15 λεπτά και Counting

15 λεπτά και Counting
IMG_89861-533x400_3. jpg Αυτός είναι ο 15λεπτος γεμάτος με άμμο χρονοδιακόπτης κλεψύδρας, και βλέποντας την πτώση της άμμου είναι χαλαρωτικό για μένα - και κίνητρα. Το χρησιμοποιώ για να ξεκινήσω τα καθήκοντα που αντισταθμίζω: φόροι, πληρωμές λογαριασμών, δουλειές και ΑΣΚΗΣΗ. Η πιο απότομη ανάβαση για τα κίνητρά μου; Προπόνηση με βάρη.

IMG_89861-533x400_3. jpg

Αυτός είναι ο 15λεπτος γεμάτος με άμμο χρονοδιακόπτης κλεψύδρας, και βλέποντας την πτώση της άμμου είναι χαλαρωτικό για μένα - και κίνητρα. Το χρησιμοποιώ για να ξεκινήσω τα καθήκοντα που αντισταθμίζω: φόροι, πληρωμές λογαριασμών, δουλειές και ΑΣΚΗΣΗ. Η πιο απότομη ανάβαση για τα κίνητρά μου; Προπόνηση με βάρη. Τα όρια των 15 λεπτών δουλεύουν γιατί λέω στον εαυτό μου: "Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε για 15 λεπτά, έτσι;"

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ας αγγίζουμε

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

Πολιτική Απορρήτου | Σχετικά με εμάς

Στοχεύω το άνω μέρος του σώματος - ειδικά το φτωχό δέρμα που κρέμεται από το άνω χέρι μου. Όταν ήμουν παιδί, η γιαγιά μου με πείραζε με το χτύπημα του χεριού. Κουνιέται σαν το ράμφος ενός πελεκάνος, όλοι μαλακοί και υγιείς. Το ονόμασε "χέρι Jell-O". Δεν είχε ντροπή. Αποφάσισα να την τιμήσω και να κάνω τα χέρια μου περισσότερο αυτό το καλοκαίρι, παρά την έλλειψη περιγράμματος.

Δεν ξεφεύγω από την ελπίδα για μια ζωή ελεύθερη από το χτύπημα, οπότε άρχισα να χρησιμοποιώ το 15λεπτο χρονομετρητή μου στο σπίτι και στο γραφείο ή απλά κοιτάζω το ρολόι ή χρησιμοποιήστε το χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό μου. Ο χρόνος είναι το αγαπημένο μου εργαλείο για την άσκηση.

Έχω διαβάσει ότι κάνοντας 15 λεπτά άσκησης τέσσερις φορές την εβδομάδα θα κάνει τη διαφορά στην υγεία και ότι κάποια εργασία βάρους είναι καλύτερη από καμία εργασία βάρους.

  • Μια μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με 15 λεπτά ημερησίως με μέτρια σωματική άσκηση είχαν 14% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε σύγκριση με ανενεργούς ανθρώπους.
  • Μια μελέτη στο Ευρωπαϊκό Περιοδικό Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας λέει ότι 15 λεπτά κατάρτισης αντίστασης μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με 35 λεπτά.
    • Σύμφωνα με το Διεθνές Περιοδικό της Αθλητικής Ιατρικής , υπάρχει πολύ καλύτερη πιθανότητα να κολλήσετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης εάν τα προπονητικά προγράμματα είναι μόνο 15 λεπτά.

    Ο πιο μακροπρόθεσμος στόχος μου είναι να κάνω προπόνηση δύναμης και άρση βαρών τρεις φορές την εβδομάδα. Προς το παρόν, είμαι σε 15 λεπτά. Μεγάλο μέρος της απροθυμίας μου προέρχεται από τη σωματική αδυναμία, καθώς ήμουν παχύσαρκος για το ήμισυ της ζωής μου και ποτέ δεν είχα τελειοποιηθεί ή ενισχυθεί αφού έχασα το επιπλέον βάρος. Αυτό ήταν τότε, αυτό είναι τώρα.

    Χωρίς χρόνο δεν υπάρχει δικαιολογία. Βρίσκω το χρόνο να κάνω τα πράγματα που μου αρέσει - να χορεύω με το ποδήλατό μου, να τρέχω 2,5 μίλια κάθε δεύτερη μέρα, να περπατάω 2 μίλια από και προς την εργασία, το χορό και τη γιόγκα. Γιατί λέω στον εαυτό μου ότι δεν υπάρχει χρόνος να εργαστούμε με βάρη;

    Εδώ είναι τρεις απλοί τρόποι που πρόκειται να συμβεί:

    1. Παρακολουθήστε τηλεόραση με βάρη στο χέρι.
    2. Ξυπνήστε 15 λεπτά νωρίτερα.
    3. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι το απόγευμα ως υπενθύμιση για 15 λεπτά με βάρη.

    Η χρήση προσωπικού προπονητή δεν μου λειτούργησε ακόμα. Έτσι, για τώρα, είμαι μόνος μου. Βασικά, όχι ακριβώς. Θα με συνοδεύσεις? Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω και πείτε μου για το πώς θα περάσουν οι 15λεπτες ριπές σας - ή μην διστάσετε να σχολιάσετε ότι είστε πρόθυμοι να ξεκινήσετε!

    Δεν θα είναι άθλια, αν είναι διαχειρίσιμο.Δεκαπέντε λεπτά είναι διαχειρίσιμα.

    IMG_8975-484x400_3. jpg