10 βήματα για το σώμα που θέλετε

10 βήματα για το σώμα που θέλετε
"Έκανα πολύ καλά μέχρι ..." Ως γιατρός που συμβουλεύει τις γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος, το έχω ακούσει πάρα πολλές φορές. Ένας αναστατωμένος ασθενής εγκαθίσταται στην πολυθρόνα πέρα ​​από το γραφείο μου και εκφωνεί την ιστορία της ήττας. Έχετε πει πιθανώς αυτές τις λέξεις σας, δεκάδες φορές.

"Έκανα πολύ καλά μέχρι ..." Ως γιατρός που συμβουλεύει τις γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος, το έχω ακούσει πάρα πολλές φορές. Ένας αναστατωμένος ασθενής εγκαθίσταται στην πολυθρόνα πέρα ​​από το γραφείο μου και εκφωνεί την ιστορία της ήττας.

Έχετε πει πιθανώς αυτές τις λέξεις σας, δεκάδες φορές. Κάνετε μεγάλη, τρώτε σωστά, εργάζεστε τακτικά και συμβαίνει κάτι. Σας βλάπτει την πλάτη και δυσκολεύεστε να εκπαιδεύσετε. Ίσως η ζωή απλά τρελαίνεται και ξαφνικά λείπει η προπόνηση και στρέφονται στην τροφή για άνεση. Η κόλαση με τα ελάχιστα και την άπαχη πρωτεΐνη. Αυτό που χρειάζεστε είναι ένα σωρό από μπισκότα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ας μείνουμε σε επαφή

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

Πολιτική απορρήτου Σχετικά με εμάς

Συμφωνώ - έχω το μερίδιο μου εκείνων των ημερών. Αλλά η ζωή συμβαίνει. Δεν έχω καμία αμφιβολία ότι είστε κυρίαρχος να βοηθήσετε τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν να περάσετε δύσκολες στιγμές. Αλλά όταν τα πράγματα γίνονται funky στη ζωή σας, κάνετε τον εαυτό σας την ίδια θεραπεία;

Τα παρακάτω 10 βήματα είναι όλα σχετικά με τη μετατροπή της γυναικείας παρόρμησης στην ενθάρρυνση του εαυτού σας και την καθιέρωσή σας ως τον καλύτερο φροντιστή σας, ανεξάρτητα από τα σημεία ζωής των εμποδίων στη διαδρομή απώλειας βάρους σας. Αυτές οι αρχές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε τροχιά, ανεξάρτητα από τη ζωή που σας ρίχνει.

1. Δεσμεύστε να αλλάξετε

Το έχετε πάρει. Έχεις κουραστεί να αισθάνεσαι σαν αχρείος κάθε μέρα και είσαι αποφασισμένος να ασχοληθείς, διανοητικά και φυσικά.

Κρατήστε. Μπορεί να φανείτε στο κομμάτι για να επανεξετάσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, αλλά εάν οι θετικές σας αλλαγές πρέπει να είναι μόνιμες, πρέπει να αναγνωρίσετε τις αντιξοότητες που θα αντιμετωπίσετε. Θέλω να θέσετε γραπτώς τις προθέσεις σας και να αναγνωρίσετε τις δύσκολες εποχές. Από την καλύτερη χαρτικά που μπορείτε να βρείτε - κανένα χαρτί παλιοσίδερα - γράψτε και συμπληρώστε την παρακάτω σύμβαση.

Εγώ, ______________________, δεσμεύομαι να ξεκινήσω το πρόγραμμα απώλειας βάρους στις ___________ (ημερομηνία). Πιστεύω ότι μπορώ να δεχτώ και να ολοκληρώσω την πρόκλησή μου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Καταλαβαίνω ότι αυτό είναι έργο και αποδέχομαι την τιμή αυτοεξυπηρέτησης που πρέπει να πληρώσω για να πετύχω τον ψυχικό και φυσικό μετασχηματισμό μου.

Δεσμεύομαι να διατηρώ ένα ημερήσιο περιοδικό που παρακολουθεί την πρόοδό μου και συγχωρεί τις ολίσθησης μου.

Θα ασκήσω αυτές τις 10 αρχές για να βοηθήσω τον εαυτό μου να παραμείνει η πορεία.

Θα περιμένουμε και θα προσαρμοστούν στις αντιξοότητες και θα δούμε δύσκολες στιγμές ως ευκαιρίες μάθησης.

Θα προσπαθήσω να αναλάβω δράση και όχι να σκουπίσω, σκύλα, γκρίνια ή κλαψούρισμα.

Θα είμαι αυτοπεποίθηση και θα αγωνιστώ για το δικαίωμα να φροντίσω τον εαυτό μου.

Θα αναγνωρίσω και θα ανταμείψω τον εαυτό μου για τα επιτεύγματά μου στην πορεία.

Θα κάνετε μάχη με τους εσωτερικούς δαίμονες που προσπαθούν να σας τραβήξουν πίσω στους γνωστούς, αυτοκαταστροφικούς σας τρόπους.Αλλά στο τέλος, θα κερδίσετε. Κάθε φορά που αγκαλιάζετε αυτή την πρόκληση, είστε ένα βήμα πιο κοντά στην καλύτερη γυναίκα που μπορείτε να είστε. [σελίδα]

2. Βρείτε το κίνητρό σας

Όταν ήμουν στην ιατρική σχολή, μάθαμε ότι το μεγαλύτερο κίνητρο για να αλλάξουμε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής είναι η επιθυμία να αποφευχθεί ή να θεραπευθεί μια ασθένεια. Αλλά έχω μια ζωντανή μνήμη μιας γυναίκας που έστειλα συσκευασίας μετά από μια στεφανιαία παράκαμψη, η οποία μου είπε ότι δεν μπορούσε να περιμένει να φορτώσει το αγαπημένο γρήγορο φαγητό της και να ανάψει ένα τσιγάρο για να γιορτάσει.

Συχνά, να πάρει υγιή δεν είναι αρκετό από ένα κίνητρο απώλειας βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας ζητώ να δημιουργήσετε έναν στόχο για τοξοβολία που να μοιάζει με στόχος με εσωτερικούς και εξωτερικούς δακτυλίους. Οι εξωτερικοί δακτύλιοι περιλαμβάνουν τους λόγους που αισθάνεστε υποχρεωμένοι να κάνετε μια αλλαγή, όπως η υγεία σας, και οι εσωτερικοί δακτύλιοι είναι οι βαθιά προσωπικοί, ίσως και κρυφοί λόγοι που σας κάνουν να θέλετε να αλλάξετε. Δείτε πώς να το κάνετε:

Καθίστε με ένα κομμάτι κενό λευκό χαρτί. Σχεδιάστε έναν στόχο τοξοβολίας - τουλάχιστον τέσσερις δακτυλίους και ένα μάτι ταύρου. Ρωτήστε τον εαυτό σας μια ερώτηση: Γιατί θέλω να αλλάξω το σώμα μου; Γράψτε τις τρεις πρώτες απαντήσεις που έρχονται στο μυαλό σας.

Οι πιθανότητες είναι ότι αντιπροσωπεύουν τα παγκόσμια κίνητρα σας: Θέλω να αλλάξω γιατί θέλω να είμαι πιο υγιής. Θέλω να αλλάξω γιατί θα πεθάνω αν δεν το κάνω. Αποσυνδέστε τις απαντήσεις σας σε απλές φράσεις και γράψτε τους στο εξωτερικό δαχτυλίδι.

Πηγαίνετε βαθύτερα. Ρωτήστε ξανά: Γιατί θέλω να αλλάξω; Αναζητήστε απαντήσεις που σας σταματούν στις διαδρομές σας. Μπορεί να είναι σοβαροί ή χιουμοριστικοί. Γράψτε τα πρώτα τρία που σκέφτεστε και μετατρέψτε το καθένα σε μια βασική φράση.

Αυτά είναι τα Κίνητά σας Στόχου και πρέπει να τα αγκυρώσετε με ένα Μάντρα που θα αποκομίσει τη δύναμή του όταν το χρειάζεστε περισσότερο. Θα πρέπει να είναι απλή, να περιέχει μια δυνατή οπτική εικόνα, αν είναι δυνατόν, και να σας κακομάθει στο κεφάλι σαν ένα αόρατο δύο με τέσσερα, ώστε να σας χτυπήσει έξω από το "μου πρέπει να φάω" έκσταση. Θα πρέπει επίσης να περιέχει τις φράσεις "run from" και "run to". Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς θα μπορούσατε να καταλήξετε σε ένα Μάντρα:

Πείτε ότι το Motivation Target σας είναι να είστε ευτυχισμένοι, κατάλληλοι και ελεύθεροι, ζωντανοί. Αλλά τώρα, υπάρχει ένα πακέτο Oreos που φωνάζει σε εσένα. Ποια είναι η συνέπεια της παράδοσης; Τι γίνεται με αυτό: Στεκόμαστε στον ζεστό καλοκαιρινό ήλιο, ντυμένοι με σκούρα, άμορφη ενδυμασία που αισθάνεται σαν ένα περίβλημα. Είστε ιδρώντας καθώς βλέπετε τους άλλους να τρέχουν σε σορτς, ποδήλατο σε πολύχρωμα ρούχα και να απολαμβάνουν τη ζωή. Έτσι, το "ιδρωμένο σαγόνι" είναι αυτό που τρέχετε από. Σε τι θέλεις να τρέξεις; Μετά από μερικές σκέψεις, μπορείτε να φτιάξετε ένα όραμα για τον εαυτό σας σε ένα ποδήλατο, που είναι επενδυμένο σε ένα ζευγάρι σλιπών ποδοσφαίρου, που οδηγεί σε ένα μεγάλο λόφο σε έναν επαρχιακό δρόμο. Κοιτάτε και αισθάνεστε κατάλληλα και ελεύθερα. Είστε χαρούμενος, ευτυχισμένος, αγαπώντας τη ζωή. Εντάξει. Το χεις.

Κίνητρο Μάντρα: Τρέξτε από ιδρώτα. βγείτε με ποδήλατο στον αγροτικό δρόμο, αισθάνεστε χαρούμενοι και ελεύθεροι.

Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για κάθε εσωτερικό δακτύλιο. Θα τελειώσετε με τουλάχιστον τρία Κίνητρα στόχου, οποιοδήποτε από τα οποία μπορεί να λειτουργήσει ως μάτι του ταύρου σας. [σελίδα]

3.Μάθετε να αφήνετε τη χαρά στο

Όταν συναντώ έναν ασθενή, μία από τις πρώτες ερωτήσεις που θέτω είναι: "Τι στη ζωή σας σας δίνει χαρά;" Οι γυναίκες συχνά λένε "ο σύντροφός μου" ή "τα παιδιά μου". Η απάντησή μου είναι: "Εκτός από την οικογένειά σας, τι σας χαρίζει χαρά;" Πολύ συχνά, η απάντηση είναι κενή.

Η φροντίδα για μια οικογένεια είναι μια πτυχή του τι σας κάνει ολόκληρο. Πρέπει να βρείτε τι άλλο σας φέρνει χαρά, είτε αυτό επιστρέφει στο σχολείο, γράφει, καλλιεργεί κήπο ή μαγειρεύει γκουρμέ γεύματα.

Ένας τρόπος να ξεκινήσετε κατά μήκος της πορείας της χαράς είναι να σταματήσετε κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια απαίτηση για το χρόνο σας και να αναρωτηθείτε αυτό το ερώτημα: "Θα μου φέρει χαρά αυτό το πράγμα, το γεγονός ή ο άνθρωπος;" Εάν η απάντηση είναι "Απολύτως", συγχαρητήρια - έχετε ανακαλύψει τι χρειάζεστε. Αν απαντήσετε, "δεν ξέρω", δοκιμάστε το. Θα γνωρίζετε αρκετά σύντομα. Αλλά αν η απάντηση είναι "όχι", γιατί θα το αφήσετε στη ζωή σας; Εάν δεν μπορείτε να το αποφύγετε, περιορίστε το χρόνο που αφιερώνετε σε αυτό.

Μπορεί να χρειαστεί να βάζετε κάποια εργασία για να βρείτε χαρά. Στην ηλικία των 40 ετών, έβαλα τα πάνινα παπούτσια μου και έδωσα μια δοκιμή. Τώρα προπονείται ο τρίτος μαραθώνιος μου.

4. Όχι, αλλά πάρτε τη δουλειά έτοιμη

Δίπλα στην πολυθρόνα που χρησιμοποιούν οι ασθενείς μου κατά τη διάρκεια των ραντεβού τους, κάθεται ένα κεραμικό δοχείο με τίτλο «Ταμείο Πρόωρης Συνταξιοδότησης του Δρ Peeke». Όταν ένας ασθενής ξεκινά με τα αρνητικά αυτο-σχόλια, πρέπει να βάλει $ 1 στο βάζο. Με το ρυθμό που μερικοί ασθενείς μου πηγαίνουν, θα παίζω γκολφ 24-7 σε ελάχιστο χρόνο.

Ακούστε τον εαυτό σας: "Είμαι ηλίθιος, είμαι λίπος, είμαι άσχημος, είμαι αποτυχία, τα πόδια μου είναι πολύ σύντομα ..." Ονομάζω αυτό το Ruming Rut. Ο ορισμός του λεξιλογίου του ruminate είναι "να πάει ξανά στο μυαλό επανειλημμένα". Ο επόμενος ορισμός είναι "να μασάτε επανειλημμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα." Ας δούμε, βάζοντας και τσιμπώντας σε απάντηση στο stress-boy, έκανε ο Webster αυτό το δικαίωμα. Αυτό σας αφήνει ευάλωτα στη βιασύνη της BMW, γκρίνια, και κλαψούρισμα - για το σώμα σας, τη θέλησή σας, την πλάτη σας, το δικό σας, το δικό σας. Η μεγαλύτερη πηγή της BMW είναι να αρνηθεί να δεχτεί ότι ο μετασχηματισμός απώλειας βάρους παίρνει τον πνευματικό και φυσικό ιδρώτα, την ένταση, την προσοχή και την εστίαση - όλα τα πράγματα, παρεμπιπτόντως, που εφαρμόζετε στη δουλειά σας, στα παιδιά σας και στις σχέσεις σας.

Η έξοδος από τη διαδρομή είναι απλή: Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε τεχνική απόσπασης της προσοχής σας στη διάθεσή σας. Βγείτε από τον καναπέ και πηγαίνετε για μια βόλτα. Πάρτε τα παιδιά μπόουλινγκ ή πατινάζ. Καθαρίστε τις ντουλάπες σας. Κάνετε οτιδήποτε, αλλά αφήστε τον εγκέφαλό σας να κρατήσει τον όμηρό σας. [σελίδα]

5. Ξεχάστε την τελειότητα, αγκαλιάστε την πρόοδο

Ορισμένες γυναίκες έχουν ένα τεράστιο πρόβλημα με αυτήν την αρχή επειδή όλη τους η ζωή, έχουν προσπαθήσει να είναι τέλεια τέλεια σύζυγος, τέλεια μητέρα, τέλειος υπάλληλος, τέλειος φίλος. Αυτή είναι και η ιστορία σου; Κοιτάξτε, καμία γυναίκα-καμία ανθρώπινη-δίαιτες και εκπαιδεύει τέλεια μέρα με τη μέρα, έτσι η προσπάθεια για την τελειότητα είναι μια συνταγή για ενοχή. Τρώει μακριά τη θετική ενέργεια που χρειάζεστε για να κάνετε πρόοδο.

Εδώ είναι όπου η τήρηση ενός περιοδικού θα είναι χρήσιμη. Αντικατοπτρίστε την ημέρα σας και γράψτε τουλάχιστον τρία πράγματα που κάνατε καλά και αυτό σας βοήθησε να προχωρήσετε. Αυτό σας δίνει θετική ενίσχυση και σας βοηθά να οικοδομήσουμε ορμή, διότι δίνετε μόνος σας πίστωση όπου η πίστωση οφείλεται.

6. Ελέγξτε το στρες, βρείτε την ειρήνη

Για τις περισσότερες γυναίκες, το στρες είναι ένας συνεχής σύντροφος. Είναι εκεί καθώς επιταχύνουν να εργάζονται, πληρώνουν τους λογαριασμούς ή παραλαμβάνουν ένα γαλόνι γάλακτος στις 10:30 το βράδυ, οπότε όλοι μπορούν να έχουν δημητριακά το επόμενο πρωί. Σε μια έρευνα σχετικά με το άγχος που διεξήγαγε το Εθνικό Κέντρο Υγείας Γυναικών, σχεδόν το 93% των 681 ερωτηθέντων περιγράφει το επίπεδο στρες στην καθημερινή τους ζωή ως μέτρια ή υψηλότερη. Λιγότεροι από τους μισούς δήλωσαν ότι αισθάνονταν πάντα ικανοί να το αντιμετωπίσουν.

Υπάρχουν δύο κύριες κατηγορίες άγχους στη ζωή μιας γυναίκας. Το καθημερινό άγχος είναι το είδος που περιμένουμε και θα πρέπει να είναι σε θέση να διαχειριστεί: η καθημερινή μετακίνηση, το εισιτήριο στάθμευσης, η δυσλειτουργία του υπολογιστή. υπογραμμίζει από τα μεγάλα ορόσημα, όπως το να παντρευτείς ή να έχεις παιδί, είναι πιο σκληρή αλλά και διαχειρίσιμη.

Το τοξικό άγχος, από την άλλη πλευρά, σας αλέθεται καθημερινά, χρόνο με το χρόνο. Καταστρέφει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και καθιστά το PMS και perimenopause μια ζωντανή κόλαση. Αυξάνει επίσης την όρεξή σας για τρόφιμα άνεση και μπορεί να συσκευάσει σε λίβρες λίπους βαθιά μέσα στην κοιλιά σας, επεκτείνοντας την περιφέρεια σας και καθιστώντας σας πιο ευάλωτους σε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο. Η εργασία είναι μια τεράστια πηγή τοξικού στρες για τις γυναίκες - ίσως η μεγαλύτερη. Σε μια μελέτη με περισσότερες από 21.000 νοσηλευτές (οι ανώτεροι επιστάτες), οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το άγχος στην εργασία αποδυναμώνει την υγεία της γυναίκας και την απώλεια βάρους όσο και το κάπνισμα ή τον καθιστό τρόπο ζωής. Τα σημάδια Stress Rx μου θα σας βοηθήσουν. Μπορείτε να κάνετε αυτά τα σημάδια και να φωτοτυπήσετε πολλά. Σε πραγματικά μεγάλα, πολύχρωμα γράμματα, γράψτε:

STOP!

Η απάντηση ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ εδώ.

Βάζετε αυτές τις ταινίες στο ψυγείο, στα ντουλάπια της κουζίνας, στο ντουλάπι, ακόμη και στην αυτόματη μηχανή στη δουλειά, αν τολμάτε. Όταν αντιμετωπίζετε αυτό το σημάδι, κλείστε τα μάτια σας για ένα δευτερόλεπτο. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και πείτε: "Η απάντηση δεν είναι σε αυτό το ψυγείο / αυτόματο πωλητή / ντουλάπι."

Το δεύτερο σημάδι σας θα πρέπει να διαβάσει:

Η απάντηση είναι εδώ.

Ταινία αυτό στο τσάντα προπόνηση ή τους αλτήρες σας στο σπίτι, τα αλάτια μπάνιου σας, το αγαπημένο σας χαλαρωτικό CD, ο διάδρομος σας, το αγαπημένο σας τσάι από βότανα ή το τηλέφωνό σας. Αφού σταματήσετε στο πρώτο σημάδι, περπατήστε γρήγορα προς αυτό. Αυτό θα σας καθησυχάσει πραγματικά. Πιείτε μια κούπα από το αγαπημένο σας τσάι. Να είστε με τα συναισθήματά σας. Τιμηθεί η νέα φωνή μέσα σου. Είναι η φωνή της ενδυνάμωσης και κάθε φορά που αντέχετε στο άγχος με θετικό τρόπο, η φωνή θα γίνει πιο έντονη και ισχυρότερη. [σελίδα]

7. Δώστε την αδεια σας στο Chill

Ο Βούδας είπε: «Είμαστε ό, τι νομίζουμε. Με τις σκέψεις μας, κάνουμε τον κόσμο». Εάν βρίσκεστε σε συνεχή κατάσταση κατάθλιψης, θυμού, απογοήτευσης ή κόπωσης, ο κόσμος σας θα αισθανθεί αρκετά μικρός και ανεκπλήρωτος.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θέλω να δεσμευθείτε να εφαρμόσετε τεχνικές χαλάρωσης.

Η έρευνα υποστηρίζει τα θετικά αποτελέσματα του διαλογισμού στη διάθεση. Επιπλέον, φαίνεται να αλλάζει κυριολεκτικά το μυαλό όσων το εξασκούν. Μια μελέτη στο

Journal of Psychosomatic Medicine αποκάλυψε ότι οι εγκεφαλικές εξετάσεις των νέων διαλογιστών που καθοδηγούσαν στο διαλογισμό 3 ώρες την εβδομάδα για 8 εβδομάδες έδειξαν σημαντικές αυξήσεις της δραστηριότητας σε ένα τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με το θετικό συναίσθημα. Επιπλέον, η αυξημένη δραστηριότητα συνεχίστηκε για τουλάχιστον 4 μήνες μετά το πείραμα, όταν οι συμμετέχοντες στη μελέτη σαρώθηκαν και πάλι. Διαλογισμός, γιόγκα, tai chi, προοδευτική χαλάρωση - δεν έχει σημασία τι επιλέγετε, όσο σας αρέσει και το κάνετε τακτικά. Σας συνιστώ να πάρετε μια τάξη, αλλά αν δεν μπορείτε, αγοράστε ένα βιβλίο ή ένα βίντεο. Λαμβάνοντας μια τάξη εξυπηρετεί τρεις σκοπούς: Παίρνετε τις σωστές οδηγίες, συναντήσετε άλλους ομοϊδεάτες ανθρώπους και δημιουργείτε αυτόματα κάποιο χρόνο "εγώ" στην μέρα σας.

Αν θέλετε να πειραματιστείτε μόνοι σας, δοκιμάστε να περπατήσετε διαλογισμό. Είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: συνδυάζοντας μια βόλτα με ήρεμη αντανάκλαση. Μην σκεφτείτε έναν προορισμό. Απλά γυρίστε την πλήρη προσοχή σας στις κινήσεις που συνθέτουν την πράξη του περπατήματος. Σπάστε το στα βασικά του στοιχεία. Για παράδειγμα, καθώς σηκώνετε κάθε πόδι, σιωπηλά λέτε στον εαυτό σας "ανελκυστήρα". Καθώς μετακινείτε το πόδι σας προς τα εμπρός, πείτε "κίνηση". Στη συνέχεια, πείτε "βήμα" καθώς τοποθετείτε το πόδι σας στο έδαφος. Όσο περισσότερο εστιάζετε σε αυτές τις κινήσεις, τόσο πιο ήρεμη θα νιώσετε. (Για περισσότερους τρόπους διαλογισμού, δείτε το σκεφτείτε ότι δεν είστε ο τύπος διαμεσολάβησης;)

8. Μάθετε να παραμείνετε ήρεμοι σε μια κρίση

Πρέπει να ασκήσετε την προσωπική σας φροντίδα όσο καλύτερα μπορείτε στις χειρότερες εποχές. Η δυνατότητα ανασυγκρότησης σας επιτρέπει να συνεχίσετε μια υγιεινή διατροφή, απώλεια βάρους και σχέδιο δράσης ανεξάρτητα από την κρίση. Ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε την ανασυγκρότηση μέχρι να επιτύχετε ένα νέο σχέδιο που να λειτουργεί για εσάς.

Το Σχέδιο Α είναι η ζωή σας σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα. Τρώτε πρωινό καθημερινά στις 7 π.μ., περπατάτε στην ώρα του μεσημεριανού γεύματος, έχετε το "μου" χρόνο σας κάθε βράδυ μετά από 9, όταν βάζετε τα παιδιά στο κρεβάτι. Το σχέδιο Α πηγαίνει άψογα περίπου μία φορά το χρόνο. Απολαύστε τη στιγμή.

Το Σχέδιο Β είναι η ζωή σας στο άγχος. Έχετε πάει όλη τη νύχτα με το μικρότερο σας, οπότε κοιμάστε όταν τρώτε συνήθως την λευκή ομελέτα του αυγού σας. Είσαι κάτω από το πυροβόλο όπλο στη δουλειά, οπότε η μεγάλη έκθεση υπερισχύει της βάδισης σου. Η μαμά και η αδελφή σας έχουν έναν άλλο από τους διακρατικούς τους πολέμους, έτσι έχετε έρθει στο τηλέφωνο με το ένα ή το άλλο κάθε βράδυ, αντί να τσιμπήσετε με ένα βιβλίο. Πώς λοιπόν τείνετε να φροντίζετε; Πηγαίνετε στο σχέδιο Me.

Αυτός είναι ο εφιάλτης σου, ο τρόπος να φροντίσεις τις ανάγκες σου μέσα στο χάος. Για να προετοιμάσετε αυτό το σχέδιο, σημειώστε ποια θα είναι η υγιεινή σας διατροφή, η απώλεια βάρους και το σχέδιο δραστηριότητάς σας σε μια ημέρα χαμηλού στρες. Αυτό είναι το Σχέδιο Α. Τώρα καταρτίστε μια λίστα με όλα όσα θα μπορούσαν να καταστρέψουν αυτό το σχέδιο και να το ξαναγράψουν, επινοώντας τους τρόπους αντιμετώπισης αυτών των προβλημάτων. Εδώ είναι ένα απλό παράδειγμα: Είναι πολύ κρύο για να πάρετε το σχέδιό σας Μια βόλτα. Πηγαίνετε στο Plan Me-περπατώντας στο εμπορικό κέντρο ή στο διάδρομο της λέσχης υγείας.

Αν βγείτε πραγματικά από το κομμάτι, το Plan Me μπορεί να είναι 3 μέρες απόσυρσης και ανασυγκρότησης για να ανακτήσει την ορμή. Σε αυτές τις 3 μέρες, θα εστιάσετε ξανά στο Σχέδιο Α, το εξασκηθείτε και αφήστε το να πηκτωθεί πριν από την κατάδυση. [σελίδα]

9. Καταπολέμηση της αυτοεξυπηρέτησης σας

Βλέπω τις γυναίκες να προσπαθούν να βοηθήσουν τους συνεργάτες και την οικογένειά τους να βοηθήσουν στη δημιουργία χρόνου για την αυτο-φροντίδα τους. Αντιμετωπίζοντας την αντίσταση, οι γυναίκες απλώς παραιτούνται. Οχι πια. Μάθετε να στέκεστε στο έδαφός σας και να το κάνετε να λειτουργήσει. Αντιλαμβάνεστε ότι δεν είστε εγωισμένοι, ζητάτε μόνο ισορροπία.

Κάθε επιτυχημένη εταιρεία έχει μια δήλωση αποστολής - μία ή δύο παράγραφο που δηλώνει γιατί υπάρχει, ποιον εξυπηρετεί και τι ελπίζει να επιτύχει. Γνωρίζοντας την αποστολή σας, σας διδάσκει να ορίσετε όρια, να σχεδιάσετε μια γραμμή στην άμμο και να πείτε: "Αυτός είναι ο χρόνος μου, και είμαι εδώ για να τον υπερασπιστώ". Βρίσκεστε στο διάδρομο σας και το τηλέφωνο κουδουνίζει. Γι 'αυτό υπάρχει φωνητικό ταχυδρομείο. Η κλήση μπορεί να περιμένει. Η αυτοεξυπηρέτηση σας δεν μπορεί.

Γράψτε όχι περισσότερες από 10 προτάσεις που περιγράφουν τι θέλετε να ολοκληρώσετε στη ζωή σας και τι είναι σημαντικό για εσάς, τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά. Θα μπορούσατε να εστιάσετε στην ύπαρξη του καλύτερου συζύγου, της μητέρας και της κόρης σας. Αλλά μην ξεχάσετε να δεσμευθείτε να τιμηθείτε τις πνευματικές, σωματικές και πνευματικές σας ανάγκες - και πάνω απ 'όλα, τα δικαιώματά σας ως άτομο.

Για να θεραπεύσετε μια χρόνια περίπτωση «ναι-itis», εδώ τι πρέπει να κάνετε την επόμενη φορά που σας ζητείται να κάνετε κάτι που δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να κάνετε:

1.

Ρωτήστε τον εαυτό σας, Θα λέει ναι περαιτέρω την δήλωση αποστολής μου; Για παράδειγμα, αν έχετε ήδη προσφερθεί εθελοντικά για αμέτρητες εκδηλώσεις PTA τον περασμένο χρόνο, πρέπει πραγματικά να αναλάβετε κάποια άλλη; 2.

Αν η απάντηση είναι αρνητική, πείτε με έναν ήρεμο και γευστικό τόνο: "Λυπάμαι πολύ, αλλά αυτό δεν λειτουργεί για μένα τώρα, ίσως την επόμενη φορά". Ουάου. Το λέγοντας αυτό δείχνει ότι ξέρετε τι λειτουργεί για σας. Τώρα, μόλις το πείτε, κολλήστε σε αυτό. Σταθείτε σε οποιονδήποτε προσπαθεί να σας διαμαρτυρηθεί. Κρατήστε την άρνησή σας ευγενική αλλά σίγουρη, σύντομη αλλά γλυκιά και μην μπει σε συζήτηση. 10. Δημιουργήστε μια ομάδα 911

Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που προσπαθούν να κάνουν τον υγιεινό τρόπο ζωής και τις αλλαγές απώλειας βάρους είναι πιο πιθανό να επιτύχουν όταν έχουν ισχυρό δίκτυο υποστήριξης. Με ελάχιστη προσπάθεια, μπορείτε να συναρμολογήσετε την δική σας ομάδα οιστρογόνων.

Κλήση ενός ή περισσοτέρων μελών του ομίλου οιστρογόνων όταν πρόκειται να κάνετε κάτι αυτοκαταστροφικό - όπως το χτύπημα της προπόνησής σας ή να ξεκινήσετε μια φλυαρία. Επιλέξτε ένα ή δύο άτομα από τα οποία εξαρτάτε περισσότερο, με τους οποίους αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε τα βαθύτερα συναισθήματά σας - τη μητέρα σας ή την αδελφή σας, μια ειδική θεία, ίσως ακόμη και μια έφηβη κόρη. Στη συνέχεια, επιλέξτε έναν ή δύο φίλους που σας έχουν δώσει την περισσότερη υποστήριξη και ενθάρρυνση ή που θα θέλατε να συμμετάσχετε στις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμπεριλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή, έναν θεραπευτή ή τον οικογενειακό γιατρό σας, εάν αυτός φροντίζει και υποστηρίζει τους στόχους απώλειας βάρους.

Αυτοί που συμμετέχουν στην ομάδα σας πρέπει να είναι ευγενικοί, βέβαια, και πρόθυμοι να απαντήσουν στις κλήσεις σας, στα ηλεκτρονικά ταχυδρομεία και πολλά άλλα. Θα πρέπει επίσης να είναι σε θέση να σας κοιτάξουμε ευθεία στο πρόσωπο και να σας πούμε ότι το φόρεμα δεν δουλεύει για εσάς ή ότι κάνετε όλα τα καρύδια με την ατελείωτη BMW σας.Ακόμη και μια αίσθηση του χιούμορ δεν πονάει ποτέ.

Οι προσπάθειες μιας γυναίκας είναι πιο επιτυχημένες όταν υποστηρίζονται από τις αυθεντικές, πνευματικές, αγάπες και αδελφές της. Οπλισμένοι με το οιστρογόνο συγκρότημά της, μια γυναίκα θα δει την αναζήτηση της ψυχικής και σωματικής μεταμόρφωσης να γίνει πραγματικότητα.

Ένα από τα αγαπημένα μου μέγιστα είναι "Εν μέσω δυσκολίας βρίσκεται η ευκαιρία." Δεν βλέπω λάθη - βλέπω ευκαιρίες για μάθηση. Ανοίξτε την καρδιά σας στα μαθήματα. Αν βλέπετε προκλητικά γεγονότα της ζωής ως ευκαιρίες να επαναλάβετε την αυτο-φροντίδα σας παρά ως συντριπτικά εμπόδια, θα τα ξεπεράσετε. Αν πρέπει να χάσετε τη θέση σας στην πορεία, ανατρέξτε σε αυτές τις αρχές. Ξέρετε ότι οι απαντήσεις είναι εδώ και μέσα σας.

Περισσότερα από την πρόληψη:

8 φίλοι Κάθε γυναίκα χρειάζεται