7 ψώνια Συμβουλές αγορών από γυναίκες που έχασαν 50 λίβρες ή περισσότερο

7 ψώνια Συμβουλές αγορών από γυναίκες που έχασαν 50 λίβρες ή περισσότερο
Dan Dalton / Getty Images Η υγιεινή διατροφή ξεκινάει από το σούπερ μάρκετ. Μετά από όλα, είναι πολύ πιο εύκολο να κολλήσετε σε μια δίαιτα όταν η κουζίνα σας είναι εφοδιασμένη με καλό για σας grub. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείτε στην πλήρωση του καλαθιού σας με μπισκότα και μάρκες και καραμέλες, ειδικά όταν τα καταστήματα τροφίμων είναι σχεδιασμένα να σας κάνουν να αγοράζετε (και να τρώτε!

Dan Dalton / Getty Images

Η υγιεινή διατροφή ξεκινάει από το σούπερ μάρκετ. Μετά από όλα, είναι πολύ πιο εύκολο να κολλήσετε σε μια δίαιτα όταν η κουζίνα σας είναι εφοδιασμένη με καλό για σας grub. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείτε στην πλήρωση του καλαθιού σας με μπισκότα και μάρκες και καραμέλες, ειδικά όταν τα καταστήματα τροφίμων είναι σχεδιασμένα να σας κάνουν να αγοράζετε (και να τρώτε!) Περισσότερα. Τόσο πώς μπορείτε να μείνετε σε καλό δρόμο; Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη να αποφύγετε το σούπερ μάρκετ όταν είστε πεινασμένοι, αλλά εδώ υπάρχουν μερικές ακόμη δοκιμασμένες και πραγματικές στρατηγικές ψώνια από γυναίκες που έχουν χάσει 50 κιλά ή περισσότερα.

Οι εικόνες του Peter Cade / Getty1. Σχεδιάστε τη διαδρομή σας.

Καταγράψτε πώς θα αντιμετωπίσετε το ταξίδι σας για να αποφύγετε τον πειρασμό. "Τα περισσότερα καταστήματα προσανατολίζονται στον καταναλωτή να στραφεί αμέσως προς τα δεξιά, οπότε παρατηρήστε ποια τρόφιμα εμφανίζονται στην μπροστινή δεξιά πλευρά του καταστήματος", λέει η Christine Leahy, ο οποίος έχασε 60 κιλά το περασμένο έτος. "Τα αξιοθέατα και οι μυρωδιές του τμήματος αρτοποιίας μπορούν να εκτροχιάσουν τη διατροφή σας, ώστε να βρουν ένα κατάστημα που βγάζει προϊόντα προς τα εμπρός. (Χάστε έως και 25 λίβρες σε 2 μήνες - και αισθανθείτε πιο ενεργητική από ποτέ - με αυτό το σχέδιο 8 εβδομάδων από Πρόληψη. )

jdwfoto / Getty images2. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες.

Αγνοήστε τις αμφίβολες αξιώσεις στο μπροστινό μέρος του κουτιού - λέξεις όπως "χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά" και "φυσικά" μπορεί να είναι αρκετά παραπλανητικές - και εστιάστε στην ανάγνωση των ετικετών διατροφής. "Δείτε τα συστατικά, "λέει η Laura Childs, η οποία έχασε 70 κιλά μαζί με την κόρη της, η οποία έχασε 55." Εμείς κατευθύνουμε καθαρά από τα πρόσθετα γλυκαντικά και τα υψηλά επίπεδα υδατανθράκων. " Παρακολουθούν επίσης τα σκιερά μεγέθη που σερβίρουν - κανείς πραγματικά τρώει μόλις 10 μάρκες σε μια συνεδρίαση;

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 15 Μικρές αλλαγές για να χάσετε βάρος

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μείνετε σε επαφή

Μπορείτε να διαγραφείτε ανά πάσα στιγμή.

Πολιτική Απορρήτου | Σχετικά με εμάς

ColorBlind / Getty Images3. Βάλτε τη λίστα σας σε επανάληψη.

Η Stephanie Dodier, η οποία έχασε 100 λίβρες αλλάζοντας τις διατροφικές της συνήθειες, παίρνει τις εικασίες έξω από τα ψώνια με τη χρήση ενός κύριου καταλόγου υγιεινών συστατικών - και να κολλήσει σε κάθε ψώνια. έχουν προγραμματίσει για την εβδομάδα », λέει.

Γέλενα Ροντρίγκεζ Μένα / EyeEm / Getty Images4. Αποθηκεύστε σε υγιεινά σνακ.

Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για τυχαία κατεδάφιση μιας τσάντας nachos όταν μια επίθεση σνακ χτυπήσει. "Η στρατηγική μου για ψώνια στο κατάστημα παντοπωλείων είναι απλά κολλήσει σε υγιεινές επιλογές", λέει ο Mo Minard, ο οποίος έχασε 93 κιλά μετά από μια πρόκληση απώλειας βάρους στο Detroit Medical Center, όπου εργάζεται ως διαχειριστής νοσοκόμων."Θα εκπλαγείτε πόσο νόστιμα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες μπορούν να δοκιμάσουν!" Μερικά από τα αγαπημένα σνακ της: αγγούρια (για να ικανοποιήσουν την επιθυμία για κάτι τραγανά), φρέσκα φρούτα με κουλουράκι γιαουρτιού, τσάι με συμπίεση φρέσκου πορτοκαλιού και λιωμένες με φρούτα και λαχανικά. (Εάν επιθυμείτε κάτι γλυκό, δοκιμάστε αυτά τα σνακ που έχουν εγκριθεί από διατροφολόγους.)

Keith Brofsky / Getty images5. Μεγιστοποιήστε τον προϋπολογισμό σας για τα προϊόντα.

Σκεφτείτε φρέσκα προϊόντα ως κάτι που περιποιηθείτε τον εαυτό σας, όχι κάτι που έχετε για να αγοράσετε. Η Sara Borgstede, η οποία έχει χάσει 100 κιλά, θέτει έναν αυστηρό οικογενειακό προϋπολογισμό για τα παντοπωλεία, αλλά αφήνει τον εαυτό της να νιώσει για τα προϊόντα, οπότε από τη στιγμή που χτυπάει το διάδρομο πρόχειρων φαγητών, δεν μπορεί να δώσει στον πειρασμό. για παράδειγμα, θα μπορούσα να απολαύσω σμέουρα ή σπαράγγια που είναι $ 4.99 - και από τότε που έχω ξοδέψει αυτά τα χρήματα σε προϊόντα, είμαι λιγότερο πιθανό να τα ξοδέψω σε μάρκες ή σόδα στο τέλος του αγοραστικού μου ταξιδιού. " Πρόληψη πρόληψης:

2 τρόφιμα που απαγορεύουν την κοιλιακή λιπαρότητα Tara Moore / Getty Images6. Παραγγελία online.

Ο ευκολότερος τρόπος να αντισταθείτε στον πειρασμό των εκπτώσεων, των οθονών, των νόστιμων μυρωδιών του φούρνου και των δωρεάν δειγμάτων; Απλά παραλείψτε το κατάστημα εντελώς. Πολλά καταστήματα προσφέρουν τη δυνατότητα online παραγγελίας και παραλαβής στο κατάστημα ή παράδοσης των αντικειμένων σας. Και η Tina Marcus, η οποία έχασε £ 120 το περασμένο έτος, ορκίζεται από μια υπηρεσία παράδοσης μενού (χρησιμοποιεί τη διατροφή για να πάει) για να απλοποιήσει το μεγαλύτερο μέρος του σχεδιασμού της γεύματός της. "Είναι υγιεινό, μερίδα ελεγχόμενο φαγητό που δεν έχω να μαγειρεύουν ", λέει. (Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σας δεν είναι το μόνο βήμα για το ταξίδι σας με απώλεια βάρους. Εδώ μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα αν έχετε 50+ λίρες για να χάσετε.)

Mark E. Gibson / Getty images7. Προσέξτε στην περίμετρο.

Τα περισσότερα καταστήματα μπακάλικου έχουν μια τυποποιημένη διάταξη - προϊόντα, κρέας και ψυγμένα τρόφιμα κατά μήκος των εξωτερικών τοίχων και συσκευασμένα προϊόντα στα κεντρικά διαδρόμια. "Ξοδεύω τον περισσότερο χρόνο στον καφέ και τα παγωμένα λαχανικά", λέει ο Liz Hronek, που έχει χάσει πάνω από 150 λίβρες. "Μείνετε στην περίμετρο του κτιρίου - παίρνετε τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά σας, το κάσιουμ και το γάλα αμυγδάλου σας και όλη την πρωτεΐνη που επιθυμεί η καρδιά σας". (Ακολουθήστε αυτή τη συνταγή για να φτιάξετε το δικό σας γάλα για κάσιους.)