7 τρόποι να χάσετε βάρος ακόμη και όταν κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα

7 τρόποι να χάσετε βάρος ακόμη και όταν κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα
Shutterstock Το γραφείο που είναι συνδεδεμένο στο γραφείο σας από 9 έως 5 μπορεί να δημιουργήσει μια σειρά από εμπόδια απώλειας βάρους. Τα δάχτυλα δακτυλογράφησης είναι το μόνο μέρος του σώματός σας που παίρνει πραγματικά μια προπόνηση, και ανόητο σνακ στο γραφείο σας κάτω από τη λάμψη φθορισμού φώτα δεν βοηθά ακριβώς να χτυπήσει τη μέση σας.

Shutterstock

Το γραφείο που είναι συνδεδεμένο στο γραφείο σας από 9 έως 5 μπορεί να δημιουργήσει μια σειρά από εμπόδια απώλειας βάρους. Τα δάχτυλα δακτυλογράφησης είναι το μόνο μέρος του σώματός σας που παίρνει πραγματικά μια προπόνηση, και ανόητο σνακ στο γραφείο σας κάτω από τη λάμψη φθορισμού φώτα δεν βοηθά ακριβώς να χτυπήσει τη μέση σας.

Body Kindness. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ας μείνουμε σε επαφή

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

Πολιτική απορρήτου Σχετικά με εμάς

Μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε το γραφείο να συμβεί: Επικεφαλής επεκτάσεις πόδι ενώ σε μια κλήση συνδιάσκεψης; Φυσικά, γιατί όχι. Αλλά, επειδή η δουλειά του γραφείου σας είναι κυρίως καθιστική, πρέπει να είστε στρατηγικός με το χρόνο σας όλη την ημέρα εάν θέλετε να χάσετε βάρος, λέει ο Scritchfield. "Αν δεν σχεδιάσετε να πάρετε πιο ενεργό εργασία, θα πρέπει να πάρτε τη δραστηριότητά σας αλλού », λέει.

Αυτές οι στρατηγικές που εγκρίθηκαν από τους διαιτολόγους θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ακόμη και αν κάθεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

1. Προτεραιότητα 30 λεπτά άσκησης.

Δώστε στο καθημερινό σας πρόγραμμα ένα καλό βλέμμα και προσπαθήστε να βρείτε 30 λεπτά για να ασκηθείτε, πέντε ημέρες την εβδομάδα, λέει ο Scritchfield. Κόψτε οτιδήποτε είναι λιγότερο σημαντικό από την υγεία σας, όπως η κύλιση κοινωνικών μέσων ή η παρακολούθηση τηλεόρασης. Αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς την τελευταία σειρά Netflix, τότε ασκείστε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, λέει. (Έχετε 10 λεπτά; Έπειτα έχετε χρόνο να χάσετε το βάρος για πάντα με τα νέα προπόνηση 10 λεπτών και τα 10 λεπτά της προφύλαξης

Προετοιμασία για το 10: Slim and Strong for Life τώρα!) ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Αυτές οι 5 χάπια γεύματος βοήθησαν έναν διατροφολόγο να χάσει 50 λίβρες

2. Γυρίστε το κλιμακοστάσιο στο γυμναστήριο σας. Όταν φτάσετε στη δουλειά, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, υποδηλώνει ο Scritchfield. Άκουσα αυτό πριν; Ετσι νόμιζα. Λέει επίσης ότι μπορείτε να πιέσετε τα 30 λεπτά άσκησης ημερησίως περνώντας 10 λεπτά με τα πόδια επάνω και κάτω στην κλιμακοστάσια τρεις φορές την ημέρα (ή μόλις 30 λεπτά κατ 'ευθείαν), λέει. Εμπιστευθείτε, θα το νιώσετε αυτό.

3. BYO μηχανή αυτόματης πώλησης.

Μετατρέποντας ένα συρτάρι γραφείου στον υγιεινό σας παράδεισο μπορεί να σας κρατήσει έξω από τις μάρκες και τα μπισκότα στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης, εξοικονομώντας σας τόνους θερμίδων. Αποθηκεύστε την προσωπική σας μηχανή σνακ με αποξηραμένα φρούτα, καρύδια, ποπ κορν και μη τσαγιού. Για περισσότερες ιδέες, ελέγξτε αυτά τα υγιεινά, εγκεκριμένα με δίαιτα σνακ που μπορείτε να κρατήσετε στο γραφείο σας.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

5 τρόποι να πιείτε περισσότερο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

4.Πιείτε 91 ουγκιά νερού την ημέρα. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, οι ενεργές γυναίκες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 2,7 λίτρα ή 91 ουγκιές κάθε μέρα. Ενώ θα πρέπει να το κάνετε αυτό τα Σαββατοκύριακα, επίσης, πίνετε νερό όλη την εργάσιμη ημέρα μπορεί να καταπολεμήσει την κόπωση, να αποτρέψει την αφυδάτωση πονοκεφάλους, και (ελπίζουμε) να σας κρατήσει από το σνακ όταν δεν είστε πεινασμένοι. Η ύπουλη παρενέργεια: Αυτά τα επιπλέον ταξίδια στη βρύση (και, ας είμαστε ειλικρινείς, τουαλέτα) θα σας βοηθήσουν να καταγράψετε περισσότερα βήματα.

5. Πιάστε τα σνακ σας με πρωτεΐνες.

Όταν αισθάνεστε μια επίθεση σνακ που έρχεται επάνω, συνδυάστε το go-to φρούτα (ή το μπισκότο από το σπάσιμο δωμάτιο) με μια πρωτεΐνη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη δημιουργίας μυών χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει από τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη, επομένως δεν θα πάρετε την αιχμή του σακχάρου στο αίμα και τη συντριβή. Το βούτυρο με καρύδια, τα καρύδια, οι σπόροι, το βόειο κρέας, ή ακόμα και ένα βραστό αυγό θα κάνει το τέχνασμα.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Πώς να φοράτε Denim στο χώρο εργασίας και Stilles Look Profesh

6. Φέρτε το γεύμα σας. Παίρνοντας ένα διάλειμμα από το γραφείο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κλωτσήσετε το άγχος και να κάνετε περισσότερα βήματα, αυτό το γρήγορο περιστασιακό burrito πιθανότατα θα έχει πάνω από 1.000 θερμίδες και θα σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικές το απόγευμα. Αντ 'αυτού, καφέ τσάντα ένα από αυτά τα έξι γεύματα διατροφολόγους τρώνε όταν είναι τρελό απασχολημένος. Χρειάζεσαι ακόμα μια αναπνοή από το γραφείο σου; Πάρτε το μεσημεριανό γεύμα σας έξω.

7. Σταθείτε στο γραφείο σας.

Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να καψετε μόνο εννέα θερμίδες ανά ώρα όταν στέκεστε στη δουλειά αντί να κάθεστε. Αλλά προτού να σηκώσετε αυτό το μικροσκοπικό έγκαυμα θερμίδων, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η στάση βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, κάτι που είναι καλό και για την απώλεια βάρους.

Το άρθρο 7 τρόποι για να χάσει βάρος ακόμη και όταν κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα εμφανίστηκε αρχικά για την υγεία των γυναικών.