9 Συμβουλές απώλειας βάρους για άτομα με άσχημη απασχολησιμότητα

9 Συμβουλές απώλειας βάρους για άτομα με άσχημη απασχολησιμότητα
Φωτογραφία από QuiLie / Getty Images Ίσως να έχετε κολλήσει να εργάζεστε κανονικά για 10 ώρες. Ή ίσως ο διευθυντής σας έκανε το πραγματικό σας μεσημεριανό διάλειμμα και τώρα είναι μια μεσημεριανή παύση. Ή είστε μέχρι όλες τις ώρες φροντίζοντας ένα νεογέννητο. Το καταλαβαίνουμε - η ζωή σας είναι τρελός-γοητευτικός.

Φωτογραφία από quiLie / Getty Images

Ίσως να έχετε κολλήσει να εργάζεστε κανονικά για 10 ώρες. Ή ίσως ο διευθυντής σας έκανε το πραγματικό σας μεσημεριανό διάλειμμα και τώρα είναι μια μεσημεριανή παύση. Ή είστε μέχρι όλες τις ώρες φροντίζοντας ένα νεογέννητο. Το καταλαβαίνουμε - η ζωή σας είναι τρελός-γοητευτικός. Και όταν τονίζετε και πιέζετε το χρόνο, ένα από τα πρώτα πράγματα που θα βγείτε από το παράθυρο είναι το σχέδιο απώλειας βάρους. Ποιος έχει χρόνο να μαγειρέψει υγιεινό φαγητό ή να φτάσει στο γυμναστήριο, όταν υπάρχει μόνο τόση μέριμνα για κάθε μέρα; Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να διαβάσετε αυτούς τους εξαιρετικά εύκολους τρόπους για να κολλήσετε στη διατροφή σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ας αγγίζουμε

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

Πολιτική Απορρήτου | Σχετικά με εμάς

1. De-Junk Η Κουζίνα σας

Ναι, θα είναι οδυνηρό, αλλά περνάτε από τα ντουλάπια και το ψυγείο σας και να απαλλαγείτε από όλα τα σνακ σας, τα επεξεργασμένα τσιπ και τα κράκερ, τις κατεψυγμένες απολαύσεις και τα άλλα τρόφιμα. είστε απασχολημένοι και πιεσμένοι για το χρονικό διάστημα, είστε πιο πιθανό να φτάσετε γι 'αυτούς σε οποιοδήποτε υγιεινότερο φαγητό στην κουζίνα σας και αυτό εκτροχιάζει την απώλεια βάρους ", λέει η Alissa Rumsey, RD, διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας .

2. Βάλτε υγιεινό φαγητό στο επίπεδο των ματιών

Αφού έχετε αποστείλει την κουζίνα σας, αποθηκεύστε υγιεινά τρόφιμα και σνακ και τοποθετήστε τα σωστά στην οπτική επαφή σας, ώστε να τα δείτε - και να τα φτάσετε - πρώτα, υποδηλώνει ο Ρούμσκι ». Βάλτε το ελληνικό γιαούρτι στο ράφι ψύξης στο μάτι και φορτώστε το πρώτο μέρος των ντουλαπιών σας με υγιεινά κονσερβοποιημένα σούπες, στιγμιαίο καστανό ρύζι, πακέτα τόνου, quinoa χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που μπορείτε να δείτε, να αρπάξετε και να προετοιμάσετε γρήγορα , " αυτή λέει.

3. Μολύβι στις εκγύμνασεις σας

Οι πολυάσχολες άνθρωποι βάζουν πάντα τα ραντεβού τους σε ένα βιβλίο ημερολογίου ή στον προγραμματιστή smartphone τους και κάνουν το ίδιο για το 7: 30 p. m. η καρδιακή τάξη μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε στους στόχους της διατροφής σας. "Αν γράψετε τις λεπτομέρειες για μια άσκηση, τότε είναι πιο πιθανό να το δείτε ως ένα άλλο σημαντικό ραντεβού που πρέπει να κρατήσετε", λέει ο Rumsey.

4. Κάνετε μεγάλες παρτίδες

Σοβαρά, ακόμη και ο πολυάσχολος CEO ή νέα μαμά μπορεί να χαράξει λίγες ώρες το απόγευμα της Κυριακής για να βάλει μαζί ένα μεγάλο υγιεινό γεύμα που μπορεί να χρησιμεύσει ως μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο σε όλη την "Κάνετε μια μεγάλη κατσαρόλα από καστανό ρύζι, ψήνετε ένα γεμάτο δίσκο λαχανικών, φτιάχνετε τσίλι στη βραστή κουζίνα σας, ακόμη και ψήνετε ολόκληρο το κοτόπουλο", προτείνει ο Rumsey. Όλα αυτά διατηρούνται καλά για τις ημέρες στο ψυγείο, και μπορούν να επανατοποθετηθούν σε μια ποικιλία γευμάτων για τις ημέρες στο χρόνο που χρειάζεται για να χτυπήσει το αυτοκίνητο μέσω.

5. Μην βασίζεστε στη ζάχαρη και την καφεΐνη

Μια τακτική α. m. ο καφές είναι ένα πράγμα ". Αλλά όταν είμαστε άγχος και χρονοτριβείται, έχουμε την τάση να στραφούν σε διεγερτικά όπως τον καφέ και τα ζαχαρούχα λιχουδιές για μια ενεργειακή αύξηση κατά τη διάρκεια της ημέρας", λέει ο Rumsey. Μετά από την αρχική κούραση, ωστόσο, και οι δύο αυτές φθείρονται και μπορεί να σας αφήσουν πιο κουρασμένους - και με μεγάλους πόθους.Την επόμενη φορά που σέρνετε, δοκιμάστε έναν από αυτούς τους φυσικούς τρόπους να αισθανθείτε περισσότερο ενεργοποιημένοι.

6. Έχετε υγιεινά σνακ μαζί σας ανά πάσα στιγμή

Φροντίζετε για τα μη φθαρτά σας στο πορτοφόλι σας ή τα αποθηκεύετε στο συρτάρι του γραφείου σας, ώστε να μην πιάνεστε ποτέ όταν η όρεξή σας κλωτσήσει. "Θέλετε σνακ με συνδυασμό πρωτεϊνών και υγιεινών υδατανθράκων, όπως πακέτα συμπίεσης βουτύρου φυστίκι, μίγμα μονοπατιού, ελληνικό γιαούρτι, ακόμη και κροτίδες ολικής αλέσεως », λέει ο Rumsey. (Εδώ είναι 11 υγιεινά σνακ για να κρατήσετε κρυμμένα στην τσάντα σας.)

7. Βρείτε έναν συνεργάτη άσκησης

Όχι ότι ένας φίλος που βγαίνει πάντα από τη συνήθη διαδρομή του ή ξοδεύει όλο τον χρόνο του στην περιοχή του σνακ με μια λειοτριβή σόγιας. Αλλά η εύρεση ενός συνεργάτη για να χτυπήσει το γυμναστήριο με την τακτική σας βοηθά να αισθανθείτε υπεύθυνη σε αυτήν και κάνει τις ιδρώτες πιο κοινωνικές και ευχάριστες, λέει ο Rumsey. Το καλύτερο μέρος είναι, μπορείτε ακόμα να εργαστείτε έξω σόλο? εσείς οι δύο δεν χρειάζεται να χτυπήσετε δίπλα-δίπλα Stairmasters. Είναι απλά ότι είναι λιγότερο πιθανό να χαλαρώσετε αν γνωρίζετε ότι κάποιος σας περιμένει να βρεθείτε στο γυμναστήριο σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.

8. Κρατήστε τα εργαλεία γυμναστικής σας από την μπροστινή πόρτα

Φωτογραφία από την Vstock LLC / Getty Images

Ή στο αυτοκίνητό σας ή στο γραφείο σας στη δουλειά. Αν τα ρούχα και τα παπούτσια της προπόνησης είναι πάντα στο χέρι ή στο ίδιο εύκολο στη χρήση σημείο, δεν μπορείτε να ξεφύγετε από μια προπόνηση με τη δικαιολογία ότι λείπουν τα ρούχα του γυμναστηρίου σας ή δεν μπορείτε να βρείτε τα παπούτσια για τρέξιμο, λέει Ρούμι.

9. Μάθετε να προετοιμάζετε λίγα εύκολα γεύματα

Αυτή είναι μια έξυπνη στρατηγική για εκείνες τις νύχτες, όταν επιστρέφετε στο σπίτι από την εργασία που είναι πρησμένο και εξαντληθεί και είναι πιθανό να το χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για να επιδοθείτε σε υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Βρείτε μερικές εύκολες για να κάνετε υγιεινές επιλογές, τα γεύματα που σας αρέσουν και χρειάζονται σχεδόν χρόνο μηδέν για να τα βγάλετε μαζί. Στη συνέχεια, κρατήστε τα υλικά στην κουζίνα σας. "Το ρύζι και τα λαχανικά είναι μια ιδέα: χρειάζονται μόνο μια τσάντα κατεψυγμένων λαχανικών και ένα πακέτο γρήγορου ρυζιού και έχετε ένα υπέροχο ζεστό δείπνο σε λίγα λεπτά», λέει ο Rumsey .

Αυτό το άρθρο "9 Συμβουλές για την απώλεια βάρους για τους τρελούς-απασχολημένους ανθρώπους" αρχικά έτρεξε στο WomensHealthMag. com.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

7 Τρόφιμα για προετοιμασία κάθε εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά