25 Γυμναστήρια

25 Γυμναστήρια
Μυστικά σε επίπεδο στομάχι Όπως και οι περισσότερες γυναίκες, πάντα αισθάνεστε υπερβολικά και υπερβολικά. Εδώ είναι μια λύση: γρήγορη γεύματα από υγιεινά, νόστιμα συσκευασμένα τρόφιμα που ακολουθούν τους κανόνες του Bestselling Flat Belly Diet! -> Αυτά τα 25 γεύματα, που αναπτύχθηκαν από την Cynthia Sass, MPH, RD, συνάδελφο και δημιουργό της Flat Belly Diet , θα σας αφήσουν ικανοποιημένοι με λιγότερες θερμίδες.

Μυστικά σε επίπεδο στομάχι

Όπως και οι περισσότερες γυναίκες, πάντα αισθάνεστε υπερβολικά και υπερβολικά. Εδώ είναι μια λύση: γρήγορη γεύματα από υγιεινά, νόστιμα συσκευασμένα τρόφιμα που ακολουθούν τους κανόνες του bestselling Flat Belly Diet!

->

Αυτά τα 25 γεύματα, που αναπτύχθηκαν από την Cynthia Sass, MPH, RD, συνάδελφο και δημιουργό της Flat Belly Diet , θα σας αφήσουν ικανοποιημένοι με λιγότερες θερμίδες. να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Ο ακρογωνιαίος λίθος του διατροφικού σχεδίου (και αυτά τα γεύματα με απώλεια βάρους) είναι ο παντοδύναμος MUFA.

Τι είναι το MUFA;

Τα MUFAs είναι τρόφιμα πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα , υγιή λίπη που η έρευνα συνδέεται με λιγότερο λίπος στην κοιλιά και καλύτερη γενική υγεία. Το καλύτερο μέρος: Τα MUFAs βρίσκονται σε πλούσια, νόστιμα φαγητά όπως ελιές, καρύδια και σπόρους, λάδια, αβοκάντο και (ναι!) Μαύρη σοκολάτα. Η ενσωμάτωση ενός MUFA σε κάθε γεύμα είναι εύκολη. το κάναμε ακόμα πιο εύκολο συνδυάζοντάς τα με τα αγαπημένα μας νέα προϊόντα σούπερ μάρκετ.

25 Τρόφιμα που εξοικονομούν χρόνο

Κάθε ένα από τα παρακάτω προϊόντα δοκιμάστηκε με γεύση από το προσωπικό της Πρόληψης. Εκτός από τη μεγάλη γεύση, κάθε γεύμα διαρκεί 15 λεπτά ή λιγότερο για να προετοιμαστείτε! Θα βρείτε επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ, διαιρούμενο με την κατηγορία MUFA. Για να τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας και να χάσετε έως και 15 λίβρες αυτό το μήνα, ανακατέψτε και ταιριάξτε με οποιοδήποτε από τα γεύματα και ακολουθήστε αυτούς τους τέσσερις κανόνες, οι οποίοι είναι αναπόσπαστο μέρος της διατροφής Flat Belly:

  • Τρώτε τέσσερα γεύματα 400 θερμίδων την ημέρα (τα ακόλουθα γεύματα έχουν περίπου 400 θερμίδες το καθένα).
  • Περιλάβετε ένα MUFA σε κάθε γεύμα (το έχουμε κάνει για σας - το συστατικό MUFA σημειώνεται σε κάθε συνταγή).
  • Φάτε τα γεύματα σε απόσταση περίπου 4 ωρών.
  • Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά (όπως τα 25 προϊόντα που παρουσιάζονται εδώ)

Ξεκινήστε τώρα!

ΝΕΑ από Πρόληψη !

Σερβίρετε ένα φρυγμένο ολόκληρο σιτάρι Αγγλικά muffin με 1 κουταλιά σούπας Olivado Αβοκάντο Ζεστ Ελαιόλαδο

(MUFA) Γεμίστε το muffin με ένα μεγάλο αυγό ωοτοκίας, 1 φέτα τυρί Ελβετίας με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά και μισή μεσογειακή ντομάτα με μελιτζάνα, κομμένα σε φέτες Συνολικές θερμίδες: 387

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση Ας μείνει σε επαφή Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

Πολιτική Απορρήτου | (9 oz)> 1 κουταλάκι μαγειρεμένο (2 ουγκιά ξηρό)

Barilla ολικής αλέσεως Rotini

με 1 κουταλάκι σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (MUFA), 1 κουταλάκι του γλυκού σκόρδο, 1 / 4 κουταλιές κονσερβοποιημένο αποξηραμένο και ξεπλυμένο σολομό και 1/2 φλυτζάνι χιονιού. Συνολικές θερμίδες: 422

Καρυδόπιτα Pita

Βουρτσίστε το εσωτερικό του μισού 6 1/2 "ολόκληρου σιταριού pita με 1 κουταλιά της σούπας εξαιρετικής παρθένας ελιάς λάδι (MUFA), γεμίστε με 3 θερμαινόμενα

Bov e Meatballs και 1 κουταλάκι τριμμένο τυρί παρμεζάνα και σερβίρετε με σάλτσα μαρινάρας 1/4 c για βυρσοδεψία. Ολικές θερμίδες: 406

Ντομάτα Μοτσαρέλα Σαλάτα Pesto

Στρώμα 1 ουγκιά φρέσκιας μοτσαρέλας σε φέτες με δύο φέτες ντομάτες και 5 φρέσκα φύλλα βασιλικού σε φέτες, ψιλοβρέχει με 2 κουταλιές της σούπας (MUFA), και να χρησιμεύσει με ένα κρούστα κυλίνδρου ολόκληρου σιταριού. Συνολικές θερμίδες: 393

Κρέμα Ρύζι "Ρούτζι" με σταφίδες

Συνδυάστε ένα δοχείο μαγειρεμένου

Minute Ready to Serve Brown Rice με 1 κουταλάκι του λινάρι , Γάλα χωρίς λίπος 4 ουγκιές και 2 σταφίδες τομάτας. Συνολικές θερμίδες: 398

Ψωμιωμένη βαλσάμικη σαλάτα με θαλασσινά

Πετάξτε σε μεσαίο κύπελλο μια σακκούλα

Κοτόπουλο της θάλασσας Υγιεινές επιλογές φως τόνου με 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα, . 2 κουταλιές σούπας βαλσάμικο βινεγκρέτ; 1/4 φλιτζάνι πράσινη πιπεριά, σε κύβους? και 10 μεγάλες μαύρες ελιές σε φέτες (MUFA). Συνολικές θερμίδες: 398

Μεσογειακό πρωινό Wrap

Γεμίστε ένα περιτύλιγμα 100% ολόκληρου σιταριού με 1/2 φλιτζάνι ασπράδι αυγών, 1 ουγκιά φέτα? 1 ντομάτα με δαμάσκηνο σε κύβους. και 10 μεγάλες μαύρες

ελιές Lindsay Naturals (MUFA). Σύνολο θερμίδων: 364

Swift & Savory Combo

Ζεύγος

Kashi Τουρκία Fiesta Σάντουιτς ψωμιού Fiesta με σαλάτα φτιαγμένο από μισό κεφάλι σκισμένου ρουμανιού με 2 φρέσκα βαλσάμικα βινεγκρέτ ψιλοκομμένο τυρί παρμεζάνας και 10 μεγάλες μαύρες ελιές σε φέτες (MUFA). Σύνολο θερμίδων: 425 Ελληνική επιδερμίδα

Ζευγάρι μερίδα

αποβουτυρωμένο τυρί Cheddar.

Συνολικές θερμίδες: 371 Ευτυχισμένοι δαγκώματα Ζεύγος

Φυτά Hummus Snacker

με 1 φλιτζάνι κόκκινη πιπεριά. και 1 μεγάλο αχλάδι.

Συνολικές θερμίδες: 386 Tex Mex Burger Συμπληρώστε ένα φρυγανισμένο κέικ ολόκληρου σιταριού με ένα μπιφτέκι μαύρου φασολιού, μία φέτα τυρί Cheddar με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά < (MUFA) και πέντε δακτυλίους φρέσκου κόκκινου κρεμμυδιού.

Σύνολο θερμίδων: 390

Νοτιοδυτικός τακτός πρωινού

Συμπληρώστε τρεις μαλακές τορτίγια καλαμποκιού με τα ακόλουθα συστατικά: 1/2 φλιτζάνι ασπράδι αυγών, 1/4 φλιτζάνι αβοκάντο Hass (MUFA), 1/4 φλιτζάνι τυρί Cheddar με χαμηλά λιπαρά και 1/4 φλιτζάνι Pace Salsa Verde. Συνολικές θερμίδες: 363

Μπάρμπεκιου Καπνιστά Τουρκία Τυλίξτε

Συμπληρώστε ένα περιτύλιγμα ολόκληρου σιταριού 100% με καπνιστή γαλοπούλα 4 ουγκιά, 2 κουταλιές σούπας

Αβοκάντο Hass (MUFA). Συνολικές θερμίδες: 389 FoodShouldTasteGood Buffalo Tortilla Chips

Σερβίρετε 1 oz

FoodShouldTasteGood Buffalo Tortilla Τσιπ

με εμβάπτιση: ½ φλιτζάνι φασόλια, ¼ φλιτζάνι μαγειρεμένο τυρί Cheddar, , και ¼ φλιτζανιού αβοκάντο σε φέτες (MUFA). Σύνολο: 373 θερμίδες

Fiery Fiesta

Σερβίρετε ½ φλιτζάνι

Eden Organic Spanish Rice and Beans με σαλάτα: μισό κεφάλι σκισμένο ρώμα, ½ φλιτζάνι σάλσα, ψιλοκομμένο τυρί Cheddar και ¼ φλιτζάνι φέτα αβοκάντο Hass (MUFA). Συνολικά θερμίδες: 326

Σπαγγέτι Squash με Roquefort

Ρίξτε 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα σπαγγέτι squash με 2 κουταλιές της σούπας

Stonewall Κουζίνα Pesto , γαρνίρετε με 1 ουγκιά Roquefort και 2 κουταλιές ψιλοκομμένα καρύδια ). Σερβίρετε με ½ στήθος κοτόπουλου κοτόπουλου. Συνολικές θερμίδες: 401

Μπισκότα

Ανακατέψτε ένα φρυγανισμένο

Βιολογικό Αρτοποιείο Rudi με 2 κουταλιές φυσικό βούτυρο καφέ (MUFA) δωρεάν γάλα. Συνολικές θερμίδες: 427

Καρυδόπλαστο

Σερβίρετε 2 κουταλιές της σούπας

Φυσικό Βούτυρο & Σοφία Mighty Maple (MUFA) με σφήνες ενός μεγάλου μήλου και 1 φλυτζανιού χωρίς λιπαρά γάλα. Συνολικές θερμίδες: 379

Γαρίδες & Σκουός Penne

Ανακατεύουμε ½ φλιτζάνι

Αγορά αγρόκτημα Βιολογικό Butternut Squash Puree και ξεπλύθηκε. Ζεστάνετε το μείγμα με το κουτάλι πάνω από ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο ζυμαρικό ζυμαρικών ολικής αλέσεως και γαρνίρετε με 2 κουταλάκια κουκουνάρι (MUFA). Σύνολο θερμίδων: 419

Απολαύστε ένα

Kraft Liveactive Σοκολάτα Σμέουρων Chewy Granola Bar

με μείγμα 5. 3 ουγκιές χωρίς λίπος απλό ελληνικό γιαούρτι αναμεμειγμένο με 1 μικρό σε φέτες μπανάνα και 2 αμύγδαλα (MUFA). Συνολικές θερμίδες: 429 Chewy Chocolate Trio

Απολαύστε μία μερίδα

Dove Cranberry Almond Σκούρο Σοκολάτα

(MUFA) φλιτζάνι αποξηραμένα βερίκοκα χωρίς ζάχαρη. Συνολικές θερμίδες: 359 Κύπελλο Comfort

Συνδυάστε ¼ φλιτζάνι χωρίς κόκαλα ricotta με ¼ φλιτζάνι

Επιστροφή στη Φύση Sonoma Berry Blend

και ¼ φλιτζάνι μακαρόνια σοκολάτας MUFA και πασπαλίζουμε με 1 κουταλιά της σούπας ολόκληρη βρώμη. Σύνολο θερμίδων: 425 Γλυκό και αρωματικό μίγμα

Συνδυάστε 1 oz

Seapoint Farms Ξηρό καβουρδισμένο Edamame Goji Blend

με ¼ φλιτζάνι μακαρόνια σοκολάτας (MUFA) γάλα. Σύνολο θερμίδων: 410 Γλυκό Tart Treat

Αναμίξτε ένα δοχείο 6 oz

Chobani Vanilla Nonfat Ελληνικό Γιαούρτι

με τεμαχισμένα σοκολατάκια MUFA και ένα μεγάλο αποφλοιωμένο ακτινίδιο. Ολικές θερμίδες: 383 Κακάο με φράουλα

Κορυφή

Καυτερή σαλάτα βανίλιας

με 1 φλιτζάνι καρυκεύματα χωρίς ζάχαρη, αποψυγμένα και ¼ φλιτζάνι μακαρόνια σοκολάτας. Σύνολο θερμίδων: 394 Μάθετε περισσότερα για την Flat Belly Diet!

Δοκιμάστε το jumpstart: Χάνετε μέχρι 7 λίβρες σε 4 ημέρες

Γνωρίστε τα κορυφαία 10 τρόφιμα που πλησιάζουν την κοιλιά

Δοκιμάστε τις συνταγές κοτόπουλου Αποκτήστε το αντίγραφο της διασημότητας Flat Belly Diet!