπορεί να παρασκευαστεί σε λιγότερο από 10 λεπτά αν κάνετε το ρύζι μπροστά από το χρόνο. Μπορείτε να αποθηκεύσετε το μαγειρεμένο ρύζι σε τμήματα 1/2-φλιτζανιού.

Συνολικός χρόνος15 λεπτάΣυσκευές Μέγεθος

Συστατικά

  • 1/2 φλιτζάνι καφέ ρύζι ½ φλυτζανιού
  • 1 κρεμμύδι σε φέτες
  • 2 φιλέτα σέλινο κομμένα σε φέτες
  • 2 μεγάλα καρότα κομμένα σε φέτες
  • 2 φιλέτα τυλίπια (999)> 1 κουταλάκι κονσερβοποιημένες ντομάτες σε φέτες
  • 2 κουταλιές ψιλοκομμένο φρέσκο ​​κόλιανδρο, μαϊντανός ή βασιλικός
  • αλάτι καρυκεύματος
  • μαύρο πιπέρι
  • Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας: Αγοράστε τώρα
Οδηγίες

Προετοιμάστε το ρύζι σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας.

Εν τω μεταξύ, επικαλύψτε μια μεγάλη κατσαρόλα με ψεκασμό μαγειρέματος. Σε μέτρια υψηλή θερμότητα, μαγειρέψτε το κρεμμύδι, το σέλινο και το καρότο για 5 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσετε. Προσθέστε την τυλάπια και μαγειρέψτε για 3 λεπτά. Γυρίστε προσεκτικά τα ψάρια και προσθέστε τις ντομάτες και τα βότανα. Καρικέψτε με αλάτι και πιπέρι βάσει της γεύσης σας. Σιγοβράστε για 2 λεπτά ή έως ότου τα ψάρια ξεφυλλίσουν εύκολα. Σερβίρετε πάνω από το ρύζι.
  1. Θρεπτικά στοιχεία
Θερμίδες: 298kcal

Θερμίδες από λίπος: 28kcal

  • Θερμίδες από το Satfat: 8kcal
  • : 37g
  • Κορεσμένο λίπος: 1g
  • Χοληστερόλη: 71mg
  • Νάτριο: 484mg
  • Πρωτεΐνη: 33g
  • 53mg
  • Κάλιο: 919mg
  • Φώσφορος: 283mg
  • Βιταμίνη Α: 1273γρ
  • Βιταμίνη Α: 12724iu
  • Βιταμίνη Α:
  • Βιταμίνη Β2 Βιταμίνη Β12: 2mcg
  • Βιταμίνη Β: Βιταμίνη Β3 Νιακίνη: 6mg
  • Βιταμίνη Β2: 2mcg
  • 10mg
  • Χρώμιο: 0mcg
  • Χαλκός: 0mg
  • Διαιτητικές ίνες: 7g
  • Δισακχαρίτες: 3g
  • Φθόριο: 3mg
  • Φολικό: 59mcg
  • Βάρος: 473g
  • Ιώδιο: 1mcg
  • Μαγγάνιο: 0mg
  • Μολυβδαίνιο: 6mcg
  • Μονοσακχαρίτες: 3g
  • Omega6 Fatty Aci δ: 0g
  • Άλλες: 20carbsg
  • Παντοθενικό οξύ: 1mg
  • Πολυ λιπαρά: 1g
  • Σελήνιο: 60mcg
  • Βιταμίνη Β:
  • Νερό: 276g

Αφήστε Το Σχόλιό Σας