Chris Freytag's Plateau-Busting Συμβουλές

Chris Freytag's Plateau-Busting Συμβουλές
Ποιοι είναι μερικοί εύκολοι τρόποι να περάσετε από ένα ορόσημο απώλειας βάρους; Τα οροπέδια είναι σχεδόν τόσο ευπρόσδεκτα όσο οι βροχερές μέρες και τις Δευτέρες. Αλλά τα βλέπετε για αυτά που είναι: ένα σημάδι προόδου, όχι αποτυχία. Αν έχετε αδυνατιστεί, θα κάψετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια κάθε δραστηριότητας, πράγμα που καθιστά πιο δύσκολο να εργαστείτε περισσότερο από ό, τι τρώτε.

Ποιοι είναι μερικοί εύκολοι τρόποι να περάσετε από ένα ορόσημο απώλειας βάρους;

Τα οροπέδια είναι σχεδόν τόσο ευπρόσδεκτα όσο οι βροχερές μέρες και τις Δευτέρες. Αλλά τα βλέπετε για αυτά που είναι: ένα σημάδι προόδου, όχι αποτυχία. Αν έχετε αδυνατιστεί, θα κάψετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια κάθε δραστηριότητας, πράγμα που καθιστά πιο δύσκολο να εργαστείτε περισσότερο από ό, τι τρώτε. Εδώ είναι τρεις τρόποι για να εμποδίσετε τα οροπέδια σας απώλεια βάρους και να πάρει την κλίμακα για να φθάσει:

1. Αναθεωρήστε την προπόνησή σας Η απώλεια 20 κιλών μπορεί να μειώσει τον αριθμό θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια μιας τυπικής άσκησης κατά περίπου 12%. Για να αντισταθμίσετε τη διαφορά, πρέπει να αυξήσετε πόσο καιρό ασκείτε, πόσο συχνά ή την ένταση με την οποία το κάνετε. Προσπαθήστε να αφιερώσετε ακόμη περισσότερα λεπτά σε κάθε προπόνηση ή να προσθέσετε προκλήσεις όπως οι λόφοι - θα κάψετε περισσότερο στο ίδιο χρονικό διάστημα. Επίσης, ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε μια οθόνη παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας, έτσι ώστε να γνωρίζετε πότε δεν ασκείτε αρκετά σκληρά.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ας αγγίζουμε

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

Πολιτική Απορρήτου | Σχετικά με εμάς

2. Να είστε αδίστακτοι σχετικά με τα μεγέθη των μεριδίων Δεδομένου ότι έχετε περισσότερη απώλεια βάρους, το σώμα σας δεν απαιτεί τόσα θερμίδες. Ο αγαπημένος μου τρόπος να κόψω είναι να ανταλλάξω πιάτα με σαλάτα. Είναι το τέλειο μέγεθος για την προσέγγιση μιας υγιεινής διατροφής χωρίς να χρειάζεται να μετράτε - δεν επιτρέπεται η συσσώρευση. Επειδή οι μικρότερες πλάκες θα φαίνονται πληρέστερες, θα αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι.

3. Μην πηγαίνετε μόνη της Η υποστήριξη και η συντροφικότητα που παρέχεται από μια τοπική ή σε απευθείας σύνδεση ομάδα απώλειας βάρους μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα. Ή εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε επαγγελματική βοήθεια προσλαμβάνοντας έναν διαιτολόγο ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή.

Πηγή: Ο εμπειρογνώμονας γυμναστικής Chris Freytag είναι ο συντάκτης της συνολικής περιστροφής του σώματος της Πρόληψης . Διαβάστε το ιστολόγιό της για συμβουλές για πιο υγιή διαβίωση ή ελέγξτε τα DVD της πρόληψης

.