>

>
Σύνολο Χρόνος20 λεπτάΣυσκευές Μέγεθος Συστατικά Καρύδα Tilapia 4 σκελίδες σκόρδο, κιμά 1/4 κουταλάκι αλάτι 1/4 κουταλάκι πιπέρι 2 κουταλιές της σούπας + 1 κουταλάκι του γλυκού καρύδας, ο καθένας) 8 φλιτζάνια φρέσκο ​​σπανάκι 1/4 φλιτζάνι + 1 κουταλιά σούπας χυμό ασβέστη Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας: Αγοράστε τώρα Οδηγίες Ζεσταίνετε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια υψηλή θερμότητα.

Σύνολο Χρόνος20 λεπτάΣυσκευές Μέγεθος

Συστατικά

  • > Καρύδα Tilapia < 3 κουταλιές σούπας
  • 4 σκελίδες σκόρδο, κιμά
  • 1/4 κουταλάκι αλάτι
  • 1/4 κουταλάκι πιπέρι
  • 2 κουταλιές της σούπας + 1 κουταλάκι του γλυκού καρύδας, ο καθένας)
  • 8 φλιτζάνια φρέσκο ​​σπανάκι
  • 1/4 φλιτζάνι + 1 κουταλιά σούπας χυμό ασβέστη
  • Αυτή η συνταγή προέρχεται από ένα από τα βιβλία μας:
Αγοράστε τώρα

Οδηγίες

Ζεσταίνετε ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια υψηλή θερμότητα. Σε ένα μικρό μπολ, συνδυάστε ασβέστη, σκόρδο, αλάτι, πιπέρι και 4 κουταλάκια του γλυκού λάδι καρύδας.

  1. Φιλέτα tilapia με το μείγμα λαδιού και στις δύο πλευρές. Τοποθετήστε φιλέτα, δύο φορές τη φορά, στο τηγάνι και μαγειρέψτε για 3 έως 4 λεπτά ανά πλευρά, μέχρι να γίνει χρυσή και τραγανή.
  2. Σε ένα μεγάλο μπολ, ρίχνετε το σπανάκι με την υπόλοιπη κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας και 1 κουταλιά της σούπας χυμό ασβέστη. Διαχωρίστε ανάμεσα σε τέσσερις δίσκους. Για να το σερβίρετε, τοποθετήστε το πάνω από κάθε πλάκα με ένα φιλέτο και ψιλοβρέξτε με χυμό ασβέστη.
Θρεπτικές Πληροφορίες

Θερμίδες: 186kcal

  • Θερμίδες από Λίπος: 62kcal
  • Θερμίδες Από Satfat: 44kcal
  • : 3g
  • Κορεσμένα λιπαρά: 5g
  • Χοληστερόλη: 71mg
  • Νάτριο: 220mg
  • Πρωτεΐνη: 29g
  • Αδιάλυτο Fiber: 0g
  • : 26mg
  • Μαγνήσιο: 41mg
  • Κάλιο: 463mg
  • Φώσφορος: 248mg
  • Βιταμίνη Α: Βιταμίνη C: 9mg
  • Βιταμίνη Β1 Θειαμίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β2 Ριβοφλαβίνη: 0mg
  • Βιταμίνη Β3 Νιασίνη: 6mg
  • Βιταμίνη Β12: 1mg
  • Βιταμίνη Ε: 1mg
  • Βιταμίνη Ε: 1mg
  • Βιταμίνη Ε: 1mg
  • Ash: 2g
  • Ασπαρτικό: 3g
  • Βήτα καροτίνη ισοδύναμο: 7mcg
  • Βήτα καροτένιο: 6mcg
  • Χολίνη: 62mg
  • Κρυπτοξανθίνη: 1mcg
  • Cystine
  • Dha: 0g
  • Διαιτητικές ίνες: 1g
  • Αποκάρρωση Εναλλαγή: 0fruit
  • Ανταλλαγή: 0fruit
  • Folate Dfe: 36mcg
  • Folate Τρόφιμα: 36mcg
  • Folate: 36mcg
  • Φρουκτόζη: 0g
  • Γλυκόζη: 0g
  • Γλουταμίνη: 5g
  • Γλυκίνη: 2g
  • Gram Βάρος: 168g
  • Ισιδίνη: 1g
  • Ισολευκίνη: 1g
  • Kilojoules: 780kj
  • : 2g
  • Λινολεϊκό: 0g
  • Λινολενικό: 0g
  • Λουτεΐνη Ζεαξανθίνη: 1mcg
  • Λυσίνη: 3g
  • Μεθανόνη: 1g
  • Μονοσακχαρίτες: 0g
  • : 1g
  • Myristic: 0g
  • Καθαρό Carbs: 2g
  • Niacin Ισοδύναμα: 11mg
  • Oleic: 1g
  • Omega3 λιπαρά οξέα: 0g
  • Παλμιτικό: 1g
  • Παλμιτόλη: 0g
  • Παντοθενικό οξύ: 1mg
  • Φαινυλαλανίνη: 1g
  • Πολυβιταμίνη: 1g
  • Διαλυτές ίνες: 0 g
  • Στεατικό: 0 g
  • Σακχαρόζη: 0 g
  • Τρεονίνη: 1 g
  • Τρυπτοφάνη: 0 g
  • Βιταμίνη Β6:
  • Βιταμίνη Κ: 2mcg
  • Νερό: 129g